د لیور بدیل پښه پریس

• Qofka Barta: مغازوکان
• Qalabka: ګایرېج مشین

Waxaa loo qoray fahamka د لیور بدیل پښه پریس

د لیور متبادل پښې پریس د ځواک جوړونې تمرین دی چې په عمده ډول کواډریسیپس، ګلوټز او هیمسټرینګونه په نښه کوي، پداسې حال کې چې خوسکي او کور هم ښکیلوي. دا د فټنس په ټولو کچو کې د اشخاصو لپاره غوره انتخاب دی ، پشمول د پیل کونکي او پرمختللي ورزشکاران ، د دې د تنظیم وړ مقاومت له امله او د پښې یو اړخیز ځواک باندې تمرکز له امله. ستاسو په ورځنی کې د دې تمرین شاملول کولی شي د ټیټ بدن ځواک ښه کولو کې مرسته وکړي، توازن او همغږۍ ته وده ورکړي، او د عضلاتو عدم توازن په نښه کولو سره د ټپي کیدو مخنیوي کې مرسته وکړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د لیور بدیل پښه پریس

• وزن د خپل ځواک او فټنس کچې سره سم تنظیم کړئ ، ډاډ ترلاسه کړئ چې دا خورا دروند نه دی چې د فارم سره جوړجاړی وکړي مګر د ورزش لپاره کافي ننګونه.
• پلیټ فارم د خپلو دواړو پښو په کارولو سره لرې کړئ ، په بشپړ ډول یې پراخ کړئ مګر خپل زنګونونه بند نه کړئ ، دا ستاسو د پیل موقعیت دی.
• د یو زنګون په ځړولو سره وزن کم کړئ او خپل سینې ته یې راوړئ پداسې حال کې چې بله پښه اوږده وساتئ.
• پلیټ فارم بیا د خپلې کږې پښې سره لرې کړئ ترڅو پیل شوي حالت ته بیرته راشئ ، بیا حرکت د بلې پښې سره تکرار کړئ. دا یو تکرار بشپړوي.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د لیور بدیل پښه پریس

• کنټرول شوي حرکت: کله چې تمرین ترسره کوئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې په نرم او کنټرول شوي ډول حرکت وکړئ. د چټکو او چټکو حرکتونو څخه ډډه وکړئ، کوم چې د ټپي کیدو لامل کیدی شي. خپلې پښې په بشپړ ډول پراخه کړئ مګر د حرکت په سر کې خپل زنګونونه له بندولو څخه ډډه وکړئ ترڅو په مفصلونو کې د غیر ضروري فشار مخه ونیسئ.
• سم وزن: یو عام غلطی د ډیر وزن کارول دي. د وزن سره پیل کړئ چې تاسو کولی شئ په آرامۍ سره د 10-12 تکرارونو لپاره پورته کړئ. که تاسو د فارم ساتلو لپاره مبارزه کوئ، وزن ډیر دروند دی. په تدریجي ډول د وزن زیاتوالی به د ټپي کیدو مخنیوي کې مرسته وکړي او ډاډ ترلاسه کړي چې تاسو په مؤثره توګه عضلات کار کوئ.
• د حرکت بشپړ سلسله: د لیور بدیل پښې پریس څخه ډیری ترلاسه کولو لپاره ، بشپړ وکاروئ

د لیور بدیل پښه پریس Cadaymooyinka

Ma can beginners د لیور بدیل پښه پریس?

هو، پیل کونکي کولی شي د لیور بدیل لیګ پریس تمرین ترسره کړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د لږ وزن سره پیل کړئ ترڅو په فورمه تمرکز وکړئ او د ټپي کیدو مخه ونیسئ. دا هم سپارښتنه کیږي چې یو روزونکی یا سپوټر شتون ولري ترڅو ډاډ ترلاسه کړي چې تمرین په سمه توګه ترسره کیږي. په تدریجي ډول وزن لوړ کړئ لکه څنګه چې ځواک او باور رامینځته کیږي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د لیور بدیل پښه پریس?

• د 45-درجې پښې پریس د 45 درجې په زاویه کې په یو تکیه شوي موقعیت کې ناست او وزن پورته فشارول شامل دي.
• د عمودی پښې پریس یو تغیر دی چیرې چې تاسو په شا کې پروت یاست او وزن یې په عمودی توګه فشار کړئ.
• د واحد پښه پریس یو ننګونکی توپیر دی چې په یو وخت کې د یوې پښې سره وزن فشارول شامل دي.
• Hack Squat د لیور بدیل لیګ پریس یو بل توپیر دی چیرې چې تاسو په پلیټ فارم کې ودریږئ او د خپلو پښو په کارولو سره وزن پورته فشار کړئ.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د لیور بدیل پښه پریس?

• سږي: دا تمرین د بدن ټیټ عضلات هم په نښه کوي، په ځانګړې توګه کواډریسیپس، هیمسټرینګ، او ګلوټس، او د توازن، همغږۍ، او یو اړخیز ځواک لوړولو سره د پښو فشار بشپړوي.
• د خوسکي لوړول: پداسې حال کې چې د لیور بدیل پښه پریس په عمده ډول د پورتنۍ پښې عضلاتو باندې تمرکز کوي، خوسکي پورته کول کولی شي د ټیټ پښو عضلاتو پیاوړتیا کې مرسته وکړي، د پښو پراخ ورزش او د عضلاتو په وده کې ښه توازن ډاډمن کړي.