ورزش بال سیټډ هیمسټرینګ سټریچ

• Qofka Barta: Smogronicankas, مغازوکان
• Qalabka: Stability ballNe dast moawzatan waz efrozdan bo hil-biljid.

Waxaa loo qoray fahamka ورزش بال سیټډ هیمسټرینګ سټریچ

د ورزش بال سیټډ هیمسټرینګ سټریچ یو مؤثر ورزش دی چې په عمده ډول د هیمسټرینګ عضلات په نښه کوي ، انعطاف ښه کوي او د ټپي کیدو خطر کموي. دا د ټولو فټنس کچو اشخاصو لپاره مناسب دی ، په ځانګړي توګه هغه څوک چې اوږد ساعتونه ناست وي یا د بدن ټیټ عضلات لري. خلک غواړي دا تمرین وکړي ترڅو د دوی حرکت ته وده ورکړي، د عضلاتو فشار کم کړي، او د ښه حالت او د بدن سمون ته وده ورکړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step ورزش بال سیټډ هیمسټرینګ سټریچ

• یوه پښه په مستقیم ډول ستاسو په مخ کې پراخه کړئ، خپل پښه په ځمکه کې وساتئ او ستاسو د پښو ګوتې پورته په نښه کړئ.
• ورو ورو د خپلو شونډو څخه مخ ته ځئ، د دواړو لاسونو سره خپلو ګوتو ته ورسیږئ پداسې حال کې چې خپل شا مستقیم وساتئ.
• دا موقف د شاوخوا 20 څخه تر 30 ثانیو پورې ونیسئ، ستاسو په لاس کې د اوږدوالي احساس وکړئ.
• ورو ورو د پیل ځای ته ورشئ او د خپلې بلې پښې سره تکرار کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa ورزش بال سیټډ هیمسټرینګ سټریچ

• په تدریجي ډول غځول: یوه پښه ستاسو په مخ کې پراخه کړئ، ستاسو پښه نرمه وساتئ. په نرمۍ سره د خپلو کولمو څخه مخ په وړاندې تکیه وکړئ تر هغه چې تاسو په خپل هیمسټرینګ کې یو څه احساس کوئ. ستاسو د شا د ګرد کولو عام غلطی څخه ډډه وکړئ لکه څنګه چې تاسو مخ په وړاندې ځوړند یاست، کوم چې کولی شي د شا ټپي کیدو المل شي.
• ونیسئ او تنفس وکړئ: د شاوخوا 30 ثانیو لپاره فشار ونیسئ، ژوره تنفس وکړئ. دا د عضلاتو آرام کولو کې مرسته کوي او ژوره ژوره کوي. په یاد ولرئ چې خپله ساه مه ونیسئ، یوه عامه تېروتنه چې کولی شي د عضلاتو فشار زیات کړي او د اوږدې مودې اغیزمنتوب محدود کړي.
• پښې بدل کړئ: د اوږدولو وروسته، ورو ورو د پیل ځای ته راستون شئ او پښې بدل کړئ. دا مهمه ده چې دواړه خواوې په مساوي توګه وغځول شي ترڅو د عضلاتو عدم توازن څخه مخنیوی وشي، د ټپي کیدو یو عام لامل. 5

ورزش بال سیټډ هیمسټرینګ سټریچ Cadaymooyinka

Ma can beginners ورزش بال سیټډ هیمسټرینګ سټریچ?

هو، پیل کونکي کولی شي یقینا د بال سیټ شوي هیمسټرینګ تمرین ترسره کړي. دا یو نسبتا ساده تمرین دی چې کولی شي په هیمسټرینګ کې انعطاف او پیاوړتیا کې مرسته وکړي. په هرصورت، لکه څنګه چې د هر نوي تمرین سره، پیل کونکي باید ورو او په احتیاط سره پیل وکړي ترڅو د ټپي کیدو مخه ونیسي. دا ممکن د پیل کونکو لپاره هم ګټور وي چې یو څوک د دوی نظارت وکړي یا د روزل شوي مسلکي لارښود لاندې تمرین کولو هڅه وکړي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee ورزش بال سیټډ هیمسټرینګ سټریچ?

• د هیمسټرینګ سټینډینګ سټریچ: مستقیم ودریږئ او یو پښه ستاسو مخې ته کېږدئ ، پښه په ځمکه او د پښې ګوتې پورته په ګوته کوي. خپل بل زنګون لږ څه وخورئ او مخ ته ځئ ، خپل شا مستقیم وساتئ.
• لینګ هیمسټرینګ اسټریچ: په شا باندې چپه کیږدئ او یوه پښه مستقیم پورته کړئ ، بله پښه په ځمکه کې وساتئ. خپل لاسونه وکاروئ ترڅو په نرمۍ سره خپله پورته شوې پښه ستاسو سینې ته واړوئ.
• د مقاومت بانډ سره د هیمسټرینګ سټریچ: په فرش کې کښینئ او پښې پراخې کړئ. د خپلو پښو شاوخوا د مقاومت بینډ لوپ کړئ او په نرمۍ سره شاته کش کړئ، خپل شا مستقیم وساتئ.
• د وال هیمسټرینګ سټریچ: دیوال ته نږدې خپل شا ته ودرېږئ او یوه پښه د دیوال په مقابل کې پراخه کړئ ، بله پښه په فرش کې وساتئ. هڅه وکړئ د امکان تر حده خپله پورته شوې پښه سیده کړئ

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee ورزش بال سیټډ هیمسټرینګ سټریچ?

• د بال هیمسټرینګ کرل تمرین: دا یو متحرک تمرین دی چې د هیمسټرینګ سره په ورته ډول کار کوي چې د ناست سټریټ سره ورته وي ، مګر د ډیر شدت سره ، په عضلاتو کې د ځواک او انعطاف رامینځته کولو کې مرسته کوي.
• د پیلیټس بال د ران دننه فشار: دا تمرین د ران دننه عضلات کار کوي چې ډیری وختونه د هیمسټرینګ تمرکز تمرینونو کې له پامه غورځول کیږي. د دې عضلاتو په پیاوړتیا سره، تاسو کولی شئ د خپل ټول پښې ثبات او توازن ته وده ورکړئ، کوم چې به د ورزش بال سیټډ هیمسټرینګ سټیچ کې ستاسو فعالیت ته وده ورکړي.