د څوکیو په مینځ کې د زنګون زنګون سره د زنځیر بدل شوی کرل
Sawirka Vingjammedka
Vingjammed Haya Sababta:
Ka hel fihimka lammaane ee cunta isaga!
Waxaa loo qoray fahamka د څوکیو په مینځ کې د زنګون زنګون سره د زنځیر بدل شوی کرل
د څوکیو تر مینځ د زنګون سره د زنګون التهاب کول یو متحرک تمرین دی چې د بدن پورتنۍ برخه په نښه کوي ، په ځانګړي توګه د لاسونو ، اوږو او اصلي عضلاتو پیاوړي کول. دا د ټولو کچو د فټنس مینه والو لپاره مثالی دی څوک چې د خپل بدن لوړ ځواک او ثبات ته وده ورکولو په لټه کې دي. خلک ممکن دا تمرین ترسره کړي ځکه چې دا نه یوازې د عضلاتو ټون او حالت ته وده ورکوي ، بلکه فعال فټنس هم زیاتوي ، د ورځني فعالیتونو ترسره کول اسانه کوي.
Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د څوکیو په مینځ کې د زنګون زنګون سره د زنځیر بدل شوی کرل
- د څوکیو تر منځ په فرش کې کېنئ او خپل لاسونه د څوکۍ په څنډو کې کېږدئ، ګوتې ستاسو د پښو په لور په نښه کوي، او خپل زنګونونه داسې وخورئ چې ستاسو پښې په فرش باندې فلیټ وي.
- په چوکیو کیږدئ او خپل بدن د ځمکې څخه پورته کړئ، خپل کنډکونه ټیټ کړئ او خپل اوږه د غوږونو څخه لرې وساتئ.
- ورو ورو خپل بدن د خپلو زنګونونو په ښکته کولو سره ښکته کړئ تر هغه چې ستاسو پورتنۍ لاسونه د فرش سره موازي وي، ستاسو شا مستقیم او ستاسو اصلي ښکیل وساتئ.
- د خپلو لاسونو په سیده کولو سره خپل ځان بیرته د پیل حالت ته فشار ورکړئ ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو بدن مستقیم وساتئ او ستاسو اصلي برخه په ټول حرکت کې بوخت وي. دا تمرین د مطلوب شمیر تکرارونو لپاره تکرار کړئ.
Sharaxaadda Ka dhigaysaa د څوکیو په مینځ کې د زنګون زنګون سره د زنځیر بدل شوی کرل
- خپل کور مشغول کړئ: مخکې له دې چې تاسو کرل پیل کړئ، خپل اصلي عضلات مشغول کړئ. دا نه یوازې ستاسو د ښکته شا په ساتنه کې مرسته کوي بلکې دا هم ډاډه کوي چې د تمرین تمرکز ستاسو په پورتنۍ بدن کې پاتې کیږي. یوه عامه تېروتنه دا ده چې کور ته غفلت وکړي او د بدن پورته کولو لپاره په حرکت تکیه وکړي، کوم چې کولی شي د ټپي کیدو او لږ اغیزمن ورزش لامل شي.
- کنټرول شوي حرکتونه: ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو حرکتونه ورو او کنټرول دي. د خپل بدن پورته کولو لپاره د ټکولو یا حرکت کارولو عام غلطی څخه مخنیوی وکړئ. پرځای یې، د خپل لاس او اوږو ځواک وکاروئ ترڅو خپل زنه په چوکیو راوباسئ. د ورته کنټرول شوي حرکت سره خپل ځان بیرته ښکته کړئ. 4
د څوکیو په مینځ کې د زنګون زنګون سره د زنځیر بدل شوی کرل Cadaymooyinka
Ma can beginners د څوکیو په مینځ کې د زنګون زنګون سره د زنځیر بدل شوی کرل?
