بانډ پش اپ

• Qofka Barta: سييٽ
• Qalabka: BandMa tili ndi nzeru za milandu ya za kapewu.
• Qalabka Hore: Pectoralis Major Sternal Head
• Qalabka Labaad: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Waxaa loo qoray fahamka بانډ پش اپ

د بانډ پش اپ د ځواک جوړونې تمرین دی چې د مقاومت په اضافه کولو سره کلاسیک پش اپ ته وده ورکوي ، پدې توګه د بدن پورتنۍ ځواک او د عضلاتو ټون لوړوي. دا د متوسط ​​​​یا پرمختللي فټنس کچې اشخاصو لپاره عالي تمرین دی څوک چې غواړي د دوی د ورزش شدت ډیر کړي. خلک غواړي چې دا تمرین وکړي ترڅو د دوی د سینې، اوږو او لاس ځواک ښه کړي، او همدارنګه د دوی په منظم فشار کې ډول ډول اضافه کړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step بانډ پش اپ

• ډاډ ترلاسه کړئ کله چې تاسو د پیل په حالت کې یاست نو بینډ سخت دی، مګر دومره سخت نه وي چې ستاسو حرکت محدود کړي.
• خپل بدن ځمکې ته ښکته کړئ، خپل شا مستقیم وساتئ او خپل اصلي برخه یې ښکیل وساتئ، تر هغه چې ستاسو سینه نږدې ځمکې ته لمس کړي.
• خپل بدن بیرته پیل شوي موقعیت ته فشار ورکړئ ، خپل لاسونه په بشپړ ډول پراخ کړئ پداسې حال کې چې په بډ فشار ساتل.
• دا تمرین د مطلوب شمیر تکرارونو لپاره تکرار کړئ یا تر هغه چې ستړیا رامینځته شي.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa بانډ پش اپ

• ** د لاسونو مناسب ځای پرځای کول: ** ستاسو لاسونه باید د اوږو په پرتله یو څه پراخه وي او ستاسو په شا او ستاسو د لاسونو لاندې د بډ سره. یوه عامه تېروتنه دا ده چې لاسونه یو بل سره ډیر نږدې یا ډیر لرې لرې کړي، کوم چې کولی شي ستاسو لاسونه فشار راوړي او د تمرین اغیزمنتوب محدود کړي.
• ** ښه بڼه ساتل: ** کله چې د بانډ پش اپس ترسره کوئ، دا مهمه ده چې ستاسو بدن په مستقیم کرښه کې ستاسو د سر څخه تر پښو پورې وساتئ. د خپلو شونډو له مینځلو څخه ډډه وکړئ یا په هوا کې خپل تڼۍ پورته کړئ، ځکه چې دا کولی شي د شا د فشار لامل شي او د تمرین اغیزمنتوب کم کړي. ستاسو لاسونه باید د 45 درجې زاویه کې وي

بانډ پش اپ Cadaymooyinka

Ma can beginners بانډ پش اپ?

هو، پیل کونکي کولی شي یقینا د بینډ پش اپ تمرینونه وکړي. په حقیقت کې ، د پش اپس لپاره د مقاومت بډ کارول د پیل کونکو لپاره خورا ګټور کیدی شي ځکه چې دا د بدن ځینې وزن لرې کولو سره مرسته کوي ، تمرین کول اسانه کوي. لکه څنګه چې ځواک او تخنیک ښه کیږي، مقاومت په تدریجي ډول کم کیدی شي. تل په یاد ولرئ چې مناسبه بڼه وساتئ ترڅو د هر ډول ټپونو څخه مخنیوی وشي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee بانډ پش اپ?

• Decline Band Push-up: پدې توپیر کې، ستاسو پښې په لوړ سطح کې ایښودل کیږي پداسې حال کې چې بډ ستاسو د شا شاوخوا پوښل کیږي، ستاسو د سینې او اوږو مقاومت او ښکیلتیا دواړه زیاتوي.
• د بانډ مقاومت شوی پش اپ: پدې توپیر کې ستاسو شا ته د بډ لپاسه کول او ستاسو د لاسونو لاندې یې لنگر کول شامل دي ، مقاومت زیاتوي کله چې تاسو له پوړ څخه پورته کوئ.
• د واحد بازو بانډ پش اپ: په دې ننګونکي توپیر کې د پش اپ ترسره کول شامل دي چې یو لاس په بډ او بل په فرش کې وي، ستاسو اصلي ښکیلتیا او ستاسو توازن ښه کول.
• د بند گرفت بانډ پش اپ: په دې توپیر کې، ستاسو لاسونه په بانډ کې یو بل سره نږدې دي، کوم چې ستاسو ټریسپس او داخلي سینه په اغیزمنه توګه په نښه کوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee بانډ پش اپ?

• Incline Push-up یو بل اړوند تمرین دی، ځکه چې دا سینه او لاسونه هم په نښه کوي، مګر د ټیټ سینې او شا په عضلاتو باندې ډیر ټینګار کوي، د بدن د پورتنۍ پراخ ورزش چمتو کوي.
• د Tricep Dips تمرین یو لوی بشپړونکی دی ځکه چې، پداسې حال کې چې دا په ابتدايي توګه د ټرایپس په نښه کوي (لکه د بډ پش اپس)، دا د اوږو او سینې عضلات هم ښکیلوي، یو متوازن ورزش چمتو کوي او د بدن د پورتنۍ ځواک پیاوړتیا کې مرسته کوي.