لیور بدیل بایسپس کرل

• Qofka Barta: مـازۍ, Te Upper Arms
• Qalabka: ګایرېج مشین
• Qalabka Hore: Gluteus Medius, Tensor Fasciae Latae

Waxaa loo qoray fahamka لیور بدیل بایسپس کرل

د لیور بدیل بایسپس کرل د ځواک روزنې تمرین دی چې د بایسپس او برچیلیس عضلات په نښه کوي، د پورتنۍ بازو ځواک او اندازې پراختیا کې مرسته کوي. د دواړو پیل کونکو او پرمختللي فټنس مینه والو لپاره مناسب ، دا د عضلاتو جلا تمرکز ته اجازه ورکوي او د عضلاتو عدم توازن ښه کولو کې مرسته کوي. افراد ممکن وغواړي دا تمرین په خپل معمول کې شامل کړي د دې احتمال لپاره چې د بازو تعریف لوړ کړي، د پورته کولو ځواک ښه کړي، او د عضلاتو برداشت زیات کړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step لیور بدیل بایسپس کرل

• خپل کنډکونه هر وخت خپل تورسو ته نږدې وساتئ او د ساه ایستلو په وخت کې خپل بایسپس په تړون کولو سره لیورونه پورته کړئ؛ وزن پورته کولو ته دوام ورکړئ تر هغه چې ستاسو بایسپس په بشپړ ډول تړون شوي نه وي او لیورونه د اوږو په کچه وي.
• د یوې لنډې شیبې لپاره تړون شوی موقعیت ونیسئ کله چې تاسو خپل بایسپس فشار کړئ.
• اوس، ورو ورو خپل اصلي حالت ته د لیورونو راوستل پیل کړئ لکه څنګه چې تاسو تنفس کوئ.
• دا حرکت د وړاندیز شوي اندازې تکرار لپاره تکرار کړئ او ډاډ ترلاسه کړئ چې په ټوله سیټ کې وسلې بدیل کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa لیور بدیل بایسپس کرل

• کنټرول شوي حرکت: د تمرین له لارې له بیړه کولو څخه ډډه وکړئ. یو عام غلطی د وزن پورته کولو لپاره د حرکت کارول دي، کوم چې کولی شي د ټپي کیدو او لږ اغیزمن عضلاتو ښکیلتیا المل شي. پرځای یې، وزن په ورو، کنټرول ډول پورته کړئ، د عضلاتو انقباض او خوشې کولو تمرکز وکړئ.
• سم وزن: د ډیر وزن کارول کولی شي ناسم شکل او احتمالي ټپي کیدو لامل شي. د ټیټ وزن سره پیل کړئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو تمرین کولی شئ په سمه بڼه ترسره کړئ. بیا، ورو ورو وزن زیات کړئ ځکه چې ستاسو ځواک ښه کیږي.
• د حرکت بشپړ حد: ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو په خپلو لاسونو کې د حرکت بشپړ سلسله کاروئ. دا پدې مانا ده چې وزن په ټوله لار کې ټیټ کړئ او پورته یې پورته کړئ. یو عام غلطی یوازې ترسره کول دي

لیور بدیل بایسپس کرل Cadaymooyinka

Ma can beginners لیور بدیل بایسپس کرل?

هو، پیل کونکي کولی شي د لیور بدیل بایسپس کرل تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د سپک وزن سره پیل کړئ ترڅو د ټپي کیدو څخه مخنیوی وشي او مناسب شکل ډاډمن شي. دا هم سپارښتنه کیږي چې یو شخصي روزونکی یا تجربه لرونکی فرد لومړی تمرین وښیې، ترڅو ډاډ ترلاسه شي چې دا په سمه توګه ترسره شوی. په تدریجي ډول د وزن زیاتوالی لکه څنګه چې ځواک ښه کیږي کولی شي د ټپي کیدو مخه ونیسي او د عضلاتو وده وده وکړي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee لیور بدیل بایسپس کرل?

• Hammer Curl: په دې توپیر کې د بې طرفه گرفت سره ډمبیلونه نیول شامل دي (همېرونه یو بل ته مخامخ دي) او وزنونه په ورته ډول د معیاري بایسپ کرل په څیر کرل کوي.
• د تمرکز کرل: پدې توپیر کې په یو لاس کې د ډمبیل سره په بنچ کې ناست ، ستاسو د ران په دننه کې خنکی آرام کول ، او ستاسو د سینې په لور وزن کول شامل دي.
• مبلغ کرل: په دې توپیر کې د مبلغ بنچ او د EZ-bar یا باربل کارول شامل دي، چیرې چې تاسو د بنچ په ټوټه شوي پیډ کې خپل لاسونه آرام کړئ او وزن پورته کړئ.
• د انکلین ډمبیل کرل: په دې توپیر کې په هر لاس کې د ډمبیل سره په یو انلاین بنچ کې ناست ، ښکته ځړول او د کونجونو ساتلو پرمهال وزنونه کرل کول شامل دي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee لیور بدیل بایسپس کرل?

• Tricep Dips: پداسې حال کې چې دا تمرین په ابتدايي توګه د ټرایپس په نښه کوي، دا د مخالف عضلاتو ګروپ په کار کولو سره د لیور بدیل بایسپس کرل بشپړوي، د بازو متوازن پراختیا هڅوي او د عضلاتو د عدم توازن مخه نیسي.
• د تمرکز Curls: دا تمرین د بایسپس عضلات جلا کوي، د لیور بدیل بایسپس کرل بشپړوي ترڅو ډاډ ترلاسه کړي چې بایسپس په ښه توګه کار شوی، په بایسپس کې د عضلاتو وده او ځواک ته وده ورکوي.