ورزش بال لینګ تښتونکی سټرچ

• Qofka Barta: Ŋaŋuliya
• Qalabka: Stability ballNe dast moawzatan waz efrozdan bo hil-biljid.

Waxaa loo qoray fahamka ورزش بال لینګ تښتونکی سټرچ

د ورزش بال لینګ ابډکټر سټریچ یو په زړه پوری تمرین دی چې په عمده ډول د ران دننه عضلات په نښه کوي ، انعطاف ښه کوي او ټیټ بدن پیاوړی کوي. دا د ورزشکارانو، فټنس مینه والو یا هر هغه چا لپاره مناسب دی چې د دوی د ټیټ بدن ځواک او انعطاف ته وده ورکوي. دا تمرین د پام وړ دی ځکه چې دا نه یوازې د عضلاتو ټونګ کولو او ټپي کیدو مخنیوي کې مرسته کوي بلکه د بدن ښه توازن او حالت ته وده ورکوي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step ورزش بال لینګ تښتونکی سټرچ

• ورو ورو بیرته بال ته تکیه وکړئ او خپلې پښې د اوږو په اوږدو کې پراخه کړئ.
• په تدریجي ډول دیوال ته ښکته کړئ، خپل زنګونونه وخورئ تر هغه چې دوی د 90 درجې زاویه کې وي، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو رانونه د فرش سره موازي دي.
• د دې موقف ساتلو پرمهال، ورو ورو خپل زنګونونه جلا کړئ، خپل داخلي ران پراخ کړئ پداسې حال کې چې ستاسو پښې په فرش کې فلیټ وساتئ.
• دا د 15-30 ثانیو لپاره ونیسئ، بیا ورو ورو خپل زنګونونه بیرته یوځای کړئ او د یو تکرار بشپړولو لپاره ودریږئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa ورزش بال لینګ تښتونکی سټرچ

• اصلي عضلې مشغول کړئ: خپل اصلي عضلات د خپل نخاع په لور د خپل معدې تڼۍ په ایستلو سره مشغول کړئ. دا به ستاسو د بدن په بال باندې ثبات کې مرسته وکړي او تمرین ډیر اغیزمن کړي. عامه تېروتنه: د خپل زړه د ښکیلولو پرمهال د ساه نیولو څخه ډډه وکړئ. په یاد ولرئ چې په نورمال ډول تنفس وکړئ.
• مناسب حرکت: ورو ورو خپلې پښې د امکان تر حده پراخه کړئ، د خپل داخلي ران عضلات پراخ کړئ. بیا، په تدریجي توګه خپلې پښې بیرته یوځای کړئ. ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو حرکتونه ورو او کنټرول دي. عامه تېروتنه: د ګړندۍ او ټکان ورکوونکي حرکت څخه ډډه وکړئ، ځکه چې دا د ټپي کیدو لامل کیدی شي.
• تکرار

ورزش بال لینګ تښتونکی سټرچ Cadaymooyinka

Ma can beginners ورزش بال لینګ تښتونکی سټرچ?

هو، پیل کونکي کولی شي د بال لینګ تښتونکي سټریچ تمرین ترسره کړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې ورو پیل کړئ او د ټپي کیدو څخه مخنیوي لپاره مناسب شکل ډاډمن کړئ. دا تمرین د هپ او داخلي ران عضلاتو کې د انعطاف او پیاوړتیا کې مرسته کوي. دا تل یو ښه نظر دی چې یو څوک ستاسو څارنه وکړي یا ستاسو سره مرسته وکړي کله چې تاسو یوازې پیل کوئ، یا د فټنس مسلکي سره مشوره وکړئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو تمرین په سمه توګه ترسره کوئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee ورزش بال لینګ تښتونکی سټرچ?

• ولاړ تمرين بال تښتوونکي سټرچ: د تمرين بال په خپل اړخ کې ودريږئ، په هغې کې تکيه وکړئ او ورو ورو د بال په لور خپل هپ فشار ورکړئ ترڅو خپل تښتوونکي وغځوي.
• د ورزش بال دیوال تښتونکی سټریچ: د تمرین بال د خپل اړخ او دیوال تر مینځ ځای په ځای کړئ ، په هغې کې تکیه وکړئ او ورو ورو د بال په لور خپل هپ فشار ورکړئ ترڅو خپل تښتونکي وغځوي.
• د مقاومت بانډونو سره د بال اختطاف کونکي تمرین تمرین کړئ: د معیاري تمرین بال اختطاف کونکي سټرچ ترسره کړئ مګر ستاسو د پښې شاوخوا د مقاومت بډ سره ترڅو د اوږدوالي شدت ډیر کړي.
• د سوپین تمرین بال تښتونکی سټریټ: په شا باندې ودرېږئ خپلې پښې پورته او د تمرین بال ستاسو د پښو ترمینځ ، بیا په نرمۍ سره خپلې پښې جلا کړئ ترڅو خپل تښتونکي وغځوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee ورزش بال لینګ تښتونکی سټرچ?

• د غاړې لینګ هپ تښتونې: دا تمرین د ورته عضلاتو ګروپ باندې تمرکز کولو سره د ورزش بال لینګ تښتونکي سټریټ بشپړوي ، مګر په مختلف موقعیت کې ، پدې توګه د عضلاتو عمومي توازن هڅوي او د ځانګړي عضلاتو فرعي ګروپ د ډیر کارونې مخه نیسي.
• د ګلوټ برج: په داسې حال کې چې په ابتدايي توګه د ګلوټس په نښه کول، دا تمرین د هپ تښتونکي هم ښکیلوي، د یو مرکب حرکت چمتو کولو سره د ورزش بال لینګ تښتونکي سټریټ بشپړوي چې فعال ځواک او ثبات لوړوي.