Inchworm

• Qofka Barta: MaTuma ni Chipinda
• Qalabka: بدون: وزن جسم
• Qalabka Hore: Deltoid Anterior, Obliques, Rectus Abdominis, Triceps Brachii
• Qalabka Labaad: Adductor Magnus, Gluteus Maximus, Hamstrings, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head, Quadriceps, Serratus Anterior, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers, Wrist Extensors, Wrist Flexors

Waxaa loo qoray fahamka Inchworm

د انچورم تمرین د بدن بشپړ ورزش دی چې په ابتدايي توګه اصلي، هیمسټرینګونه او اوږې په نښه کوي، دا د هغو کسانو لپاره غوره انتخاب دی چې غواړي خپل ځواک او انعطاف ته وده ورکړي. دا د پیل کونکو او پرمختللي فټنس مینه والو لپاره مناسب دی ځکه چې دا د هر فټنس کچې سره سمون لپاره تعدیل کیدی شي. ستاسو په ورځنی کې د دې تمرین شاملول کولی شي ستاسو د توازن، همغږۍ، او د بدن ټول کنټرول ته وده ورکړي، ستاسو ورځني فعالیتونه اسانه کړي او په بالقوه توګه د ټپونو خطر کم کړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step Inchworm

• خپلې پښې نیغ په نیغه وساتئ، خپل لاسونه په یو وخت کې یو په بل پسې وګرځئ، تر هغه چې تاسو د تختې لوړ مقام ته ورسیږئ.
• د یوې شیبې لپاره د تختې موقعیت ونیسئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو بدن ستاسو د سر څخه تر پښو پورې مستقیم کرښه جوړوي.
• د تختې د نیولو وروسته، خپلې پښې د خپلو لاسونو په لور وګرځوئ، د امکان تر حده خپلې پښې نیغ وساتئ.
• یوځل چې ستاسو پښې ستاسو لاسونو ته ورسیږي ، مستقیم ودریږئ ترڅو د انچورم تمرین یو تکرار بشپړ کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa Inchworm

• ** اصلي مشغولیت: ** د تمرین په جریان کې خپل اصلي عضلات مشغول کړئ. دا نه یوازې ستاسو د بدن ثبات کې مرسته کوي بلکې د تمرین اغیزمنتوب هم زیاتوي. یوه عامه تېروتنه چې باید مخنیوی یې وشي دا ده چې ستاسو د پوټکي ټوخه یا په هوا کې پورته کیدو ته اجازه ورکړئ کله چې تاسو د لوړ تختې موقعیت کې یاست. ستاسو بدن باید ستاسو د سر څخه تر پښو پورې مستقیم کرښه جوړه کړي.
• ** خپل ځان ګړندی کړئ: ** د تمرین له لارې بیړه مه کوئ. هرڅومره چې تاسو حرکتونه ورو کړئ، تمرین به ډیر ستونزمن او اغیزمن وي. دا یوه عامه تېروتنه ده چې هڅه وکړئ او د تمرین له لارې سرعت وکړئ

Inchworm Cadaymooyinka

Ma can beginners Inchworm?

هو، پیل کونکي کولی شي د انچورم تمرین وکړي. دا د انعطاف او ځواک ښه کولو لپاره عالي تمرین دی ، په ځانګړي توګه په اصلي او پورتنۍ بدن کې. په هرصورت، دا مهمه ده چې ورو ورو پیل کړئ او د ټپي کیدو څخه مخنیوي لپاره مناسب شکل ډاډمن کړئ. که دا په لومړي سر کې ډیر ننګونې احساس کړي، بدلونونه کیدی شي، لکه د زنګونونو ځړول یا د لاسونو لرې نه تګ. د هر نوي تمرین په څیر، دا یو ښه نظر دی چې د فټنس مسلکي یا فزیکي معالج سره مشوره وکړئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې دا ستاسو د فټنس کچې او روغتیا تاریخ لپاره مناسب دی.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee Inchworm?

• Reverse Inchworm: د دې پرځای چې خپل لاسونه خپلو پښو ته واړوئ، تاسو خپلې پښې د خپلو لاسونو په لور وګرځئ، خپل لاسونه ثابت وساتئ.
• Inchworm د پش اپ سره: په دې توپیر کې، تاسو د هر واک آوټ په پای کې یو پش اپ اضافه کړئ، د پورتنۍ بدن پیاوړتیا برخه اضافه کړئ.
• د اوږو د نلونو سره انچورم: د تختې موقعیت ته د تګ وروسته، تاسو هر یو اوږه په بدیل سره ټایپ کړئ، ثبات او اصلي ځواک ته وده ورکوي.
• Inchworm with a jump: دا توپیر د واک آوټ په پای کې یو کود شاملوي، د زړه د شدت د زیاتوالي لپاره د پلیومیټریک اجزا اضافه کوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee Inchworm?

• پش اپس د انچورز لپاره ګټور اضافه کیدی شي ځکه چې دوی دواړه د پورتنۍ بدن په ځواک کار کوي ، په ځانګړي توګه په سینه ، اوږو او ټرایپس باندې تمرکز کوي ، پداسې حال کې چې اصلي عضلات هم ښکیلوي.
• اسکواټونه د ټيټ بدن په نښه کولو سره د انچورز بشپړوي، په ځانګړې توګه کواډز، هیمسټرینګونه، او ګلوټونه، کوم چې د Inchworms د پورتنۍ بدن تمرکز توازن کوي، چې په پایله کې د بشپړ بدن بشپړ ورزش دی.