لیور اوږه پریس

• Qofka Barta: Bataun su watakillum
• Qalabka: ګایرېج مشین
• Qalabka Hore: Deltoid Anterior, Gluteus Maximus
• Qalabka Labaad: Adductor Magnus, Pectoralis Major Clavicular Head, Quadriceps, Serratus Anterior, Soleus, Triceps Brachii

Waxaa loo qoray fahamka لیور اوږه پریس

د لیور اوږو فشار د ځواک جوړونې تمرین دی چې په ابتدايي توګه د ډیلټوډز، ټرایسپس او پورتنۍ سینه عضلات په نښه کوي، د اوږو ټول ځواک او ثبات لوړوي. دا د ټولو فټنس کچو اشخاصو لپاره مناسب دی ، له پیل کونکو څخه تر پرمختللي ورزشکارانو پورې ، د دې د تنظیم وړ مقاومت له امله. خلک غواړي دا تمرین ترسره کړي ترڅو د بدن پورتنۍ ځواک ښه کړي، د عضلاتو تعریف لوړ کړي، او په ورځني ژوند کې د فعال حرکتونو ملاتړ وکړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step لیور اوږه پریس

• لاسونه د خپلو لاسونو سره په مخ کې ونیسئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو لاسونه ستاسو د اوږو سره برابر دي.
• لاسونه په یو اسانه حرکت کې پورته ته فشار ورکړئ تر هغه چې ستاسو لاسونه په بشپړ ډول پراخ شوي نه وي، مګر خپلې کوڼۍ بندې مه کوئ.
• لاسونه ورو ورو د پیل ځای ته ښکته کړئ، خپل حرکتونه کنټرول کړئ ترڅو د ټپي کیدو مخه ونیسي.
• دا مرحلې د مطلوب شمیر تکرار لپاره تکرار کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې د تمرین په اوږدو کې مناسبه بڼه وساتئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa لیور اوږه پریس

• کنټرول شوي حرکت: د چټک حرکت څخه ډډه وکړئ. د لیور اوږو پریس باید په ورو او کنټرول ډول ترسره شي. دا نه یوازې د ټپي کیدو خطر کموي ، بلکه د عضلاتو ښکیلتیا هم ډیروي.
• سم وزن: بله عام غلطي د ډیر وزن کارول دي. د لږ وزن سره پیل کړئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو په مناسب شکل سره تمرین ترسره کولی شئ. یوځل چې تاسو آرام یاست، ورو ورو وزن زیات کړئ.
• د حرکت بشپړ سلسله: د تمرین څخه ډیره ګټه ترلاسه کولو لپاره، دا مهمه ده چې د حرکت بشپړ لړۍ وکاروئ. دا پدې مانا ده چې بار ټیټ کړئ تر هغه چې دا ستاسو د سینې څخه پورته وي، بیا یې فشار ورکړئ تر هغه چې ستاسو لاسونه په بشپړ ډول پراخ شوي وي.
• تودوخه پورته کول: تل تودوخه ترسره کړئ

لیور اوږه پریس Cadaymooyinka

Ma can beginners لیور اوږه پریس?

په بشپړ ډول، پیل کونکي کولی شي د لیور اوږو فشار تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د سپک وزن سره پیل کړئ ترڅو مناسب شکل ډاډمن کړئ او د ټپي کیدو څخه مخنیوی وشي. دا هم ګټوره ده چې مسلکي روزونکي یا تجربه لرونکي کس د سم تخنیک له لارې لارښود ولرئ، ځکه چې دا کولی شي د احتمالي ټپونو مخنیوي کې مرسته وکړي. تل په یاد ولرئ چې د هر تمرین پیل کولو دمخه ګرم شئ او وروسته یخ کړئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee لیور اوږه پریس?

• د باربل اوږه فشار: دا نسخه د لیور پرځای باربل کاروي ، کوم چې ستاسو د بدن د پورتنۍ ځواک توازن او توازن رامینځته کولو کې مرسته کولی شي.
• سیټډ ملټري پریس: دا د اوږو د فشار توپیر دی چیرې چې تاسو د سینې په پورتنۍ لوړوالي کې د باربل سره مستقیم ناست یاست ، مستقیم یې د سر په سر فشار کوئ.
• ارنولډ پریس: د آرنولډ شوارزنیګر په نوم نومول شوی، پدې توپیر کې د حرکت په ښکته برخه کې ستاسو په لور د لاسونو حرکت کول شامل دي چې مخ په وړاندې مخ ته ځي، د اوږو د عضلاتو مختلف برخې کار کوي.
• د کیټل بیل اوږه پریس: دا تغیر د لیور پرځای کیټل بیلونه کاروي ، د وزن مختلف توزیع چمتو کوي او په احتمالي توګه ستاسو اوږو او اصلي ثبات ته ننګونه زیاتوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee لیور اوږه پریس?

• مستقیم قطارونه کولی شي د لیور اوږو فشار هم بشپړ کړي ځکه چې دوی نه یوازې د مخ مخکینۍ او ورو ورو ډیلټوایډونه په نښه کوي، بلکې ټراپیزیوس او رومبویډز، هغه عضلات چې په غیر مستقیم ډول د اوږو د فشار په وخت کې کار کوي، په دې توګه د اوږو ټول ځواک او ثبات زیاتوي.
• د مخ کشول یو بل ګټور تمرین دی چې د لیور اوږو پریس سره یوځای کول دي، ځکه چې دوی د پورتنۍ ډیلټوډز او د شا په پورتنۍ برخه کې عضلات تمرکز کوي، کوم چې ډیری وختونه د اوږو په ورزش کې له پامه غورځول کیږي، د ښه حالت وده، د اوږو توازن، او د ټپي کیدو خطر کموي. .