Inverted Chin curl with bent knee د څوکیو تر منځ تمرین یو نسبتا پرمختللی تمرین دی چې د پورتنۍ بدن ځواک، توازن او همغږۍ ته اړتیا لري. پیل کونکي ممکن د دې تمرین ترسره کول ننګونې ومومي. په هرصورت، دوی کولی شي په تدریجي ډول د ساده تمرینونو سره د خپل پورتنۍ بدن او اصلي عضلاتو پیاوړي کولو او په تدریجي ډول د پیچلو تمرینونو په لور پرمختګ وکړي. تل په یاد ولرئ چې خوندیتوب باید لومړی لومړیتوب وي، نو دا سپارښتنه کیږي چې دا ډول تمرینونه د روزل شوي مسلکي لارښوونې لاندې ترسره کړئ.
Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د څوکیو په مینځ کې د زنګون زنګون سره د زنځیر بدل شوی کرل?
- د څوکیو تر مینځ د پښې وزنونو سره د زخیرې بدله کول: پدې توپیر کې ، تاسو به د ټخې وزنونه واغوندئ ترڅو تمرین ته نور مقاومت اضافه کړي ، پدې توګه ننګونه او شدت زیاتوي.
- د څوکیو تر مینځ د مقاومت بډونو سره د زنی کرل برعکس: د دې توپیر لپاره ، تاسو به د خپلو پښو یا زنګون شاوخوا د مقاومت بډونه وکاروئ ترڅو تمرین ته د ننګونې اضافي پرت اضافه کړئ ، ستاسو عضلات سخت کار کوي.
- د څوکیو په مینځ کې د واحد پښې بدلیدونکی چین کرل: پدې نسخه کې ، تاسو تمرین ترسره کوئ د یوې پښې سره له ځمکې څخه پورته شوی ، مشکل ډیروي او ستاسو د اصلي او پښې عضلات ډیر بوختوي.
- د څوکیو تر مینځ د ثبات بال سره التهاب شوی چین کرل: پدې توپیر کې ستاسو د زنګون یا پښې ترمینځ د ثبات بال ځای په ځای کول شامل دي ، کوم چې ستاسو د داخلي ران عضلاتو کې ښکیلولو کې مرسته کوي او د تمرین عمومي ننګونه ډیروي.
Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د څوکیو په مینځ کې د زنګون زنګون سره د زنځیر بدل شوی کرل?
- د څوکۍ ډپونه: دا تمرین د انټریټ چین کرل بشپړوي ځکه چې دا د ملاتړ لپاره څوکۍ هم کاروي، په ټرایپس او اوږو تمرکز کوي، او د بدن د پورتنۍ ځواک او برداشت په ښه کولو کې مرسته کوي، چې د التهاب شوي زنې curls ترسره کول اسانه کوي.
- تختې: تختې یو عالي تکمیلي تمرین دی ځکه چې دوی اصلي قوي کوي او ثبات ته وده ورکوي ، کوم چې د څوکیو ترمینځ د زنګون سره د زنګون سره د Inverted Chin Curls په جریان کې د سم حالت ساتلو لپاره اړین دی ، پدې توګه د ټپي کیدو خطر کموي.
Ereyo kale oo la xiriira د څوکیو په مینځ کې د زنګون زنګون سره د زنځیر بدل شوی کرل
- د بدن وزن بایسپ تمرین
- د التهاب چین curl ورزش
- د زنګون د بدن وزن تمرین
- د پورتنۍ بازو د بدن وزن روزنه
- د څوکۍ بایسپ تمرین
- د زنګون زنګون ټیکنالوژۍ سره د زنګون بدل شوی کرل
- د بدن وزن د پورتنۍ بازو ورزش
- د کور بایسپ تمرین
- د څوکۍ پر بنسټ د پورتنۍ بازو ورزش
- د زنې کرل د بدن د وزن د بدلولو تمرین
د دې تمرین لپاره وسایل
Do د څوکیو په مینځ کې د زنګون زنګون سره د زنځیر بدل شوی کرل in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
