د ځمکني ماین چوکۍ او پریس

• Qofka Barta: مغازوکان
• Qalabka: ګایرېج مشین

Waxaa loo qoray fahamka د ځمکني ماین چوکۍ او پریس

د ځمکني ماین سکواټ او پریس یو متحرک مرکب تمرین دی چې د سکواټ او سر فشار سره یوځای کوي، د ځواک، ثبات، او همغږۍ لوړولو لپاره ګټور دی. دا تمرین د پیل کونکو او پرمختللو لوبغاړو لپاره مناسب دی ځکه چې دا د عضلاتو ډیری ګروپونه په نښه کوي پشمول پښې، اصلي، او د بدن پورتنۍ برخه. افراد ممکن د دې تمرین لپاره غوره کړي ځکه چې دا فعال فټنس ته وده ورکوي، د بدن ټول جوړښت ښه کولو کې مرسته کوي، او په اسانۍ سره د ټول بدن هر اړخیز ورزش لپاره د ورزش په هره ورځ کې شامل کیدی شي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د ځمکني ماین چوکۍ او پریس

• د باربل په مخ کې ودریږئ، پښې اوږه - پلنوالی جلا کړئ، او د سینې په لوړوالي، زنګونونو کې د دواړو لاسونو سره د باربل وړیا پای پورته کړئ.
• خپل بدن په چوکۍ کې ښکته کړئ، خپل شا مستقیم او سینه پورته وساتئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو زنګونونه ستاسو د ګوتو څخه بهر نه ځي.
• بیرته ولاړ حالت ته فشار ورکړئ پداسې حال کې چې په ورته وخت کې د خپل سر پورته باربل فشار ورکړئ ، خپل لاسونه په بشپړ ډول پراخ کړئ.
• باربل بیرته خپل سینې ته ښکته کړئ پداسې حال کې چې په ورته وخت کې بیرته د سکواټ موقعیت ته ځي ترڅو یو تکرار بشپړ کړي. دا د مطلوب شمیر تکرار لپاره تکرار کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د ځمکني ماین چوکۍ او پریس

• مناسبه بڼه: د تمرین په اوږدو کې ښه بڼه وساتئ. د باربل په سر ودریږئ، د خپلو پښو ترمنځ یې ځای ونیسئ. ښکته کړئ او په پورتنۍ پای کې د دواړو لاسونو سره باربل ونیسئ. لکه څنګه چې تاسو ودریږئ، د خپل سر پورته باربل فشار ورکړئ. ستاسو پښې باید د اوږو په اوږدو کې وي، او ستاسو شا باید تل مستقیم وي. ستاسو د شا د ګرد کولو څخه ډډه وکړئ ځکه چې دا د ټپي کیدو لامل کیدی شي.
• د تنفس کولو تخنیک: کله چې تاسو ښکته یاست تنفس وکړئ او تنفس وکړئ کله چې تاسو د خپل سر پورته باربل فشار کړئ. مناسب تنفس کولی شي ستاسو فعالیت د پام وړ ښه کړي او د سر درد مخه ونیسي.
• د ډیر بار کولو څخه مخنیوی وکړئ: یو عام غلطی ډیر ژر ډیر وزن اضافه کوي. دا کولی شي د ضعیف شکل لامل شي

د ځمکني ماین چوکۍ او پریس Cadaymooyinka

Ma can beginners د ځمکني ماین چوکۍ او پریس?

هو، پیل کونکي کولی شي د ځمکني ماین سکیټ او پریس تمرین وکړي. په هرصورت، دوی باید د لږ وزن سره پیل شي ترڅو ډاډ ترلاسه شي چې دوی مناسبه بڼه کاروي او د ټپي کیدو مخه نیسي. دا هم ګټوره ده چې یو روزونکی یا تجربه لرونکی فرد لومړی تمرین وښیې. لکه څنګه چې د هر نوي تمرین سره، دا مهمه ده چې خپل بدن ته غوږ ونیسئ او ډیر ژر ډیر سخت فشار مه کوئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د ځمکني ماین چوکۍ او پریس?

• د ځمکني ماین سکواټ او پش پریس: په دې توپیر کې، تاسو منظم سکواټ ترسره کوئ، مګر د سخت فشار پر ځای، تاسو وزن د سر په سر فشار کړئ، د بریښنا تولید لپاره په زنګونونو کې لږ ډوب کړئ.
• د ځمکی ماین سکیوټ او د څرخیدو سره پریس: دا تغیر تمرین ته یو گردشي برخه اضافه کوي ، چیرې چې تاسو خپل توره یو اړخ ته موړئ کله چې تاسو د سر وزن فشار کوئ ، ستاسو د خنډونو کار کوي او ستاسو اصلي ځواک ښه کوي.
• د ځمکني ماین فرنټ سکواټ او پریس: پدې توپیر کې، تاسو باربل د خپلې سینې مخې ته په مخکینۍ چوکۍ کې ونیسئ، سکواټ ترسره کړئ، او بیا د باربل سر باندې فشار ورکړئ، ستاسو کواډریسیپس او اوږې په ډیر شدت سره په نښه کړئ.
• د ځمکني ماین ځای پر ځای کول او د څو اړخیز لوړولو سره پریس:

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د ځمکني ماین چوکۍ او پریس?

• Push-ups کولی شي د ځمکني ماین سکواټ او پریس هم بشپړ کړي ځکه چې دوی سینه، اوږه، او ټرایپسونه په نښه کوي، کوم چې د ځمکني ماین تمرین د مطبوعاتي مرحلې په جریان کې بوخت دي، په دې توګه د بدن د پورتنۍ پیاوړتیا وده کوي.
• لونګز یو بل ګټور تمرین دی چې د کواډز، هیمسټرینګ او ګلوټس په کار کولو سره د لینډماین سکواټ او پریس بشپړوي، د ځمکني ماین تمرین د سکواټ مرحلې په څیر، په داسې حال کې چې توازن او همغږي هم ښه کوي.