د ټریسپس غزول
Sawirka Vingjammedka
Vingjammed Haya Sababta:
Ka hel fihimka lammaane ee cunta isaga!
Waxaa loo qoray fahamka د ټریسپس غزول
د زنګون کولو ټریسپس توسیع یو مؤثره تمرین دی چې په ابتدايي توګه د ټرایپس په نښه کوي، د لاس ځواک لوړوي او د پورتنۍ بدن ثبات ته وده ورکوي. دا د فټنس په ټولو کچو کې د اشخاصو لپاره مناسب دی ، له پیل کونکو څخه تر پرمختللي لوبغاړو پورې ، د دوی د بدن د پورتنۍ ځواک او عضلاتي تعریف زیاتولو په لټه کې دي. د دې تمرین په خپل ورځني ژوند کې شاملولو سره، افراد کولی شي د عضلاتو د ښه والي، د سپورت غوره فعالیت، او د ورځني فعالو حرکتونو ښه والی څخه ګټه پورته کړي.
Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د ټریسپس غزول
- ډمبیل په یو لاس کې ونیسئ او د خپل سر څخه پورته پورته کړئ، خپل لاس په بشپړه توګه پراخ کړئ.
- ورو ورو خپل کنډک وخورئ، د خپل سر شاته ډمبیل ښکته کړئ پداسې حال کې چې خپل پورتنۍ لاس یې وساتئ.
- د یوې شیبې لپاره ودریږئ کله چې ستاسو لاس د فرش سره موازي وي، بیا د خپل کنډک په مستقیم کولو سره ډمبیل بیرته پیل شوي موقعیت ته پورته کړئ.
- دا حرکت د مطلوب شمیر تکرار لپاره تکرار کړئ او بیا بل بازو ته لاړشئ.
Sharaxaadda Ka dhigaysaa د ټریسپس غزول
- مناسب شکل: په دواړو لاسونو کې ډمبیل د خپل سر څخه پورته ونیسئ، خپل لاسونه په بشپړ ډول پراخ کړئ. د خپل سر شاته ډمبیل ښکته کولو لپاره خپل لاسونه وخورئ. دلته عام غلطی د حرکت په جریان کې د کنډک حرکت کول دي - دوی باید ثابت پاتې شي. حرکت باید یوازې د لاسونو څخه راشي.
- کنټرول شوی حرکت: وزن په تدریج او کنټرول کې راټیټ کړئ، د دې غوښتنې په وړاندې مقاومت وکړئ چې د جاذبې کار ته اجازه ورکړي. دا به ستاسو triceps په اغیزمنه توګه ښکیل کړي. بیا، خپل ټریسیپس وکاروئ ترڅو وزن بیرته پیل شوي حالت ته پورته کړئ. د وزن پورته کولو لپاره د ټکولو یا سرعت کارولو څخه ډډه وکړئ، ځکه چې دا د ټپي کیدو لامل کیدی شي.
- خپله غاړه بې طرفه وساتئ: د مستقیم مخ په لیدو او دننه ساتلو سره خپله غاړه له فشار څخه ډډه وکړئ
د ټریسپس غزول Cadaymooyinka
Ma can beginners د ټریسپس غزول?
هو، پیل کونکي کولی شي د زنګون کولو ټریسپس توسیع تمرین وکړي. په هرصورت، دوی باید د سپک وزن سره پیل وکړي ترڅو ډاډ ترلاسه کړي چې دوی سم شکل کاروي او د دوی عضلات فشار نه کوي. دا هم سپارښتنه کیږي چې یو روزونکی یا تجربه لرونکي انفرادي نظارت ولري ترڅو ډاډ ترلاسه کړي چې تمرین په سمه او خوندي توګه ترسره کیږي. لکه څنګه چې د هر تمرین سره، دا مهمه ده چې مخکې له مخکې تودوخه وکړئ او وروسته د ټپی کیدو مخه ونیسئ.
Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د ټریسپس غزول?
- د ټریسیپس غزول: پدې توپیر کې ، تاسو د باربل یا ډمبیلونو سره په بنچ باندې چپ کیږئ ، خپل لاسونه مستقیم پراخ کړئ او بیا په زنګونونو کې ځړئ ترڅو وزن ستاسو د سر څنګ ته ښکته کړئ.
- سیټډ ټریسپس توسیع: دا تغیر په بینچ کې د ناست کیدو پرمهال ترسره کیږي ، چیرې چې تاسو ډمبیل یا باربل سر ته غځوئ ، په زنګونونو کې ځړول او غزول.
- د کیبل ټریسپس توسیع: دا تغیر د کیبل ماشین کاروي ، چیرې چې تاسو کیبل ښکته کړئ تر هغه چې ستاسو لاس په بشپړ ډول پراخ شوی نه وي ، بیا ورو ورو د پیل حالت ته راستون کړئ.
- د ډیمنډ پش اپس: دا د بدن وزن تمرین د ټرایسپس په نښه کوي ، چیرې چې تاسو د پش اپ موقعیت ته ورسیږئ ، مګر ستاسو لاسونه سره نږدې د الماس شکل رامینځته کوي. خپل بدن د ځمکې په لور ښکته کړئ، بیا بیرته پورته ته فشار ورکړئ
Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د ټریسپس غزول?
- ډیپس یو بل تمرین دی چې د Kneeling Triceps Extension بشپړوي، ځکه چې دوی د عضلاتو ورته ګروپ په نښه کوي - triceps - مګر د مختلف زاویې څخه، د دې عضلاتو ښه قوي پیاوړتیا یقیني کوي.
- د اوور هیډ ټریسپس توسیع هم د زنګون کولو ټریسپس توسیعونه بشپړوي ځکه چې دوی د ټریسپس عضلات نور هم جلا کوي او کولی شي په پورتنۍ لاسو او اوږو کې دواړه ځواک او انعطاف ښه کولو کې مرسته وکړي.
Ereyo kale oo la xiriira د ټریسپس غزول
- د ټریسپس توسیع تمرین
- د کیبل Triceps توسیع
- د کیبل سره د پورتنۍ وسلو تمرین
- د Triceps پیاوړتیا تمرین
- د کیبل ټریسپس تمرین
- د Triceps لپاره د فټنس معمول
- د پورتنیو وسلو لپاره د کیبل ورزش
- د ټریسپس د زنګون کولو تمرین
- د کیبل سره د Triceps توسیع
- د ټنډ پورتنیو وسلو لپاره تمرین