پلیټ پینچ

• Qofka Barta: Pohymai anwon.
• Qalabka: WeightedPatok inay mga kagamitan sa ehersisyo.
• Qalabka Hore: Wrist Extensors
• Qalabka Labaad: Adductor Magnus, Gluteus Maximus, Quadriceps, Soleus

Waxaa loo qoray fahamka پلیټ پینچ

د پلیټ پنچ تمرین د ځواک جوړونې تمرین دی چې په ابتدايي توګه ستاسو په لاسونو او مخونو کې عضلات په نښه کوي، ستاسو د گرفت ځواک ته وده ورکوي. دا د ورزشکارانو ، وزن پورته کونکو ، راک کلیمبرانو یا هر هغه چا لپاره مثالی دی چې غواړي د خپل لاس ځواک او برداشت لوړ کړي. په منظمه توګه د دې تمرین ترسره کول کولی شي په مختلفو فزیکي فعالیتونو کې ستاسو فعالیت ته وده ورکړي چې قوي گرفت ته اړتیا لري، د درنو شیانو پورته کولو څخه ستاسو د لاسونو سره د پیچلو کارونو ترسره کولو پورې.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step پلیټ پینچ

• پلیټونه یوځای ځای په ځای کړئ ترڅو نرم اړخونه بهر ته مخامخ وي.
• مستقیم ودریږئ او پلیټونه په یو لاس کې ونیسئ، په یو اړخ کې ستاسو د ګوتو سره یوځای او ستاسو ګوتې په بل اړخ کې ونیسئ.
• خپل لاس په بشپړه توګه پراخ کړئ او پلیټونه تر هغه وخته پورې ونیسئ چې تاسو یې کولی شئ، لږترلږه د 30 ثانیو څخه تر 1 دقیقو پورې هدف ولرئ.
• یوځل چې سرته ورسي ، لاسونه بدل کړئ او تمرین تکرار کړئ ، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو په هر لاس کې مساوي وخت ترسره کوئ ترڅو ستاسو د ځواک روزنې کې توازن وساتئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa پلیټ پینچ

• **مناسب وزن وکاروئ**: له داسې وزن سره پیل مه کوئ چې ډیر دروند وي. دا یو عام غلطی دی چې کولی شي د ټپي کیدو لامل شي. د سپک پلیټونو سره پیل کړئ او په تدریجي ډول وزن لوړ کړئ ځکه چې ستاسو د گرفت ځواک ښه کیږي. په یاد ولرئ، هدف د امکان تر حده د وزن پورته کول ندي، مګر ستاسو د گرفت پیاوړتیا ته وده ورکول دي.
• **ښه حالت ساتل**: بله عامه اشتباه د وزن پورته کولو کې د مرستې لپاره ستاسو بدن ته ځړول یا کارول دي. خپل شا مستقیم وساتئ او یوازې خپل لاسونه او ګوتې د پلیټونو پورته کولو لپاره وکاروئ. دا به ډاډ ترلاسه کړي چې تاسو په مؤثره توګه خپل گرفت کار کوئ او د کار کولو لپاره په نورو عضلاتو تکیه نه کوئ.
• ** کنټرول شوي حرکتونه

پلیټ پینچ Cadaymooyinka

Ma can beginners پلیټ پینچ?

هو، پیل کونکي کولی شي د پلیټ پنچ تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د سپک وزن سره پیل کړئ ترڅو د ټپي کیدو څخه مخنیوی وشي او په تدریجي ډول وزن زیات کړئ ځکه چې ستاسو ځواک ښه کیږي. د پلیټ پنچ تمرین د گرفت ځواک ښه کولو لپاره عالي دی. په یاد ولرئ چې د تمرین په جریان کې مناسبه بڼه او کنټرول وساتئ. که تاسو د تمرین کولو څرنګوالي په اړه ډاډه نه یاست، د فټنس مسلکي څخه مشوره وغواړئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee پلیټ پینچ?

• د ډبل پلیټ پنچ یو تغیر دی چیرې چې تاسو دوه وزن لرونکي پلیټونه کاروئ او د دواړو لاسونو په کارولو سره یې یوځای کړئ.
• د اضافه وزن سره پلیټ پنچ یو ډیر ننګونکی نسخه ده چیرې چې تاسو اضافي وزنونه هغه پلیټ ته ضمیمه کړئ چې تاسو یې پنچ کوئ.
• د لفټونو سره د پلیټ پنچ کې د ځمکې څخه د پنچ شوي پلیټونو پورته کول او د شدت زیاتوالي لپاره د څو ثانیو لپاره ساتل شامل دي.
• د واکینګ پلیټ پنچ یو متحرک نسخه ده چیرې چې تاسو د پلیټونو د پنچ کولو پرمهال حرکت کوئ ، د گرفت ځواک او برداشت لوړوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee پلیټ پینچ?

• ډیډ لیفټونه: ډیډ لیفټونه د ورته عضلاتو ګروپونو کار کولو سره د پلیټ پنچ ګټې لوړوي - د لاسونو او گرفت ځواک - مګر د شا ، ګلوټز او هیمسټرینګونو سره هم بوخت دي ، یو ډیر پراخه ورزش چمتو کوي.
• د لاس curls: د لاس curls د پلیټ پنچ بشپړوي په مستقیم ډول د لاس عضلات په نښه کوي او د گرفت ځواک ښه کوي، کوم چې د پلیټ پنچ تمرین په مؤثره توګه ترسره کولو لپاره اړین دي.