پش اپ

• Qofka Barta: سييٽ
• Qalabka: Bosu bola
• Qalabka Hore: Pectoralis Major Sternal Head
• Qalabka Labaad: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Waxaa loo qoray fahamka پش اپ

پش اپس یو هر اړخیز تمرین دی چې د سینې، اوږو، ټرایپس، او اصلي عضلاتو په پیاوړتیا سره د پیل کونکي څخه د فټنس مینه والو ته ګټه رسوي. دا د بدن وزن تمرین د ټولو فټنس کچو اشخاصو لپاره مثالی دی ځکه چې دا د شدت زیاتوالي یا کمولو لپاره تعدیل کیدی شي. خلک غواړي پش اپونه وکړي ځکه چې دوی هیڅ تجهیزاتو ته اړتیا نلري، په هر ځای کې ترسره کیدی شي، او د پورتنۍ بدن پیاوړتیا او د ټول بدن ثبات لوړولو کې اغیزمن دي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step پش اپ

• خپلې پښې د هپ-پلن سره جلا وساتئ، خپل کور کې ښکیل کړئ، او ستاسو د سر څخه تر پښو پورې مستقیم کرښه وساتئ.
• حرکت پیل کړئ د خپلو زنګونو په ښکته کولو او خپل بدن د ځمکې په لور ښکته کړئ ، خپل کنډکونه خپل بدن ته نږدې وساتئ.
• خپل بدن ټیټ کړئ تر هغه چې ستاسو سینه یوازې د ځمکې څخه پورته وي، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو بدن په مستقیم کرښه کې پاتې کیږي او ستاسو کنډکونه ستاسو اړخونو ته نږدې پاتې کیږي.
• د خپلو لاسونو په سیده کولو سره خپل بدن بیرته پیل شوي موقعیت ته فشار ورکړئ ، لاهم خپل بدن مستقیم او اصلي بوخت وساتئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa پش اپ

• **کنټرول شوی حرکت**: کله چې پش اپ ترسره کوئ، خپل بدن تر هغه پورې ټیټ کړئ تر څو چې ستاسو سینه نږدې فرش ته لمس کړي. بیا، خپل بدن بیرته د پیل ځای ته فشار ورکړئ. ډاډ ترلاسه کړئ چې حرکت کنټرول شوی او بېړه نه کیږي. عام غلطی: ډیری خلک د تمرین له لارې ګړندي کوي، کوم چې کولی شي د ناسم شکل او د عضلاتو لږ اغیزمن ښکیلتیا المل شي.
• ** تنفس **: تنفس په هر تمرین کې کلیدي دی، پشمول د فشار پورته کول. په څیر تنفس وکړئ

پش اپ Cadaymooyinka

Ma can beginners پش اپ?

هو، پیل کونکي کولی شي یقینا د فشار پورته کولو تمرین وکړي. په هرصورت، دا ممکن په لومړي سر کې د بشپړ پش اپونو ترسره کول ننګونې وي. پیل کونکي کولی شي د ترمیم شوي نسخو سره پیل وکړي ، لکه د زنګون پش اپس یا دیوال پش اپس ، چیرې چې دوی د فرش پرځای له دیوال څخه فشار راوړي. دا د بدن پورتنۍ ځواک رامینځته کولو کې مرسته کوي او په تدریجي ډول دودیز فشار ته وده ورکوي. دا مهمه ده چې مناسب شکل او تخنیک وساتئ ترڅو د ټپي کیدو څخه مخنیوی وشي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee پش اپ?

• په پراخه گرفت کې پش اپ کې ستاسو لاسونه د اوږو په اندازه پراخه کول شامل دي، د سینې په عضلاتو ډیر تمرکز کول.
• د سپایډرمین پش اپ یو ننګونکی تغیر دی چیرې چې تاسو د هر تکرار په جریان کې خپل زنګون خپل زنګون ته راوړئ ، اوبلیکونه او ټول کور ښکیل کړئ.
• Decline Push-up ستاسو د پښو په یو بنچ یا ګام کې پورته کولو سره ترسره کیږي، مشکل زیاتوي او د سینه او اوږو پورتنۍ نښه کوي.
• Plyometric Push-up، چې د کلپ پش اپ په نوم هم یادیږي، په کافي ځواک سره د ځمکې لاندې کول شامل دي چې د ځمکې لاندې کیدو دمخه خپل لاسونه تاو کړي، تمرین ته چاودیدونکي او د زړه رګونو عنصر اضافه کوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee پش اپ?

• Tricep dips یو بل اړوند تمرین دی، چې د عضلاتو په ورته ګروپ باندې تمرکز کوي لکه پش اپ (سینه، اوږه، او لاسونه)، مګر د مختلف زاویې څخه، پدې توګه دې عضلاتو ته یو جامع ورزش چمتو کوي.
• پل اپونه هم د پش اپونو لپاره ګټور تکمیلي تمرین دی ځکه چې دوی په شا او بایسپس کې مخالف عضلات کار کوي ، د عضلاتو توازن هڅوي او د احتمالي ټپونو مخه نیسي.