کیبل curl

• Qofka Barta: مـازۍ, Te Upper Arms
• Qalabka: Kaebul.
• Qalabka Hore: Biceps Brachii
• Qalabka Labaad: Brachialis, Brachioradialis

Waxaa loo qoray fahamka کیبل curl

د کیبل کرل د ځواک جوړونې تمرین دی چې په ابتدايي توګه بایسپس په نښه کوي، پداسې حال کې چې د لاسونو او اوږو سره ښکیل دي، د بدن د پورتنۍ بشپړ ورزش وړاندیز کوي. دا تمرین د هرچا لپاره مناسب دی ، له پیل کونکو څخه تر پرمختللي فټنس اتلانو پورې ، ځکه چې مقاومت په اسانۍ سره د کیبل ماشین کې تنظیم کیدی شي ترڅو د انفرادي ځواک کچې سره سمون ولري. خلک غواړي د کیبل کرلونه ترسره کړي ترڅو د بازو عضلاتو تعریف ښه کړي ، د پورتنۍ بدن ځواک لوړ کړي ، او د ورځني فعالیتونو په ترسره کولو کې مرسته وکړي چې د لاس ځواک ته اړتیا لري.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step کیبل curl

• بار د لاندې لاسي گرفت سره ونیسئ (لاسونه پورته ته مخامخ دي) او خپل لاسونه د اوږو په عرض سره جلا کړئ.
• خپل کنډکونه خپل تورو ته نږدې وساتئ او وزنونه مو کرل کړئ پداسې حال کې چې خپل بایسپس تړون کړئ، ستاسو د بدن پاتې برخه وساتئ.
• بار کرل کولو ته دوام ورکړئ تر هغه چې ستاسو بایسپس په بشپړ ډول تړون شوی نه وي او بار د اوږو په کچه وي. د یوې شیبې لپاره تړون شوی موقعیت ونیسئ کله چې تاسو خپل بایسپس وخورئ.
• ورو ورو بیرته خپل اصلي حالت ته راوړل پیل کړئ لکه څنګه چې ستاسو تنفس کیږي. د وړاندیز شوي اندازې تکرار لپاره تکرار کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa کیبل curl

• سمه گرفت: د کیبل بار ساتلو لپاره د لاس لاندې لاسي گرفت وکاروئ (د لاسونو مخونه). ستاسو لاسونه باید د اوږو په اوږدو کې وي. دا گرفت به تاسو سره مرسته وکړي چې ستاسو بایسپس په مؤثره توګه په نښه کړي.
• کنټرول شوي حرکت: د وزن پورته کولو لپاره ستاسو د شا یا اوږو کارولو څخه ډډه وکړئ. پرځای یې، ستاسو د سینې په لور د وزن کمولو لپاره د بایسپس کارولو تمرکز وکړئ. ډاډ ترلاسه کړئ چې خپل کنډکونه د حرکت په جریان کې ستاسو بدن ته نږدې وساتئ. دا به تاسو سره ستاسو د بایسپس جلا کولو او د ټپي کیدو مخنیوي کې مرسته وکړي.
• د حرکت بشپړ سلسله: ډاډ ترلاسه کړئ چې خپل لاسونه د حرکت په پای کې په بشپړه توګه وغزوئ او په پورتنۍ برخه کې خپل بایسپس په بشپړ ډول تړون کړئ. دا به ډاډ ترلاسه کړي چې تاسو د کار کولو له لارې د تمرین څخه ډیره ګټه ترلاسه کوئ

کیبل curl Cadaymooyinka

Ma can beginners کیبل curl?

هو، پیل کونکي کولی شي د کیبل کرل تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د لږ وزن سره پیل کړئ ترڅو مناسب شکل ډاډمن کړئ او د ټپي کیدو مخه ونیسئ. لکه څنګه چې د هر نوي تمرین سره، دا به ګټور وي چې یو روزونکی یا تجربه لرونکي فرد لومړی حرکت ښکاره کړي. دا هم خورا مهم دی چې خپل بدن ته غوږ ونیسئ او ستاسو د اوسني فټنس کچې هاخوا فشار مه کوئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee کیبل curl?

• د مبلغ کیبل curls: دا تغیر د مبلغ بنچ کاروي ترڅو بایسپس نور جلا کړي او د اوږو مخه ونیسي چې په لفټ کې مرسته وکړي.
• ولاړ یو بازو کیبل کرل: دا توپیر په ولاړه ترسره کیږي او په یو وخت کې یو لاس په نښه کوي، د انفرادي عضلاتو پراختیا باندې ډیر تمرکز ته اجازه ورکوي.
• Reverse Cable Curl: په دې توپیر کې د بار په لاس کې د لاسي گرفت سره ساتل شامل دي، کوم چې د بایسپس لاندې موقعیت لري د برچیالیس عضلات په نښه کوي.
• د کیبل هامر Curls: دا تغیر د رسۍ ضمیمه او د هامر گرفت (هجومونه یو بل ته مخامخ) کاروي ترڅو د بایسپس او مخکینۍ برخې مختلفې برخې ښکیل کړي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee کیبل curl?

• Tricep Dips: Tricep Dips د tricep په نښه کولو سره ستاسو د پورتنیو لاسونو پراختیا توازن کې مرسته کوي، کوم چې ستاسو د بایسپس مخالف عضلات دي. دا کولی شي د متوازن ځواک او عضلاتو پراختیا پایله ولري.
• مبلغ Curls: دا تمرین د کیبل Curls بشپړوي ځکه چې دا د بایسپس عضلات جلا کوي او یوازې د مخ لاسونو حرکت محدودوي، کوم چې کولی شي د بایسپس د ښکته برخې په نښه کولو او د ټول بازو اندازه او ځواک زیاتولو کې مرسته وکړي.