د سینې پورتنۍ کراسورونه
Sawirka Vingjammedka
Vingjammed Haya Sababta:
Ka hel fihimka lammaane ee cunta isaga!
Waxaa loo qoray fahamka د سینې پورتنۍ کراسورونه
د پورتنۍ سینې کراسورونه د افرادو لپاره خورا مؤثره تمرین دی چې هدف یې د دوی د سینه عضلاتو پیاوړي کول او تعریف کول دي ، په ځانګړي توګه د سینې پورتنۍ ساحه په نښه کول. دا تمرین د دواړو پیل کونکو او پرمختللي فټنس لیوالانو لپاره مناسب دی ځکه چې دا د فټنس کچې پراساس په اسانۍ سره ترمیم کیدی شي. خلک غواړي د پورتنۍ سینې کراسورونه ترسره کړي ترڅو د دوی د بدن پورتنۍ ځواک لوړ کړي، د عضلاتو توازن ښه کړي، او د سینه ښه تعریف شوي، مجسم شوي بڼه ترلاسه کړي.
Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د سینې پورتنۍ کراسورونه
- د پلني ماشین څخه مخ واړوئ، خپل لاسونه خپلو اړخونو ته غز کړئ په خپلو کونډو کې د یو څه خړوب سره، او د خپلو شونډو څخه لږ څه وړاندې ځړئ.
- لاسونه په ښکته او دننه حرکت کې د خپل سینې مرکز ته وګرځوئ، یو لاس د بل لاس څخه تیر کړئ، پداسې حال کې چې خپل تورو سټیشن وساتئ.
- دا موقف د یوې شیبې لپاره ونیسئ ترڅو ستاسو د سینې په عضلاتو کې انقباض اعظمي کړئ، بیا ورو ورو حرکت بیرته پیل شوي حالت ته واړوئ.
- دا حرکت د سپارښت شوي شمیر تکرار لپاره تکرار کړئ پداسې حال کې چې ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو حرکتونه کنټرول شوي او ستاسو تمرکز ستاسو د سینې عضلاتو باندې دی.
Sharaxaadda Ka dhigaysaa د سینې پورتنۍ کراسورونه
- کنټرول شوي حرکتونه: د ګړندي او ګړندي حرکتونو څخه ډډه وکړئ. پرځای یې، په ورو او کنټرول شوي حرکتونو تمرکز وکړئ. دا نه یوازې د ټپي کیدو خطر کموي بلکه د اوږدې مودې لپاره ستاسو عضلات د فشار لاندې ساتلو سره د تمرین اغیزمنتوب هم زیاتوي.
- سمه گرفت: د کیبل ماشین لاسي د خپلو لاسونو سره مخ کې ونیسئ. د ډیر ټینګ نیولو څخه ډډه وکړئ ځکه چې دا کولی شي د لاس فشار لامل شي. پرځای یې، یو آرامه گرفت وکاروئ او اجازه ورکړئ چې ستاسو د سینې عضلات کار وکړي.
- د ډیر فشار څخه مخنیوی وکړئ: کله چې تاسو د خپل بدن په اوږدو کې کیبلونه راوباسئ، نو ودریږئ کله چې ستاسو لاسونه مستقیم ستاسو د سینې مخې ته وي. لرې تګ کولی شي ستاسو د اوږو عضلات پراخه کړي او د ټپي کیدو لامل شي.
- د تنفس تخنیک
د سینې پورتنۍ کراسورونه Cadaymooyinka
Ma can beginners د سینې پورتنۍ کراسورونه?
هو، پیل کونکي کولی شي د پورتنۍ سینې کراس اوور تمرین ترسره کړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د سپک وزن سره پیل کړئ او په سمه بڼه تمرکز وکړئ ترڅو د ټپي کیدو څخه مخنیوی وشي. دا تل یو ښه نظر دی چې یو شخصي روزونکی یا د فټنس مسلکي تاسو ته په پیل کې د تمرین له لارې لارښود ولرئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو دا په سمه توګه ترسره کوئ. د هر نوي تمرین په څیر، که تاسو کوم درد یا ناراحتي احساس کوئ، سمدلاسه ودریږئ او د مسلکي سره مشوره وکړئ.
Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د سینې پورتنۍ کراسورونه?
- ولاړ کیبل کراس اوور: دا توپیر د کیبل ماشین کاروي، د فرد سره کیبلونه د لوړ موقعیت څخه د خپل بدن مخې ته ټیټ موقعیت ته راښکته کوي، په مؤثره توګه د سینې پورتنۍ عضلات په نښه کوي.
- د واحد بازو ډمبیل کراس اوور: دا تغیر په یو وخت کې د یو لاس د کراس اوور تمرین په ترسره کولو سره ترسره کیږي ، کوم چې کولی شي د سینې پورتنۍ عضلات په اغیزمنه توګه جلا کولو او په نښه کولو کې مرسته وکړي.
- د مقاومت بانډ کراس اوور: دا توپیر د وزن پر ځای د مقاومت بانډ کاروي، په انفرادي توګه دا بانډ د خپل بدن مخې ته د لوړ موقعیت څخه ټیټ موقعیت ته راښکته کوي.
- د ثبات بال کراس اوور: پدې توپیر کې د ثبات بال کارول شامل دي ، د فرد سره په بال باندې پروت وي او د کراس اوور تمرین ترسره کوي ، کوم چې کولی شي د سینه پورتنۍ برخې په نښه کولو پرمهال د کور په برخه کې او توازن ښه کولو کې مرسته وکړي.
Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د سینې پورتنۍ کراسورونه?
- پش اپس، په ځانګړې توګه د انډول توپیر هم کولی شي د پورتنۍ سینې کراسورز بشپړ کړي ځکه چې دوی نه یوازې د سینې عضلات بلکې لاسونه، اوږه او کور هم کار کوي، د بدن ټول ځواک او ثبات ته وده ورکوي.
- ولاړ پوځي پریس یو بل ګټور تمرین دی چې د پورتنۍ سینې کراسورز سره ښه ترکیب کوي ، ځکه چې دا اوږه او پورتنۍ سینه په نښه کوي ، د بدن د پورتنۍ عضلاتو برداشت او ځواک ته وده ورکوي کوم چې د کراس اوور ترسره کولو لپاره خورا مهم دی.
Ereyo kale oo la xiriira د سینې پورتنۍ کراسورونه
- د پورتنۍ سینې کیبل کراسورونه
- د سینې لپاره د کیبل کراس اوور تمرینونه
- د کیبلونو سره د سینې ورزش
- د پورتنۍ سینې پیاوړتیا تمرینونه
- د کیبل ماشین سینې ورزش
- د پورتنۍ پیکتورال کیبل کراسورونه
- د فټنس کیبل سینې تمرینونه
- د پورتنۍ سینې لپاره د جم کیبل کراسوورز
- د سینې لپاره د کیبل کراس اوور تخنیک
- د پورتنۍ بدن کیبل کراس اوور ورزش