انلاین فلای
Sawirka Vingjammedka
Vingjammed Haya Sababta:
Ka hel fihimka lammaane ee cunta isaga!
Waxaa loo qoray fahamka انلاین فلای
Inline Fly د ځواک جوړونې تمرین دی چې په عمده توګه د سینې پورتنۍ او اوږې په نښه کوي، د عضلاتو تعریف او برداشت لوړوي. دا تمرین د دواړو پیل کونکو او پرمختللي فټنس لیوالانو لپاره مناسب دی ځکه چې دا د مختلف ستونزو کچو سره تنظیم کیدی شي. خلک ممکن د انلاین فلای انتخاب وکړي ترڅو د بدن پورتنۍ ځواک ته وده ورکړي، ښه ټون شوي سینه ترلاسه کړي، او د بدن ټول حالت ته وده ورکړي.
Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step انلاین فلای
- ستاسو پښې په ځمکه کې په ټینګه کیښودلو سره، ډمبیلونه پورته کړئ تر هغه چې ستاسو لاسونه په بشپړه توګه پراخ شوي وي او ستاسو لاسونه یو بل ته مخامخ وي.
- ورو ورو وزن په پراخه آرک کې ټیټ کړئ تر هغه چې تاسو په خپل سینه کې د فشار احساس وکړئ، خپل کنډکونه یو څه ټیټ وساتئ ترڅو د فشار څخه مخنیوی وشي.
- د یوې شیبې لپاره وقفه وکړئ کله چې تاسو د فشار احساس کوئ، بیا د خپل سینې عضلات وکاروئ ترڅو وزن بیرته پیل شوي حالت ته راوړي.
- دا حرکت د مطلوب شمیر استازو لپاره تکرار کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو حرکتونه ورو او کنټرول وساتئ ترڅو د عضلاتو ښکیلتیا اعظمي کړئ.
Sharaxaadda Ka dhigaysaa انلاین فلای
- سمه گرفت: ډمبیلونه مستقیم ستاسو په سینه کې ونیسئ ستاسو لاسونه یو بل ته مخامخ کړئ. ډاډ ترلاسه کړئ چې خپل لاسونه مستقیم وساتئ ترڅو د ټپي کیدو څخه مخنیوی وشي. یوه عامه تېروتنه د مړوندونو ځړول دي چې کولی شي د وخت په تیریدو سره د فشار لامل شي.
- کنټرول شوي حرکت: ډمبیلونه په ورو او کنټرول شوي ډول ستاسو د بدن اړخونو ته ښکته کړئ. په خپلو کنډونو کې یو څه ټیټ وساتئ ترڅو د فشار څخه مخنیوی وشي. یوه عامه تېروتنه د کونجونو بندول یا په چټکۍ سره د وزن کمول دي، کوم چې د ټپي کیدو لامل کیدی شي.
- د حرکت بشپړ حد: ډاډ ترلاسه کړئ چې تمرین د بشپړ حرکت له لارې ترسره کړئ. ډمبیلونه لاندې راوړئ تر هغه چې ستاسو پورتنۍ لاسونه د فرش سره موازي وي، او بیا
انلاین فلای Cadaymooyinka
Ma can beginners انلاین فلای?
هو، پیل کونکي کولی شي د انلاین فلای تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د لږ وزن سره پیل کړئ ترڅو مناسب شکل ډاډمن کړئ او د ټپي کیدو مخه ونیسئ. دا هم سپارښتنه کیږي چې یو شخصي روزونکی یا تجربه لرونکي انفرادي نظارت ولري ترڅو ډاډ ترلاسه شي چې تمرین په سمه توګه ترسره کیږي. لکه څنګه چې د هر نوي تمرین سره، پیل کونکي باید ورو پیل کړي او ورو ورو وزن او شدت زیات کړي ځکه چې د دوی ځواک او باور ښه کیږي.
Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee انلاین فلای?
- د کیبل انلاین فلای: دا تغیر د کیبل ماشین کاروي، کوم چې د ټول حرکت په اوږدو کې دوامداره فشار چمتو کوي، دا د عضلاتو د ودې لپاره خورا ستونزمن او اغیزمن کوي.
- د واحد بازو انکلین فلای: دا تغیر په یو وخت کې یو لاس ترسره کیږي، کوم چې کولی شي د عضلاتو د توازن په ښه کولو کې مرسته وکړي او د ثبات ساتلو اړتیا له امله د اصلي فعالیت زیاتولو کې مرسته وکړي.
- د مقاومت بانډونو سره الوتنه: دا توپیر د وزن پر ځای د مقاومت بانډونه کاروي، کوم چې د هغو کسانو لپاره ښه انتخاب کیدی شي چې غواړي ګډ فشار کم کړي پداسې حال کې چې لاهم د سینې عضلات په اغیزمنه توګه په نښه کوي.
- انکلین پش فلای: دا تغیر د انکلین فلای د فشار حرکت سره یوځای کوي ، اضافي ننګونه اضافه کوي او د ځواک او عضلاتو وده وده کوي.
Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee انلاین فلای?
- د ډمبیل پل اوور یو بل ښه تکمیلات دي ځکه چې دوی نه یوازې د سینې عضلات کار کوي ، بلکه لیټس او ټریسپس هم ښکیلوي ، د بدن د پورتنۍ ځواک او ثبات سره مرسته کوي کوم چې د انلاین فلای په مؤثره توګه ترسره کولو لپاره خورا مهم دی.
- پش اپونه هم تړاو لري ځکه چې دوی د انلاین فلای په څیر ورته عضلاتي ګروپونه ښکیلوي، په ځانګړې توګه سینه او لاسونه، مګر دوی اصلي ځواک او ثبات هم شاملوي، د ورزش عمومي ګټو ته وده ورکوي.
Ereyo kale oo la xiriira انلاین فلای
- انلاین کیبل فلای ورزش
- د سینې جوړونې تمرینونه
- د پورتنۍ سینې کیبل پرواز
- د فلای سینې تمرین
- د سینې لپاره د کیبل ورزش
- د کیبل سینه مچۍ ته غورځول
- د غاښونو د پیاوړتیا تمرینونه
- د کیبل ماشین سینې ورزش
- د انلاین فلای کیبل تمرین
- د پورتنۍ بدن کیبل تمرینونه