لیور د یوې پښې پراخه چوکۍ ناست

• Qofka Barta: مغازوکان
• Qalabka: ګایرېج مشین

Waxaa loo qoray fahamka لیور د یوې پښې پراخه چوکۍ ناست

د لیور سیټډ یو لیګ وایډ اسکواټ د ځواک جوړونې تمرین دی چې په عمده ډول کواډریسیپس ، ګلوټس او هیمسټرینګونه په نښه کوي ، پداسې حال کې چې د شا ښکته او اصلي برخه هم ښکیلوي. دا د ټولو فټنس کچو اشخاصو لپاره یو مثالی ورزش دی ، په ځانګړي توګه هغه څوک چې د ټیټ بدن ځواک او ثبات ته وده ورکوي. خلک ممکن دا تمرین غوره کړي ځکه چې دا د دودیز سکواټ ګټې وړاندیز کوي ، مګر د هرې پښې جلا کولو اضافي ګټې سره ، پدې توګه د عضلاتو عدم توازن سمولو کې مرسته کوي او د بدن ټول توازن ته وده ورکوي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step لیور د یوې پښې پراخه چوکۍ ناست

• خپله بله پښه د فوټ پیډ کې خوندي کړئ او د ماشین په هر اړخ کې لاسي لاسونه ونیسئ ترڅو خپل پورتنۍ بدن ثبات کړئ.
• پلیټ فارم د خپلې پښې او د پښې غاړې په کارولو سره لرې کړئ ، خپله پښه وغځوئ تر هغه چې مستقیم وي مګر بند نه وي.
• ورو ورو وزن بیرته پیل شوي حالت ته راټیټ کړئ، خپل زنګون وخورئ او ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو بله پښه ثابته پاتې ده.
• دا حرکت د خپل مطلوب شمیر تکرار لپاره تکرار کړئ، بیا پښې بدل کړئ او تمرین د مخالف پښې سره ترسره کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa لیور د یوې پښې پراخه چوکۍ ناست

• د پښو سمه ځای په ځای کول: ستاسو پښه باید په فرش باندې فلیټ وي چې ستاسو د ګوتو په وړاندې اشاره کوي. د خپلې پښې د پورته کولو څخه ډډه وکړئ یا خپل د پښو ګوتې غاړې ته اشاره وکړئ، ځکه چې دا کولی شي ستاسو په پښه او زنګون کې غیر مناسب فشار راولي.
• کنټرول شوی حرکت: په ورو ورو ښکته کېږئ، خپل پراخ شوی پښه مستقیم وساتئ. د ځان د پورته کولو لپاره د ټوپ وهلو یا کارولو څخه ډډه وکړئ، ځکه چې دا د ټپي کیدو لامل کیدی شي. پرځای یې، د حرکت کنټرول لپاره خپل عضلات وکاروئ او له تمرین څخه ډیره ګټه واخلئ.
• د سکواټ ژوروالی: د ژور سکواټ لپاره هدف وکړئ، د مناسب شکل ساتلو په وخت کې څومره چې تاسو کولی شئ ټیټ کړئ. په هرصورت، دومره ښکته مه ځئ چې ستاسو زنګون ستاسو د ګوتو څخه تیریږي. دا یوه عامه تېروتنه ده

لیور د یوې پښې پراخه چوکۍ ناست Cadaymooyinka

Ma can beginners لیور د یوې پښې پراخه چوکۍ ناست?

هو، پیل کونکي کولی شي د لیور سیټډ یو لیګ وایډ اسکواټ تمرین وکړي، مګر دا مهمه ده چې لږ وزن وکاروئ او په سم شکل تمرکز وکړئ. دا هم مشوره ورکول کیږي چې یو روزونکی یا تجربه لرونکي فرد د تمرین څارنه وکړي ترڅو ډاډ ترلاسه کړي چې دا په سمه او خوندي توګه ترسره کیږي. په یاد ولرئ، دا مهمه ده چې خپل بدن ته غوږ ونیسئ او د نوي تمرین پیل کولو په وخت کې خپل ځان ډیر سخت مه کوئ. که تاسو کوم درد یا ناراحتي احساس کوئ، سمدلاسه تمرین ودروئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee لیور د یوې پښې پراخه چوکۍ ناست?

• د باربل فرنټ اسکواټ: د دې تمرین توپیر د بدن په مخ کې د اوږو په لوړوالي کې د باربل ساتل شامل دي، کوم چې کولی شي د سکوټ شدت زیات کړي او د عضلاتو مختلف ګروپونه په نښه کړي.
• د پستول سکواټ: دا د یوې پښې سکواټ یوه خورا پرمختللې نسخه ده چیرې چې غیر کاري پښه مخ ته غځول کیږي ، ډیر توازن او ځواک ته اړتیا لري.
• د بلغاریا سپلیټ سکواټ: د یوې پښې سکواټ یو بل توپیر چیرې چې غیر کاري پښه ستاسو شاته په بنچ کې پورته کیږي، ستاسو توازن او ځواک ته ننګونه زیاتوي.
• Hack Squat: دا تغیر د هیک اسکواټ ماشین په کارولو سره ترسره کیږي، د ډیر وزن کارولو ته اجازه ورکوي او د کواډریسیپس په ډیر شدت سره په نښه کوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee لیور د یوې پښې پراخه چوکۍ ناست?

• سږي: سږي ورته عضلې کار کوي لکه لیور سیټډ یو لیګ وایډ اسکواټ ، مګر دوی توازن او ثبات هم پکې شاملوي ، کوم چې کولی شي د بدن ټیټ ځواک او همغږۍ ته وده ورکړي.
• Goblet Squats: دا تمرین هم د ټیټ بدن په نښه کوي، په ځانګړې توګه quadriceps، hamstrings، او glutes، د لیور سیټډ One Leg Wide Squat په څیر. په ګوبلټ اسکواټس کې د مخکینۍ بار شوي وزن د اصلي ځواک او ثبات ښه کولو کې مرسته کوي ، د لیور سیټډ یو لیګ وایډ اسکواټ اغیزمنتوب لوړوي.