د غاړې پروت کلیم

• Qofka Barta: Ŋaŋuliya
• Qalabka: بدون: وزن جسم
• Qalabka Hore: Gluteus Medius
• Qalabka Labaad: Tensor Fasciae Latae

Waxaa loo qoray fahamka د غاړې پروت کلیم

د غاړې لینګ کلیم یو ګټور تمرین دی چې په ابتدايي توګه د ګلوټوس میډیوس پیاوړی کوي، د هپ ثبات او د بدن ټیټ ځواک لپاره یو مهم عضلات. دا د ورزشکارانو، فټنس مینه والو، او د هغو کسانو لپاره غوره انتخاب دی چې فزیکي درملنه کوي یا د بدن د ټیټ ټپونو څخه روغ کیږي. ستاسو په ورځني ژوند کې د دې تمرین شاملول کولی شي توازن ته وده ورکړي، په نورو فزیکي فعالیتونو کې فعالیت ته وده ورکړي، او د پیاوړي، ډیر باثباته هپسونو په وده کې د ټپي کیدو مخنیوي کې مرسته وکړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د غاړې پروت کلیم

• خپل زنګونونه د 90 درجې زاویه کې وخورئ، خپلې پښې یوځای وساتئ.
• ورو ورو خپل پورتنۍ زنګون دومره لوړ کړئ څومره چې تاسو کولی شئ پرته له دې چې خپل حیض حرکت وکړئ یا اجازه ورکړئ چې لاندې پښه له پوړ څخه ووځي ، د کلیم شیل خلاصیدو په څیر.
• دا موقف د یوې شیبې لپاره ونیسئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو کور ښکیل دی او ستاسو هپونه لاهم دي.
• ورو ورو خپل زنګون د پیل ځای ته ښکته کړئ، د غاړې لینګ کلیم تمرین یو تکرار بشپړ کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د غاړې پروت کلیم

• **کنټرول شوي حرکت**: د حرکتونو له لارې د ګړندي کیدو څخه ډډه وکړئ. کله چې تاسو خپلې پښې خلاصې او بندې کړئ، دا باید یو ورو، کنټرول شوی حرکت وي. دا به د دې ډاډ ترلاسه کولو کې مرسته وکړي چې تاسو د تمرین ترسره کولو لپاره د حرکت پرځای خپل عضلات کاروئ.
• **د هپ د ګرځیدو څخه ډډه وکړئ**: بله عامه تېروتنه دا ده چې د زنګون پورته کولو پرمهال شاته شاته واړوئ. د دې څخه د مخنیوي لپاره، د تمرین په جریان کې خپلې پښې یو بل سره لمس کړئ او ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو پورتنۍ هپ بیرته نه راګرځي.
• **ذهني عضلاتي مشغولیت**: په هغه عضلو تمرکز وکړئ چې تاسو یې د کار کولو هڅه کوئ، کوم چې پدې حالت کې د ګلوټوس میډیوس دی

د غاړې پروت کلیم Cadaymooyinka

Ma can beginners د غاړې پروت کلیم?

هو، پیل کونکي کولی شي یقینا د غاړې لینګ کلیم تمرین وکړي. دا یو ساده او اغیزمن تمرین دی چې د ګلوټوس میډیوس او منیموس عضلات په نښه کوي. دلته د دې کولو څرنګوالی دی: 1. د 90 درجې په زاویه کې په ټوټو او زنګونونو سره خپل څنګ ته ودرېږئ. ستاسو پښې باید ودرول شي او ستاسو سر باید ستاسو په لاس کې پاتې شي. 2. د خپلو پښو د لمس کولو لپاره، خپل پورتنۍ زنګون څومره چې تاسو کولی شئ پرته له دې چې د پښو حرکت وکړئ پورته کړئ. ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو بل زنګون لاهم فرش ته لمس کوي. 3. وقفه وکړئ، بیا خپل پورتنی زنګون د پیل حالت ته بیرته راګرځئ پرته لدې چې ښکته زنګون ته یې لمس کړئ. په یاد ولرئ چې ورو پیل کړئ او د سرعت په فورمه تمرکز وکړئ. که تاسو کوم درد احساس کړئ، تمرین بند کړئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د غاړې پروت کلیم?

• د پورته غاړې لینګ کلیم: پدې نسخه کې ، ښکته پښه له پوړ څخه پورته کیږي ، ستاسو د اصلي او ګلوټ عضلاتو ته اضافي ننګونه اضافه کوي ځکه چې تاسو توازن ساتئ.
• د غاړې لینګ کلیم د هپ توسیع سره: پدې توپیر کې د پورته کولو وروسته مستقیم پښه غزول شامل دي، نه یوازې ګلوټ بلکې د هپ فلیکسرز او د ران عضلات هم کار کوي.
• د پښې د وزن سره د غاړې لینګ کلیم: په کاري پښه کې د پښې د وزن په پټولو سره، تاسو کولی شئ مقاومت زیات کړئ او تمرین ډیر ستونزمن کړئ.
• د پیلیټس بال سره د غاړې لینګ کلیم: پدې توپیر کې ستاسو د زنګونونو په مینځ کې د پیلیټس یو کوچنی بال ځای په ځای کول شامل دي ، کوم چې تاسو د خپل پورتنۍ زنګون پورته کولو پرمهال فشار کوئ ، د داخلي ران اضافي عنصر اضافه کوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د غاړې پروت کلیم?

• فائر هایډرینټ یو بل مناسب تمرین دی چې د غاړې لینګ کلیم بشپړوي ځکه چې دوی د هپ تښتونکي او بهرني روټریټرونه ښکیلوي، د عضلاتو ورته ګروپونه چې د سایډ لینګ کلیم په جریان کې فعال کیږي، له دې امله د هپ حرکت او ثبات ته وده ورکوي.
• د ډونکي ککونه د سایډ لینګ کلیم سره په همغږۍ کې کار کوي ځکه چې دوی په ګلوټونو او د شا د ښکته عضلاتو تمرکز کوي، غوره پوست او ترتیب ته وده ورکوي، کوم چې کولی شي د مناسب شکل او تخنیک په یقیني کولو سره د سایډ لینګ کلیم تمرین اغیزمنتوب ته وده ورکړي.