د مقاومت بانډ کلیم
Sawirka Vingjammedka
Vingjammed Haya Sababta:
Ka hel fihimka lammaane ee cunta isaga!
Waxaa loo qoray fahamka د مقاومت بانډ کلیم
د مقاومت بانډ کلیم یو ټیټ اغیز تمرین دی چې په ابتدايي توګه د ګلوټوس میډیوس په نښه کوي، یو عضلات چې د هپ ثبات او حرکت لپاره مهم دی. دا د ورزشکارانو، منډه جوړونکو، یا هر هغه چا لپاره یو ښه تمرین دی چې غواړي خپل ټیټ بدن پیاوړی کړي او توازن او ثبات ته وده ورکړي. په خپل ورځني ژوند کې د دې تمرین په شاملولو سره، تاسو کولی شئ خپل ټول ورزشکار فعالیت ته وده ورکړئ، د ټپي کیدو خطر کم کړئ، او ستاسو د ګلوټونو شکل او ځواک ته وده ورکړئ.
Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د مقاومت بانډ کلیم
- خپلې پښې یو ځای کېږدئ او ورو ورو خپل کیڼ زنګون دومره لوړ کړئ څومره چې تاسو کولی شئ پرته له دې چې خپلې پښې بدلې کړئ یا خپل حوصلې راټیټ کړئ ، پداسې حال کې چې خپل ښي زنګون فرش ته لمس کړئ.
- د حرکت په پورتنۍ برخه کې وقفه وکړئ کله چې ستاسو کیڼ زنګون پورته کیږي، ډاډ ترلاسه کړئ چې د مقاومت بینډ ټیټ دی.
- په تدریجي ډول خپل کیڼ زنګون بیرته ښکته کړئ ترڅو خپل ښي ته ورسیږئ، د مقاومت بډ فشار ساتل.
- دا تمرین د مطلوب شمیر تکرار لپاره تکرار کړئ، بیا اړخونه بدل کړئ او د خپل ښي زنګون سره ورته حرکتونه ترسره کړئ.
Sharaxaadda Ka dhigaysaa د مقاومت بانډ کلیم
- کنټرول شوي حرکت: خپل پورتنۍ زنګون ورو ورو خلاص کړئ پداسې حال کې چې خپلې پښې یو له بل سره په تماس کې ساتئ. دا باید په کنټرول شوي ډول ترسره شي، پرته له کوم ټکان حرکت. یو عام غلطی د حرکت چټک کول یا د ځمکې څخه د پښو پورته کول دي، چې دواړه کولی شي د ټپي کیدو لامل شي او د تمرین اغیزمنتوب کم کړي.
- خپل کور مشغول کړئ: خپل اصلي برخه د تمرین په اوږدو کې بوخت وساتئ. دا به ستاسو د بدن ثبات کې مرسته وکړي او ډاډ ترلاسه کړي چې د تمرین تمرکز ستاسو په ګلوټونو کې پاتې کیږي. د کور نه ښکیلول یوه عامه غلطي ده چې کولی شي د ملا درد او نورو لامل شي
د مقاومت بانډ کلیم Cadaymooyinka
Ma can beginners د مقاومت بانډ کلیم?
هو، پیل کونکي کولی شي یقینا د مقاومت بانډ کلیم تمرین وکړي. دا یو ساده او مؤثره ورزش دی چې کولمو او ګلوټس په نښه کوي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د سپک مقاومت بډ سره پیل کړئ او په تدریجي ډول مقاومت زیات کړئ ځکه چې ځواک او برداشت ښه کیږي. لکه څنګه چې د هر تمرین سره، مناسبه بڼه د ټپي کیدو مخنیوي او اغیزمنتوب لوړولو لپاره خورا مهم دی. دا ممکن د پیل کونکو لپاره ګټور وي چې دا تمرین د روزونکي تر لارښوونې لاندې یا د مناسب ویډیو لارښوونې سره ترسره کړي.
Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د مقاومت بانډ کلیم?
- د واحد پښې مقاومت بانډ کلیم: دا نسخه تاسو ته اړتیا لري چې د کلیم شیل ترسره کولو پرمهال په هوا کې یوه پښه پورته کړئ ، ستاسو توازن او اصلي ځواک ته ننګونه ډیروي.
- د پښې غزولو سره د مقاومت بانډ کلیم: پدې توپیر کې ، تاسو د زنګونونو له خلاصولو وروسته خپله پورتنۍ پښه مستقیم بهر ته غځوئ ، ستاسو د هپ فلیکسرز او کواډریسیپس ته اضافي اوږدوالی او ننګونه چمتو کوي.
- د غاړې په تخته کې د مقاومت بانډ کلیم: د غاړې تختې په نیولو سره د کلیم تمرین په ترسره کولو سره، تاسو خپل ټول بدن، په ځانګړې توګه ستاسو اصلي او تریخ عضلات مشغول کړئ.
- د نبض سره د مقاومت بانډ کلیم: د کلیم موقعیت کې خپل زنګون خلاصولو وروسته ، د تړل کیدو دمخه د څو ثانیو لپاره یو کوچنی نبض حرکت اضافه کړئ ، ترڅو ستاسو د ګلوټ عضلاتو ورزش ګړندی کړي.
Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د مقاومت بانډ کلیم?
- د مقاومت بانډ لیګ پریس: دا تمرین هم په ټیټ بدن باندې تمرکز کوي، په ځانګړې توګه د ګلوټس او هیمسټرینګ، د مقاومت بانډ کلیم ته د عضلاتو پراختیا توازن او د پښې ټول ځواک زیاتولو کې مرسته کوي.
- د مقاومت بانډ سره د هپ اختطاف: دا تمرین د بیروني رانونو او ګلوټونو په نښه کولو سره د مقاومت بانډ کلیم بشپړوي، د هپ ثبات او ځواک ښه کولو کې مرسته کوي، کوم چې د ټیټ بدن فټنس او ټپي کیدو مخنیوي لپاره خورا مهم دی.
Ereyo kale oo la xiriira د مقاومت بانډ کلیم
- د مقاومت بانډ کلاشیل تمرین
- د مقاومت بانډ سره د هپ پیاوړتیا تمرینونه
- د کولمو لپاره د کلیم تمرین
- د هپ عضلاتو لپاره د مقاومت بانډ ورزش
- د کلیم شیل مقاومت بانډ ورزش
- د تمرین بانډ کلیم شیل معمول
- د مقاومت بانډ سره هپ ټونینګ
- د هپ انعطاف لپاره د مقاومت بانډ کلیم شیل
- د مقاومت بانډ سره د هپس لپاره د کور ورزش
- د مقاومت بانډ کلاشیل هپ تمرین.