د مونسټر واک
Sawirka Vingjammedka
Vingjammed Haya Sababta:
Ka hel fihimka lammaane ee cunta isaga!
Waxaa loo qoray fahamka د مونسټر واک
د مونسټر واک د بدن ټیټ تمرین دی چې په ابتدايي توګه د ګلوټس، کولمو او رانونو په نښه کوي، د دې سیمو پیاوړتیا او ثبات او توازن ته وده ورکولو لپاره غوره لار وړاندې کوي. دا تمرین د ورزشکارانو، فټنس مینه والو، او د هغو کسانو لپاره مثالی دی چې فزیکي درملنه یا بیا رغونه کوي. خلک ممکن وغواړي د مونسټر واک په خپل ورځني ژوند کې شامل کړي د دې ګټو لپاره د خوځښت وده ، د ورزشکارۍ فعالیت ښه کولو ، او د ټپي کیدو خطر کمولو کې.
Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د مونسټر واک
- د خپلو پښو سره د هپ-پلور سره ودریږئ، خپل زنګونونه یو څه وخورئ، او د نیمه چوکۍ موقعیت ته ورشئ ترڅو خپل ګلټونه او رانونه ښکیل کړئ.
- د خپل ښي پښې سره ښي خوا ته یو ګام واخلئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې بانډ سخت دی او ستاسو کیڼ پښه ثابته پاتې ده.
- اوس، خپل کیڼ پښه ښي خوا ته وګرځوئ، د هپ - چوکۍ موقف ته بیرته راګرځئ، د مقاومت بینډ په ټول حرکت کې وساتئ.
- دا مرحلې ښي خوا ته په حرکت کولو سره تکرار کړئ، او د خپل ورزش د مودې لپاره بدیل اړخونو ته ادامه ورکړئ.
Sharaxaadda Ka dhigaysaa د مونسټر واک
- د ښي مقاومت بانډ وکاروئ: د مؤثره مونسټر واک لپاره، د ښي مقاومت بانډ وکاروئ. دا باید ننګونه وي مګر دومره سخت نه وي چې دا ستاسو فارم سره موافقت وکړي. که بانډ ډیر نرم وي، دا به د تمرین اغیزمن کولو لپاره کافي مقاومت چمتو نکړي.
- دوامداره فشار: د تمرین په جریان کې په بانډ کې دوامداره فشار وساتئ. دا پدې مانا ده چې د تګ په جریان کې په هیڅ وخت کې بینډ ته اجازه مه ورکوئ. یو عام غلطی دا دی چې ډیر لرې ګام پورته کړي، د دې سبب کیږي چې بډ فشار له لاسه ورکړي.
- کنټرول شوي حرکت: ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو حرکتونه ورو او کنټرول دي. د تمرین له لارې ګړندي کول یا ستاسو د پښې تیرولو لپاره د حرکت کارول کولی شي د دې تاثیر کم کړي
د مونسټر واک Cadaymooyinka
Ma can beginners د مونسټر واک?
هو، پیل کونکي کولی شي د مونسټر واک تمرین وکړي. دا د ټیټ بدن د پیاوړتیا لپاره یو ښه تمرین دی، په ځانګړې توګه د کولمو، ګوتو او رانونو. په هرصورت، دا مهمه ده چې د رڼا مقاومت بډونو سره پیل کړئ او په تدریجي ډول مقاومت زیات کړئ ځکه چې ځواک او انعطاف ښه کیږي. لکه څنګه چې د هر نوي تمرین سره، پیل کونکي باید د ټپي کیدو څخه د مخنیوي لپاره مناسبه بڼه زده کړي او کار واخلي. دا ممکن ګټور وي چې د فټنس مسلکي لارښوونې لاندې تمرین زده کړئ.
Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د مونسټر واک?
- د ریورس مونسټر واک د مخکینۍ پرځای شاته حرکت کولو سره په هیمسټرینګ او ګلوټ تمرکز کوي.
- د سکواټ مونسټر واک په هر ګام کې د سکواټ سره دودیز مونسټر واک ترکیب کوي ، شدت زیاتوي او د بدن ټیټ عضلاتو تمرکز کوي.
- د بانډ-مقاومت مونسټر واک د پښو یا زنګون په شاوخوا کې د مقاومت بډ اضافه کوي، د تمرین ستونزمن او اغیزمنتوب زیاتوي.
- د ډیګونل مونسټر واک د دودیز مونسټر واک ته یو اختریز ګام معرفي کوي ، د غیر وړاندوینې عنصر او نور ننګونکي توازن او همغږي اضافه کوي.
Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د مونسټر واک?
- سږي: سږي د مونسټر واک لپاره عالي تکمیلي دي ځکه چې دوی په هره پښه په انفرادي ډول کار کوي ، کوم چې کولی شي د توازن او همغږۍ په ښه کولو کې مرسته وکړي ، پداسې حال کې چې په ټیټ بدن کې ورته عضلات پیاوړي کوي - ګلوټس ، هیمسټرینګونه او کواډز.
- Glute Bridges: Glute Bridges د مونسټر واکونه په ځانګړي ډول د ګلوټس او هیمسټرینګ په نښه کولو او پیاوړي کولو سره بشپړوي، کوم چې په مونسټر واک کې د ورو ورو حرکت ترسره کولو لپاره اړین دي، او دوی د هپ حرکت او ثبات ښه کولو کې هم مرسته کوي.
Ereyo kale oo la xiriira د مونسټر واک
- د مونسټر واک تمرین
- د بدن وزن د هپ تمرینونه
- د هپ ځواک لپاره د مونسټر واک
- د هډوکو لپاره د بدن وزن تمرینونه
- د مونسټر واک ورزش
- د بدن وزن مونسټر واک
- د هپ پیاوړتیا تمرینونه
- د مونسټر واک د بدن وزن ورزش
- د کولمو لپاره د بدن وزن روزنه
- د مونسټر واک هپ تمرین