د لیور اړخ هپ تښتول

• Qofka Barta: Ŋaŋuliya
• Qalabka: ګایرېج مشین
• Qalabka Hore: Gluteus Medius, Tensor Fasciae Latae

Waxaa loo qoray fahamka د لیور اړخ هپ تښتول

د لیور سایډ هپ تښتونې تمرین یو هدف شوی حرکت دی چې د بیروني رانونو او هپ عضلاتو قوي کولو او ټون کولو لپاره ډیزاین شوی ، د ټیټ بدن ځواک او ثبات ته وده ورکوي. دا په ځانګړې توګه د ورزشکارانو، فټنس مینه والو او هر هغه چا لپاره ګټور دی چې د خپل ټیټ بدن ځواک ته وده ورکوي یا د هپ یا زنګون ټپونو څخه بیا رغونه کوي. د دې تمرین په منظم تمرین کې شاملولو سره، افراد کولی شي په سپورتونو او ورځني فعالیتونو کې د ښه فعالیت، ښه توازن، او همدارنګه د ټیټ بدن ټپونو خطر کم کړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د لیور اړخ هپ تښتول

• د ماشین لاسي په ټینګه سره ونیسئ، او خپل بدن د پیډونو په وړاندې خوندي کړئ، د لیور پیډ سره ستاسو د ټیټ ران په وړاندې آرام کړئ.
• ورو ورو خپل پورتنۍ پښه د امکان تر حده لوړه کړئ، خپل تورو سټیشن وساتئ او د حرکت ترسره کولو لپاره ستاسو د هپ او ران عضلات وکاروئ.
• د یوې شیبې لپاره په پورتنۍ برخه کې موقعیت ونیسئ ، بیا ورو ورو خپل پښه بیرته پیل شوي موقعیت ته ښکته کړئ.
• دا حرکت د مطلوب شمیر تکرارونو لپاره تکرار کړئ، بیا اړخونه بدل کړئ او تمرین د بلې پښې سره ترسره کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د لیور اړخ هپ تښتول

• کنټرول شوی حرکت: کله چې د لیور غاړې د هپ تښتونې ترسره کول، خپل پښه په ورو او کنټرول ډول اړخ ته واړوئ. د خپل پښه بهر او شا ته د حرکت کولو لپاره د حرکت کارولو څخه ډډه وکړئ. دا نه یوازې د تمرین موثریت کموي بلکه د ټپي کیدو لامل کیدی شي.
• د حرکت مناسب حد: خپله پښه د امکان تر حده په آرامۍ سره پورته کړئ، په مثالي توګه تر هغه چې دا د فرش سره موازي وي. په هرصورت، حرکت مه کوئ که تاسو نشئ کولی دې لوړوالی ته ورسیږئ، ځکه چې دا کولی شي د عضلاتو فشار المل شي. یوه عامه تېروتنه د پښې لوړ نه پورته کول دي

د لیور اړخ هپ تښتول Cadaymooyinka

Ma can beginners د لیور اړخ هپ تښتول?

هو، پیل کونکي کولی شي د لیور سایډ هپ تښتونې تمرین وکړي، مګر دوی باید د لږ وزن سره پیل وکړي ترڅو مناسب شکل ډاډمن کړي او د ټپي کیدو مخه ونیسي. دا هم سپارښتنه کیږي چې یو شخصي روزونکی یا د فټنس مسلکي وي چې سم فارم ته درس ورکړي ترڅو د احتمالي غلطیو څخه مخنیوی وشي. د ټولو تمرینونو په څیر، دا مهمه ده چې په سمه توګه تودوخه وکړئ او د ورزش څخه مخکې او وروسته دواړه اوږد کړئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د لیور اړخ هپ تښتول?

• لیټرل بانډ واک: دا تمرین د مقاومت بډ کاروي چې ستاسو د پښو یا زنګون شاوخوا ځای په ځای شوي ، او د هپ تښتونکو کار کولو لپاره په څنګ کې ګامونه اخیستل شامل دي.
• کلیم شیل: دا تغیر ستاسو په څنګ کې ستاسو د زنګونونو په ځړولو سره ترسره کیږي ، بیا ورو ورو ستاسو پښې د کلیم شیل په څیر خلاصوي او بندوي.
• د سایډ پلانک هپ تښتونې: دا تمرین د غاړې تختې او د هپ تښتونې ترکیب دی ، چیرې چې تاسو د غاړې تختې موقعیت لرئ او خپله پښه پورته او ښکته پورته کوئ.
• د فائر هایډرینټ: دا تغیر په ټولو څلورو برخو کې ترسره کیږي، او د یوې پښې څخه یو اړخ ته پورته کول شامل دي، د 90 درجې زاویه کې زنګون ساتل شامل دي، د سپي په څیر د اور وژنې په وخت کې.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د لیور اړخ هپ تښتول?

• د څنګ پرتې پښې لفټونه هم د لیور سایډ هپ تښتونې بشپړوي ځکه چې دوی ورته عضلاتي ډلې کار کوي ، په ځانګړي توګه د هپ تښتونکي ، مګر د یو څه مختلف زاویې څخه ، د عضلاتو متوازن پرمختګ هڅوي.
• اسکواټس یو بل تمرین دی چې د لیور سایډ هپ تښتونې بشپړوي ځکه چې دوی د هپ تښتونکو په ګډون ټول ټیټ بدن پیاوړی کوي، کوم چې د هپ د عمومي فعالیت او ثبات ښه کولو کې مرسته کوي.