د سوینګ سره وزن لرونکی لونګ
Sawirka Vingjammedka
Vingjammed Haya Sababta:
Ka hel fihimka lammaane ee cunta isaga!
Waxaa loo qoray fahamka د سوینګ سره وزن لرونکی لونګ
د وزن لرونکی لونګ د سوینګ سره یو متحرک بشپړ بدن تمرین دی چې په عمده ډول د ګلوټز ، کواډز ، هیمسټرینګ او کور په نښه کوي ، پداسې حال کې چې لاسونه او اوږې هم ښکیلوي. دا تمرین د ټولو فټنس کچو اشخاصو لپاره مناسب دی څوک چې د دوی ځواک ، توازن او همغږي ښه کولو په لټه کې دي. په خپل ورځني ژوند کې د دې حرکت په شاملولو سره، تاسو کولی شئ د عضلاتو سر لوړ کړئ، د غوړ ضایع ته وده ورکړئ، او فعال فټنس ته وده ورکړئ، د ورځني فعالیتونو ترسره کول اسانه کړئ.
Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د سوینګ سره وزن لرونکی لونګ
- د خپل چپ پښې سره مخ په وړاندې ګام پورته کړئ، په ورته وخت کې خپل بدن د لونګ موقعیت ته ښکته کړئ پداسې حال کې چې وزن د اوږو لوړوالی ته واړوئ.
- د پیل ځای ته بیرته پورته کیږئ، د وزن سوینګ بیرته ښکته کول.
- دا پروسیجر د خپل ښي پښې په وړاندې کولو او په چپ لاس کې وزن سره تکرار کړئ.
- د مطلوب مقدار تکرار لپاره بدیل اړخونو ته ادامه ورکړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې د تمرین په اوږدو کې د ثابت تال او وزن کنټرول ساتل.
Sharaxaadda Ka dhigaysaa د سوینګ سره وزن لرونکی لونګ
- خپل حرکتونه کنټرول کړئ: د وزن د ډیر ګړندي یا ډیر ځواک سره له مینځه وړلو څخه ډډه وکړئ. دا کولی شي د کنټرول له لاسه ورکولو او احتمالي ټپي کیدو لامل شي. پرځای یې، د وزن په کنټرول تمرکز وکړئ کله چې تاسو یې پورته کړئ او ښکته یې کړئ. دا به ستاسو عضلات په اغیزمنه توګه ښکیل کړي.
- خپل کور مشغول کړئ: ستاسو اصلي عضلات د دې تمرین په جریان کې ستاسو د بدن په ثبات کې کلیدي رول لوبوي. ډاډ ترلاسه کړئ چې خپل کور مشغول کړئ لکه څنګه چې تاسو لونګ او سوینګ ترسره کوئ. دا به مرسته وکړي
د سوینګ سره وزن لرونکی لونګ Cadaymooyinka
Ma can beginners د سوینګ سره وزن لرونکی لونګ?
هو، پیل کونکي کولی شي د وزن لرونکی لونګ د سوینګ تمرین سره ترسره کړي، مګر دا مهمه ده چې د لږ وزن سره پیل شي ترڅو مناسب شکل ډاډمن کړي او د ټپي کیدو مخه ونیسي. دا تمرین همغږي، توازن او ځواک ته اړتیا لري، نو دا مهمه ده چې د وزن زیاتولو دمخه سم بڼه زده کړئ. دا هم سپارښتنه کیږي چې د تمرین له لارې یو شخصي روزونکی یا د فټنس مسلکي لارښود پیل کونکي ولرئ ترڅو ډاډ ترلاسه شي چې دوی دا په سمه توګه ترسره کوي.
Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د سوینګ سره وزن لرونکی لونګ?
- د سوینګ سره کیټل بیل لونګ: د ډمبیل پرځای ، کیټل بیل د مختلف ډول مقاومت اضافه کولو او ستاسو د گرفت ځواک ننګولو لپاره کارول کیږي.
- ریورس لونګ د سوینګ سره: پدې توپیر کې د وزن پورته کولو په وخت کې بیرته لونګ ته قدم وهل شامل دي ، ستاسو اصلي برخه کې ښکیلتیا او ستاسو توازن ننګوي.
- د سوینګ سره یو اړخیز لونګ: دا تغیر د لونګ اړخ ته لیږي ، ستاسو داخلي او بهر رانونه کار کوي پداسې حال کې چې تاسو وزن پورته کوئ.
- د وزن لرونکی واکینګ لونګ د سوینګ سره: دا متحرک تغیر د حرکت په حرکت کې مخ په ځوړند کې شامل دی، ستاسو د ټول بدن د ښکیلولو لپاره د هر ګام سره وزن تیریږي.
Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د سوینګ سره وزن لرونکی لونګ?
- Deadlifts: Deadlifts د وزن لرونکې لونګ د سوینګ سره بشپړوي، د پوستکي زنځیر باندې تمرکز کوي، پشمول د هیمسټرینګ او ټیټ شاته، د ټیټ بدن متوازن ورزش چمتو کوي او د لونګ حرکت پرمهال ثبات ته وده ورکوي.
- د کیټل بیل سوینګز: د کیټل بیل سوینګونه د سوینګ حرکت د وزن لرونکي لونګ سره د سوینګ سره شریکوي ، کوم چې کولی شي د همغږۍ ، اصلي ځواک او ځواک ښه کولو کې مرسته وکړي ، دا ټول د اضافه وزن سره د سږو ترسره کولو لپاره ګټور دي.
Ereyo kale oo la xiriira د سوینګ سره وزن لرونکی لونګ
- د وزن لرونکی لونګ ورزش
- د Quadriceps پیاوړتیا تمرینونه
- د ران ټونینګ تمرینونه
- د سوینګ روټین سره وزن لرونکی لونګ
- د قوي رانونو لپاره تمرینونه
- د وزن لرونکي لونګ تخنیکونه
- Quadriceps ورزش د وزن سره
- د سوینګ لونګ تمرینونه
- د ټیټ بدن لپاره وزن لرونکي تمرینونه
- د وزن سره د ران سخت ورزش
Do د سوینګ سره وزن لرونکی لونګ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
