ریورس ګریپ ټریسپس پش ډاون

• Qofka Barta: Terepeccs, Te Upper Arms
• Qalabka: Kaebul.

Waxaa loo qoray fahamka ریورس ګریپ ټریسپس پش ډاون

Reverse Grip Triceps Pushdown یو ډیر اغیزمن ځواک روزنیز تمرین دی چې په ځانګړې توګه د ټرایپس په نښه کوي، پداسې حال کې چې د مخ لاسونه هم ښکیلوي او د گرفت ځواک ښه کوي. دا د ټولو فټنس کچو اشخاصو لپاره مناسب دی ، له پیل کونکو څخه تر پرمختللي لوبغاړو پورې ، د بدن د پورتنۍ ځواک او عضلاتو تعریف لوړولو لپاره. په خپل ورځني ژوند کې د دې تمرین شاملول نه یوازې د قوي، ښه تعریف شوي پورتنۍ بدن په جوړولو کې مرسته کوي، بلکې د بدن ټول فعالیت او په نورو فزیکي فعالیتونو کې فعالیت هم ښه کوي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step ریورس ګریپ ټریسپس پش ډاون

• خپلې پښې د اوږو په عرض کې ځای په ځای کړئ، خپل زنګونونه یو څه وخورئ، او د خپل کمر څخه لږ څه مخکې وخورئ پداسې حال کې چې خپل شا مستقیم وساتئ.
• د 90 درجې زاویه کې د خپلو ګونځو سره پیل کړئ او خپل بدن ته نږدې کړئ، ستاسو لاسونه د سینې په کچه.
• د خپلو لاسو په اوږدولو او د ټرایسپس په قرارداد کولو سره بار لاندې فشار کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو کنډکونه د حرکت په اوږدو کې ثابت وساتئ.
• ورو ورو بار بیرته پیل شوي حالت ته راستون کړئ، د کنټرول حرکت ډاډمن کړئ ځکه چې تاسو په خپل ټرایپس کې فشار وساتئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa ریورس ګریپ ټریسپس پش ډاون

• ښه بڼه وساتئ: ستاسو شا باید مستقیم وي، ستاسو پښې اوږه - پلنوالی، او ستاسو کنډکونه ستاسو بدن ته نږدې وي. د خپلو زنګونونو د راښکته کولو یا د شا د ځړولو غلطۍ څخه ډډه وکړئ، ځکه چې دا کولی شي د ټپونو المل شي او د تمرین اغیزمنتوب کم کړي.
• کنټرول شوي حرکت: تمرین په ورو او کنټرول ډول ترسره کړئ. د وزن پورته کولو لپاره د حرکت کارولو عام غلطی څخه مخنیوی وکړئ. دا کولی شي د ناسم شکل او احتمالي ټپي کیدو لامل شي. پرځای یې، د خپل ټرایسپس قرارداد کولو باندې تمرکز وکړئ کله چې تاسو بار ښکته کړئ او ورو ورو یې بیرته خوشې کړئ.
• د سم وزن انتخاب: وزن غوره کړئ

ریورس ګریپ ټریسپس پش ډاون Cadaymooyinka

Ma can beginners ریورس ګریپ ټریسپس پش ډاون?

هو، پیل کونکي کولی شي د ریورس ګریپ ټریپس پش ډاون تمرین ترسره کړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د لږ وزن سره پیل کړئ ترڅو مناسب شکل ډاډمن کړئ او د ټپي کیدو څخه مخنیوی وشي. دا هم سپارښتنه کیږي چې یو شخصي روزونکی یا تجربه لرونکی فرد لومړی تمرین وښیې ترڅو ډاډ ترلاسه شي چې سم تخنیک کارول کیږي. د هر تمرین په څیر، که چیرې د تمرین په جریان کې کوم درد یا ناامني احساس شي، دا باید سمدستي ودرول شي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee ریورس ګریپ ټریسپس پش ډاون?

• د کیبل رسی ریورس گرفت Triceps Pushdown د رسی ضمیمه کاروي، د پراخې اندازې حرکت او د عضلاتو ښکیلتیا ته اجازه ورکوي.
• د Supinated Grip Triceps Pushdown یو تغیر دی چیرې چې لاسونه پورته خوا ته مخ دي، د ټرایسپس عضلاتو باندې مختلف ټینګار کوي.
• Close-grip Reverse Pushdown یو تغیر دی چیرې چې لاسونه په بار کې یو بل سره نږدې ایښودل کیږي، د ټرایسپس شاته سر په نښه کوي.
• د مقاومت بانډونو سره د ریورس ګریپ ټریسپس پش ډاون یو تغیر دی چې د جم ماشین ته اړتیا نلري ، دا د کور ورزش لپاره د لاسرسي وړ ګرځوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee ریورس ګریپ ټریسپس پش ډاون?

• د سکل کرشرز: دا تمرین د ریورس ګریپ ټریسپس پش ډاون ته ورته ډول ډول ټریسپس جلا کوي ، مګر دا د مقاومت زاویه بدلوي ، کوم چې کولی شي د ټریسپس عضلاتو مختلف برخو په نښه کولو کې مرسته وکړي او عمومي ځواک ښه کړي.
• Dips: Dips یو مرکب حرکت دی چې په ابتدايي توګه د ټرایپس په نښه کوي، مګر سینه او اوږه هم پکې شامل دي. دا کولی شي د پورتنۍ بدن ټول ځواک او برداشت زیاتولو کې مرسته وکړي، د جلا کولو کار بشپړوي چې په ریورس ګریپ ټریپس پش ډاون کې ترسره کیږي.