د رسی انلاین Tricep توسیع

• Qofka Barta: Terepeccs, Te Upper Arms
• Qalabka: Kaebul.

Waxaa loo qoray fahamka د رسی انلاین Tricep توسیع

د Rope Incline Tricep Extension د ځواک روزنې تمرین دی چې په ابتدايي توګه د ټریسپس په نښه کوي، د عضلاتو سر او تعریف لوړوي. دا د هر فټنس په کچه د افرادو لپاره مناسب دی، له پیل کونکو څخه تر پرمختللي ورزشکارانو پورې، د دوی د بدن لوړ ځواک ته وده ورکولو په لټه کې دي. خلک کولی شي دا تمرین د دې وړتیا لپاره غوره کړي چې د بازو ځواک او اندازې ته وده ورکړي، د بدن ښه توازن او حالت ته وده ورکړي، او د سپورت فعالیت ته وده ورکړي چې په کې اچول یا فشار حرکت شامل وي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د رسی انلاین Tricep توسیع

• رسۍ د دواړو لاسونو سره ونیسئ، لاسونه یو بل ته مخامخ کړئ، او د کیبل ماشین څخه شاته ځئ ترڅو تشنج رامینځته کړئ، یو څه وړاندې ځړول.
• خپل پورتنۍ لاسونه سټیشني وساتئ او خپل سر ته نږدې کړئ ، کندې په 90 درجې زاویه کې ، دا ستاسو د پیل موقعیت دی.
• خپل لاسونه پراخ کړئ، رسی ښکته او له خپل بدن څخه لرې کړئ، د خپل ټرایپسس تړون کولو تمرکز وکړئ.
• ورو ورو خپل لاسونه بیرته پیل شوي حالت ته راوباسئ، کیبل ته اجازه ورکړئ چې په نرمۍ سره خپل لاسونه بیرته پورته کړي. دا یو تکرار بشپړوي. د مطلوب شمیر تکرار لپاره تکرار کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د رسی انلاین Tricep توسیع

• د کوڼیو سټیشنری وساتئ: یوه عامه تېروتنه دا ده چې د تمرین ترسره کولو پرمهال د کونجونو حرکت وکړئ. ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو کنډکونه د تمرین په جریان کې په ورته حالت کې پاتې دي. یوازې ستاسو لاسونه باید حرکت وکړي کله چې تاسو خپل لاسونه پراخ کړئ ترڅو رسی پورته او ښکته کړئ.
• کنټرول شوي حرکت: د وزن پورته کولو لپاره د حرکت کارولو لپاره د لالچ څخه ډډه وکړئ. پرځای یې، په ورو، کنټرول شوي حرکتونو تمرکز وکړئ. دا به ستاسو د triceps په اغیزمنه توګه ښکیلولو کې مرسته وکړي او د ټپي کیدو خطر کم کړي.
• د حرکت بشپړ سلسله: ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د حرکت بشپړ لړۍ کاروئ. خپل لاسونه په بشپړ ډول د حرکت په سر کې پراخ کړئ او دوی ته اجازه ورکړئ چې بیرته پیل شوي حالت ته راشي. بشپړ نه کارول

د رسی انلاین Tricep توسیع Cadaymooyinka

Ma can beginners د رسی انلاین Tricep توسیع?

هو، پیل کونکي کولی شي د رسی انلاین ټریسپ توسیع تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د لږ وزن سره پیل کړئ ترڅو مناسب شکل ډاډمن کړئ او د ټپي کیدو مخه ونیسئ. دا هم ګټوره ده چې یو شخصي روزونکی یا تجربه لرونکی د جم په لومړیو څو غونډو څارنه وکړي ترڅو ډاډ ترلاسه شي چې تمرین په سمه توګه ترسره کیږي. لکه څنګه چې د هر تمرین سره، دا مهمه ده چې په تدریجي ډول وزن زیات کړئ ځکه چې ځواک ښه کیږي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د رسی انلاین Tricep توسیع?

• د واحد بازو رسی ټرایسیپ توسیع: پدې توپیر کې د رسی ښکته کولو لپاره په یو وخت کې د یو لاس کارول شامل دي ، تاسو ته اجازه درکوي په انفرادي ډول په هر ټریسپ تمرکز وکړئ.
• د سیټډ روپ ټریسپ توسیع: دا توپیر د تمرین کولو پرمهال په بنچ یا څوکۍ ناست دی، کوم چې کولی شي د ټریسپس جلا کولو کې مرسته وکړي او په نورو عضلاتو فشار کم کړي.
• Reverse Grip Rope Tricep Extension: په دې توپیر کې د رسی نیول شامل دي چې ستاسو لاسونه پورته ته مخامخ دي، کوم چې کولی شي ستاسو د ټرایسپ مختلف برخې په نښه کړي.
• د لینګ روپ ټریسیپ توسیع: پدې توپیر کې په بنچ کې غورځول او د سر سر ته رسی غځول شامل دي ، کوم چې کولی شي ستاسو د ټرایپس لپاره مختلف زاویه او ننګونه چمتو کړي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د رسی انلاین Tricep توسیع?

• د رسی پش ډاونز: د رسی انلاین ټریسیپ توسیع په څیر ، دا تمرین د رسی ضمیمه کاروي او په ټرایپس تمرکز کوي. دا د انلاین توسیع بشپړوي د ټرایسپس په مختلف ډول حرکت کې کار کولو سره ، د ډیر پراخه ورزش لپاره مختلف عضلاتي فایبر هڅوي.
• د بند گرفت بینچ پریس: دا تمرین د ټریسپس او سینه او اوږو په نښه کولو سره د رسی انلاین ټریسپ توسیع بشپړوي. دا د بدن د پورتنۍ متوازن ورزش لپاره اجازه ورکوي، پداسې حال کې چې لاهم په ټرایپس ټینګار کوي.