منځنۍ مچۍ
Sawirka Vingjammedka
Vingjammed Haya Sababta:
Ka hel fihimka lammaane ee cunta isaga!
Waxaa loo qoray fahamka منځنۍ مچۍ
منځنی مچ یو هدفمند تمرین دی چې په ابتدايي توګه د سینې او اوږو عضلات پیاوړي کوي، پداسې حال کې چې اصلي برخه هم ښکیلوي او د بدن د پورتنۍ ځواک پیاوړتیا کوي. دا تمرین د ټولو کچو د فټنس مینه والو لپاره مثالی دی ، له پیل کونکو څخه تر پرمختللي پورې ، څوک چې د دوی د غاښونو عضلاتو تعریف او د اوږو ثبات ته وده ورکولو په لټه کې دي. یو څوک غواړي چې مینځنۍ مچۍ وکړي ځکه چې دا نه یوازې د عضلاتو سر او ځواک ښه کوي ، بلکه غوره حالت ته وده ورکوي او د ټپي کیدو مخنیوي کې مرسته کولی شي.
Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step منځنۍ مچۍ
- د خپل تورو په ثابته ساتلو سره، وزنونه د یو لږ څنډه سره خپل اړخ ته پورته کړئ او لاسونه لږ څه مخ ته راښکته کړئ لکه څنګه چې په ګیلاس کې اوبه اچول کیږي. پورته ته ادامه ورکړئ تر هغه چې ستاسو لاسونه د فرش سره موازي وي.
- کله چې تاسو دا حرکت ترسره کوئ تنفس وکړئ او په سر کې د یوې ثانیې لپاره ودروئ.
- د تنفس کولو په وخت کې ورو ورو وزنونه د پیل ځای ته ښکته کړئ.
- دا حرکت د وړاندیز شوي مقدار تکرار لپاره تکرار کړئ.
Sharaxaadda Ka dhigaysaa منځنۍ مچۍ
- حرکت کنټرول کړئ: د وزن پورته او ښکته کولو لپاره د حرکت کارولو له عام غلطۍ څخه مخنیوی وکړئ. پرځای یې، حرکت په ټوله لار کې کنټرول کړئ. وزنونه خپلو اړخونو ته پورته کړئ تر هغه چې دوی ستاسو د اوږو سره سم وي، بیا ورو ورو بیرته ښکته کړئ. دا کنټرول شوی حرکت به ډاډ ترلاسه کړي چې تاسو په مؤثره توګه خپل عضلات کار کوئ او د ټپي کیدو خطر نه کوئ.
- د وزن انتخاب: یو وزن غوره کړئ چې تاسو ته اجازه درکوي خپل سیټونه په ښه شکل سره بشپړ کړئ. ډیری خلک د ډیرو درنو وزنونو کارولو تېروتنه کوي، کوم چې کولی شي ناسم شکل او احتمالي ټپي کیدو لامل شي. که تاسو نشئ کولی فارم وساتئ، یا که تاسو په غاړه یا شا کې فشار احساس کوئ، وزن شاید وي
منځنۍ مچۍ Cadaymooyinka
Ma can beginners منځنۍ مچۍ?
هو، پیل کونکي کولی شي د مینځني الوتنې تمرین وکړي، مګر دا مهمه ده چې د پیل کولو لپاره د سپک وزن څخه کار واخلئ او د ټپي کیدو مخنیوي لپاره مناسب شکل ډاډمن کړئ. منځنۍ مچۍ، چې ډیری وختونه د سینې مچۍ یا Pec Fly په نوم پیژندل کیږي، په عمده توګه د سینې عضلات په نښه کوي مګر په اوږو او بایسپس هم کار کوي. دا د پیل کونکو لپاره تل یو ښه نظر دی چې د روزونکي یا فټنس مسلکي څخه لارښود وغواړي ترڅو ډاډ ترلاسه کړي چې دوی تمرین په سمه توګه ترسره کوي.
Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee منځنۍ مچۍ?
- لویدیځ منځنی مچ یو بل توپیر دی چې معمولا په لویدیځو سیمو کې لیدل کیږي.
- جنوبي منځنی مچ یو ډول دی چې په سویلي برخو کې عام دی.
- شمالي منځنی مچ یو ځانګړی توپیر دی چې په شمالي سیمو کې موندل کیږي.
- مرکزي منځنۍ مچۍ یو ځانګړی ډول دی چې معمولا په مرکزي سیمو کې لیدل کیږي.
Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee منځنۍ مچۍ?
- د انکلین ډمبیل پریس یو بل تمرین دی چې د مینځنۍ مچۍ بشپړوي ځکه چې دا د پوټکي عضلاتو پورتنۍ برخې باندې تمرکز کوي ، د سینې متوازن تمرین چمتو کوي کله چې د مینځنۍ مچۍ سره یوځای شي کوم چې د سینې مینځنۍ ساحه په نښه کوي.
- پش اپ هم د منځنۍ مچۍ بشپړوي ځکه چې دوی نه یوازې د سینې عضلات بلکې په اوږو او ټرایسپس هم کار کوي، د بدن د پورتنۍ برخې ځواک او برداشت ته وده ورکوي، کوم چې کولی شي د منځنۍ مچۍ تمرین کې فعالیت ته وده ورکړي.
Ereyo kale oo la xiriira منځنۍ مچۍ
- د کیبل سره د سینه ورزش
- د منځنۍ الوتنې تمرین
- د کیبل سینې تمرین
- د منځنۍ مچۍ سره د سینه پیاوړتیا
- د سینې عضلاتو لپاره د کیبل ورزش
- د منځنۍ مچۍ د سینې تمرین
- په سینه متمرکز کیبل تمرینونه
- د سینې لپاره د مینځني الوتنې تخنیک
- د کیبل ماشین سینې تمرینونه
- د منځنۍ مچۍ سره د سینې ودانۍ