کیبل د سر د فشار په سر کې د حرکت کولو

• Qofka Barta: Bataun su watakillum
• Qalabka: Kaebul.
• Qalabka Hore: Deltoid Anterior
• Qalabka Labaad: Adductor Magnus, Deltoid Lateral, Gastrocnemius, Gluteus Maximus, Obliques, Pectoralis Major Clavicular Head, Quadriceps, Serratus Anterior, Soleus, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Waxaa loo qoray fahamka کیبل د سر د فشار په سر کې د حرکت کولو

د کیبل ټویسټینګ اوور هیډ پریس د پورتنۍ بدن متحرک تمرین دی چې ستاسو اوږې ، لاسونه او کور په نښه کوي او قوي کوي ، په ځانګړي تاکید سره. دا تمرین د ټولو فټنس کچو اشخاصو لپاره مناسب دی څوک چې د خپل بدن لوړ ځواک ته وده ورکولو او د دوی اصلي ثبات ته وده ورکولو په لټه کې دي. په خپل فټنس کې د دې حرکت په شاملولو سره، تاسو کولی شئ د عضلاتو ښه والی، غوره حالت، د ورزشي فعالیت ښه والی، او په ورځني فعالیتونو کې د فعال ځواک زیاتوالي څخه خوند واخلئ.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step کیبل د سر د فشار په سر کې د حرکت کولو

• د کیبل ماشین په مینځ کې ودریږئ ، رسی د خپلو لاسونو سره یو بل ته مخامخ کړئ ، او بیا خپل بدن یو اړخ ته واړوئ ، رسی ستاسو د سینې سطحې ته کش کړئ.
• رسی پورته او خپل سر ته فشار ورکړئ ، خپل لاسونه په بشپړ ډول وغزوئ پداسې حال کې چې خپل کور کلک وساتئ او په زنګونونو کې یو څه ټیټ وساتئ.
• ورو ورو رسۍ بیرته د سینې کچې ته ښکته کړئ پداسې حال کې چې خپل بدن مخالف لوري ته واړوئ.
• د مطلوب شمیر تکرارونو لپاره دا د سر سر فشار تکرار کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې د تمرین په اوږدو کې مناسبه بڼه وساتئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa کیبل د سر د فشار په سر کې د حرکت کولو

• سمه گرفت: کله چې د کیبل ماشین لاسي ونیسئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو لاسونه مخ په وړاندې دي او ستاسو لاسونه د اوږو - عرض په پرتله یو څه پراخ دي. دا به ستاسو د اوږو عضلاتو په مؤثره توګه ښکیلولو کې مرسته وکړي.
• کنټرول شوي حرکت: د چټک حرکت څخه ډډه وکړئ. کله چې تاسو لاسونه پورته کړئ، دا په کنټرول شوي ډول ترسره کړئ او ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو لاسونه په بشپړه توګه پراخ شوي. کله چې تاسو دوی ښکته کړئ، ورو ورو یې وکړئ ترڅو د عضلاتو فشار اعظمي کړئ. ګړندي او غیر کنټرول شوي حرکتونه د ټپي کیدو لامل کیدی شي. د مخنیوي لپاره عام غلطۍ:
• د ډیر وزن کارول: یو له خورا عام غلطیو څخه د ډیر وزن کارول دي. دا کولی شي ضعیف شکل رامینځته کړي ، کوم چې د ټپي کیدو لامل کیدی شي. د لږ وزن سره پیل کړئ او په تدریج سره وده وکړئ لکه څنګه چې ستاسو ځواک ښه کیږي.
• د زنګونونو ډیر پراخول: په بشپړ ډول مخنیوی وکړئ

کیبل د سر د فشار په سر کې د حرکت کولو Cadaymooyinka

Ma can beginners کیبل د سر د فشار په سر کې د حرکت کولو?

هو، پیل کونکي کولی شي د کیبل ټویستینګ اوور هیډ پریس تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د لږ وزن سره پیل کړئ ترڅو مناسب شکل ډاډمن کړئ او د ټپي کیدو څخه مخنیوی وشي. دا هم ګټوره ده چې یو شخصي روزونکی یا تجربه لرونکی جیم چلونکی لومړی د سم تخنیک ډاډ ترلاسه کولو لپاره حرکت وښیې. پدې تمرین کې د عضلاتو ډیری ګروپونه او همغږي شامل دي، نو دا ممکن یو څه وخت ونیسي چې د پیل کونکو لپاره عادت شي. تل په یاد ولرئ چې د هر ډول تمرین معمول پیل کولو دمخه ګرم شئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee کیبل د سر د فشار په سر کې د حرکت کولو?

• د باربل ټویستینګ اوور هیډ پریس: پدې توپیر کې ، د کیبل پرځای باربل کارول کیږي ، چې خورا مستحکم او متوازن ځواک روزنه چمتو کوي.
• د مقاومت بانډ ټویستینګ اوور هیډ پریس: دا تغیر کیبل د مقاومت بینډ سره بدلوي ، کوم چې ډیر پورټ ایبل او هر اړخیز وي.
• د سیټډ ټویسټینګ اوور هیډ پریس: دا تغیر د ناست کیدو پرمهال ترسره کیږي ، کوم چې کولی شي د اوږو عضلاتو جلا کولو کې مرسته وکړي او د نورو عضلاتو ډلو کارول کم کړي.
• د واحد آرم کیبل ټویسټینګ اوور ہیڈ پریس: دا تغیر په یو وخت کې یو واحد بازو کاروي ، کوم چې کولی شي د عضلاتو عدم توازن باندې تمرکز کولو او یو اړخیز ځواک لوړولو کې مرسته وکړي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee کیبل د سر د فشار په سر کې د حرکت کولو?

• ولاړ ډمبیل ټریسپس توسیع: دا تمرین د ټریسپس قوي کولو سره د کیبل ټویسټینګ سر پریس بشپړوي ، د عضلاتو ډله چې د سر فشار کولو حرکت لپاره خورا مهم دی.
• د باربل مستقیم قطار: دا تمرین د پورتنۍ trapezius او ډیلټوډز عضلات په نښه کوي چې د کیبل په سر کې د سر فشار کې هم کارول کیږي، په دې توګه د اوږو او پورتنۍ شا پیاوړتیا ښه کوي.