لیور ناست پښه پریس

• Qofka Barta: مغازوکان
• Qalabka: ګایرېج مشین

Waxaa loo qoray fahamka لیور ناست پښه پریس

د لیور سیټډ لیګ پریس د ځواک جوړونې تمرین دی چې په عمده ډول کواډریسیپس ، ګلوټز او هیمسټرینګونه په نښه کوي ، پداسې حال کې چې خوسکي او شاته هم ښکیلوي. دا د ټولو فټنس کچو اشخاصو لپاره مناسب دی ، له پیل کونکو څخه تر پرمختللي ورزشکارانو پورې ، د دې د تنظیم وړ مقاومت له امله. خلک ممکن وغواړي دا تمرین په خپل ورځني ژوند کې شامل کړي ترڅو د بدن ټیټ ځواک ته وده ورکړي، د ورزشکارۍ فعالیت ته وده ورکړي، او په ورځني ژوند کې د فعال حرکتونو ملاتړ وکړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step لیور ناست پښه پریس

• خپلې پښې د اوږو په اوږدو کې ځای په ځای کړئ، د اړتیا په صورت کې د خوندیتوب بارونه تنظیم کړئ، او بیا د څوکۍ په دواړو اړخونو کې لاسونه ونیسئ.
• په تدریجي توګه د پښو په اوږدولو سره فوټ پلیټ له تاسو څخه لرې کړئ، پداسې حال کې چې ستاسو پښې په فوټ پلیټ کې فلیټ وساتئ او ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو زنګونونه بند نشي.
• بشپړ تمدید ته رسیدو وروسته ، ورو ورو خپل زنګونونه وخورئ او د فوټ پلیټ پیل شوي موقعیت ته بیرته راشئ ، ډاډ ترلاسه کړئ چې حرکت کنټرول او اسانه دی.
• دا پروسه د مطلوب شمیر تکرارونو لپاره تکرار کړئ پداسې حال کې چې د تمرین په اوږدو کې مناسب شکل ساتل.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa لیور ناست پښه پریس

• کنټرول شوي حرکتونه: د تمرین له لارې بېړه مه کوئ. ډاډ ترلاسه کړئ چې حرکت کنټرول کړئ دواړه کله چې فشار ورکول او پیل شوي موقعیت ته راستنیدل. دا به ډاډ ترلاسه کړي چې ستاسو عضلات په ټول تمرین کې بوخت دي، او دا به د ټپونو مخنیوي کې هم مرسته وکړي.
• د پښو سمه ځای په ځای کول: ستاسو پښې باید په پلیټ فارم کې د هپ پلنوالی وي. د دوی ډیر لوړ یا ډیر ټیټ کیښودلو څخه ډډه وکړئ ځکه چې دا کولی شي ستاسو په زنګونونو او شاته غیر ضروري فشار راوړي.
• خپل زنګونونه مه بندوئ: کله چې تاسو پلیټ فارم فشار کوئ، په بشپړه توګه د پښو غزولو څخه ډډه وکړئ هغه ځای ته چې ستاسو زنګونونه بند دي. دا کولی شي د زنګون ټپي کیدو لامل شي. پرځای یې، په خپلو زنګونونو کې حتی د حرکت په سر کې یو څه ټیټ وساتئ.
• مناسب وزن وکاروئ: پیل کړئ

لیور ناست پښه پریس Cadaymooyinka

Ma can beginners لیور ناست پښه پریس?

هو، پیل کونکي کولی شي د لیور سیټ شوي لیګ پریس تمرین وکړي. دا یو عالي تمرین دی چې پیل یې کړئ ځکه چې دا د بدن ټیټ هدف کوي په ځانګړي توګه کواډریسیپس ، هیمسټرینګونه او ګلوټس. په هرصورت، دا مهمه ده چې د ټیټ وزن سره پیل کړئ ترڅو مناسب شکل ډاډمن کړئ او د ټپي کیدو مخه ونیسئ. لکه څنګه چې ځواک او باور زیاتیږي، وزن په تدریجي ډول لوړیږي. دا د پیل کونکو لپاره هم یو ښه نظر دی چې یو روزونکی یا تجربه لرونکی جیم چلونکی د دوی لومړی څو هڅې وڅاري ترڅو ډاډ ترلاسه کړي چې دوی تمرین په سمه توګه کوي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee لیور ناست پښه پریس?

• د عمودی پښې فشار: په دې توپیر کې، تاسو په شا کې پروت یاست او وزن په مستقیم ډول پورته کړئ، کوم چې کولی شي د عمودی ځواک له امله عضلات په مختلف ډول ښکیل کړي.
• د Hack Squat Leg Press: دا تغیر د هیک اسکواټ ماشین کې ترسره کیږي چیرې چې تاسو په پلیټ فارم کې ودریږئ او وزن پورته پورته کړئ، کوم چې په ابتدايي توګه کواډونه او ګلوټونه په نښه کوي.
• د واحد پښه پریس: دا تغیر په ورته ماشین کې د ناستې پښې پریس په څیر ترسره کیږي، مګر تاسو په یو وخت کې یوازې د یوې پښې سره فشار کوئ، کوم چې کولی شي د عضلاتو عدم توازن په نښه کولو کې مرسته وکړي.
• د خوسکي د پښو فشار: دا توپیر د خوسکي په عضلاتو تمرکز کوي. د وزن کمولو لپاره د زنګونونو د ښکته کولو پرځای، تاسو خپلې پښې نیغ وساتئ او یوازې د خپل وزن په کارولو سره وزن فشار کړئ.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee لیور ناست پښه پریس?

• سږي: سږي، لکه د لیور سیټډ لیګ پریس په څیر، ستاسو ټیټ بدن، په ځانګړې توګه ستاسو کواډز، هیمسټرینګ او ګلوټ کار کوي. په هرصورت، سږي هم ثبات او توازن ته اړتیا لري، کوم چې کولی شي ستاسو د پښې ټول ځواک او همغږۍ ته وده ورکړي.
• د خوسکي پورته کول: پداسې حال کې چې د لیور سیټډ لیګ پریس په عمده توګه ستاسو په کواډونو ، هیمسټرینګونو او ګلوټس تمرکز کوي ، خوسک راپورته په ځانګړي توګه ستاسو د ټیټ پښې عضلات ، ګیسټروکنیمیوس او سولیوس په نښه کوي ، کله چې د پښو فشار سره یوځای شي د ټیټ بدن ښه ورزش چمتو کوي.