د مقاومت بانډ اړخ پلنک

• Qofka Barta: Ŋaŋuliya, MaTuma ni Chipinda
• Qalabka: Larzan ya Se Ar!
• Qalabka Hore: Gluteus Medius, Obliques
• Qalabka Labaad: Tensor Fasciae Latae

Waxaa loo qoray fahamka د مقاومت بانډ اړخ پلنک

د مقاومت بانډ سایډ پلانک یو ننګونکی تمرین دی چې اصلي عضلې په نښه کوي ، په ځانګړي توګه تیوریکونه ، پداسې حال کې چې د بشپړ بدن ورزش لپاره اوږې او هپس هم ښکیلوي. دا د متوسط ​​​​تر پرمختللي فټنس کچې پورې د افرادو لپاره عالي اختیار دی ، د اصلي ځواک لوړولو ، توازن ښه کولو او د عضلاتو سر لوړولو په لټه کې دي. ستاسو په ورځني ژوند کې د دې تمرین شاملول کولی شي یو ډیر متحرک ورزش چمتو کړي، د بدن غوره کنټرول ته وده ورکړي، او د لینر، ډیر تعریف شوي فزیک سره مرسته وکړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د مقاومت بانډ اړخ پلنک

• ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو بدن ستاسو د سر څخه تر پښو پورې مستقیم کرښه جوړوي، او ستاسو ښی کنده مستقیم ستاسو د اوږو لاندې ده ترڅو ستاسو د بدن وزن ملاتړ وکړي.
• خپله چپه پښه د امکان تر حده لوړه پورته کړئ، د بډ مقاومت په وړاندې کش کړئ، پداسې حال کې چې خپل پښې پورته او ستاسو بدن په مستقیم کرښه کې وساتئ.
• خپل کیڼ پښه ورو ورو ښکته کړئ، په بډ کې مقاومت ساتل.
• دا تمرین د مطلوب شمیر تکرارونو لپاره تکرار کړئ او بیا بل لوري ته لاړشئ ترڅو خپل چپ اړخ ته کار وکړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د مقاومت بانډ اړخ پلنک

• ښکیل کور: کله چې خپل هپس له ځمکې څخه پورته کوئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې خپل کور او ګلوټونه ښکیل کړئ. یوه عامه غلطي د بدن د پورته کولو لپاره د لاس ځواک کارول دي، کوم چې د ټپي کیدو المل کیږي او د عضلاتو ګروپونو هدف نه کوي.
• د مقاومت بانډ ځای په ځای کول: د مقاومت بینډ ستاسو د رانونو یا پښې شاوخوا ځای په ځای کړئ ، د مطلوب مقاومت کچې پورې اړه لري. ډاډ ترلاسه کړئ چې بډ ستاسو د پوټکي پروړاندې فلیټ دی او نه مات شوی ، ځکه چې دا کولی شي د ناراحتۍ او غیر مساوي مقاومت لامل شي.
• کنټرول شوی حرکت: کله چې د بډ مقاومت په وړاندې خپل پورتنۍ پښه حرکت وکړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې حرکت کنټرول او ثابت دی. د ټکولو یا چټک حرکتونو څخه ډډه وکړئ، کوم چې کولی شي د عضلاتو فشار یا ټپي کیدو المل شي.
• تنفس: دا مهمه ده چې په منظمه توګه تنفس وکړئ

د مقاومت بانډ اړخ پلنک Cadaymooyinka

Ma can beginners د مقاومت بانډ اړخ پلنک?

هو، پیل کونکي کولی شي د مقاومت بانډ سایډ پلانک تمرین وکړي، مګر دوی ممکن د دوی د اوسني فټنس کچې پراساس دا تعدیل ته اړتیا ولري. دا مهمه ده چې د سپک مقاومت بډ سره پیل کړئ او په تدریجي ډول مقاومت زیات کړئ ځکه چې ځواک او برداشت ښه کیږي. همدارنګه، د مناسب شکل او سمون ساتل د ټپي کیدو مخنیوي لپاره خورا مهم دي. که چیرې د بشپړ اړخ تخته ډیره ننګونه وي، نو پیل کونکي کولی شي دا د خپلو زنګونونو په ښکته کولو یا د خپل بازو په بشپړ ډول اوږدولو پرځای د خپل بازو په ښکته کولو سره ترمیم کړي. د تل په څیر، پیل کونکي باید د فټنس مسلکي یا فزیکي معالج سره مشوره وکړي ترڅو ډاډ ترلاسه کړي چې دوی تمرینونه په سمه توګه ترسره کوي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د مقاومت بانډ اړخ پلنک?

• د قطار سره د مقاومت بانډ سایډ پلانک: پدې نسخه کې ستاسو د پورتنۍ بازو سره د قطار حرکت اضافه کول شامل دي ، د مقاومت بینډ راوباسئ چې ستاسو په مخ کې لنگر شوی وي ، کوم چې ستاسو د کور سره ستاسو پورتنۍ بدن په نښه کوي.
• د هپ تښتونې سره د مقاومت بانډ اړخ پلنک: دلته تاسو د پښې شاوخوا بډ وصل کړئ او د غاړې تختې په نیولو سره ، تاسو خپل پورتنۍ پښه پورته کوئ او ښکته کوئ ، ستاسو بهرنۍ ران او ګلوټ کار کوي.
• د ټویست سره د مقاومت بانډ سایډ تخته: په دې توپیر کې، تاسو د مقاومت بانډ په دواړو لاسونو سره ونیسئ، او د تختې ساتلو په وخت کې، تاسو خپل پورتنۍ بدن ته وګرځئ ترڅو پورتنۍ کنډۍ د فرش په لور راوړي، په تمرین کې یو حرکتي برخه اضافه کړئ.
• د بازو توسعې سره د مقاومت بانډ اړخ تخته: پدې کې د غاړې تخته ساتل شامل دي

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د مقاومت بانډ اړخ پلنک?

• د مقاومت بانډ هپ تښتونه هم د غاړې تختې سره ښه جوړه کوي ځکه چې دوی دواړه د هپ او ګلوټ عضلاتو پیاوړتیا، توازن او همغږۍ ته وده ورکوي.
• د مقاومت بانډ روسی ټویسټونه کولی شي د غاړې تختې څخه ترلاسه شوي اصلي ځواک او ثبات نور هم لوړ کړي، ځکه چې دوی په ځانګړې توګه د غاړې عضلات په نښه کوي، د یو پیاوړي او ډیر تعریف شوي منځني برخې سره مرسته کوي.