د مقاومت بانډ پوړ Hyperextension
Sawirka Vingjammedka
Vingjammed Haya Sababta:
Ka hel fihimka lammaane ee cunta isaga!
Waxaa loo qoray fahamka د مقاومت بانډ پوړ Hyperextension
د مقاومت بانډ فلور هایپر ایکسټینشن د ځواک جوړونې تمرین دی چې د شا ټیټ ، هیمسټرینګ او ګلوټ په نښه کوي ، د اصلي ثبات او وضعیت ښه کولو لپاره خوندي او مؤثره لاره وړاندې کوي. دا تمرین د ټولو فټنس کچو اشخاصو لپاره مثالی دی ، په ځانګړي توګه هغه څوک چې د دوی د شاتنۍ سلسلې پیاوړي کولو یا د شا د ټیټ ټپونو څخه د رغیدو په لټه کې دي. په خپل ورځني ژوند کې د دې تمرین په شاملولو سره، تاسو کولی شئ خپل ټول فټنس ته وده ورکړئ، د بدن ښه سمون ته وده ورکړئ، او د ملا درد او ټپونو خطر کم کړئ.
Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د مقاومت بانډ پوړ Hyperextension
- د مقاومت بینډ بل پای په دواړو لاسونو سره ونیسئ، لاسونه په بشپړه توګه ستاسو په مخ کې پراخ شوي، ترڅو په بند کې فشار شتون ولري.
- ورو ورو خپل پورتنۍ بدن د ځمکې څخه پورته کړئ د خپل شا په اوږدولو سره په داسې حال کې چې خپل لاسونه مستقیم وساتئ، د پورته کیدو په وخت کې بانډ خپل لوري ته کش کړئ.
- د حرکت په سر کې د یوې ثانیې لپاره موقعیت ونیسئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو د شا عضلات په بشپړ ډول بوخت دي.
- ورو ورو خپل پورتنۍ بدن بیرته پیل شوي حالت ته ښکته کړئ، په بډ کې فشار خوشې کړئ، او تمرین د مطلوب شمیر تکرار لپاره تکرار کړئ.
Sharaxaadda Ka dhigaysaa د مقاومت بانډ پوړ Hyperextension
- کنټرول شوي حرکت: یو عام غلطی د حرکتونو له لارې ګړندي کول دي. پرځای یې، خپل پورتنۍ بدن ورو ورو له ځمکې څخه پورته کړئ پداسې حال کې چې بډ ستاسو بدن ته راښکته کړئ. دا کنټرول شوی حرکت به ستاسو د ټیټ شاته عضلاتو په اغیزمنه توګه ښکیلولو کې مرسته وکړي.
- د فشار ساتل: بله عامه تېروتنه دا ده چې د تمرین په جریان کې بډ ته اجازه ورکړئ چې سست شي. ډاډ ترلاسه کړئ چې هر وخت په بانډ کې فشار وساتئ ترڅو د تمرین اغیزمنتوب اعظمي شي.
- له زیاتې اندازې ډډه وکړئ: پداسې حال کې چې دا مهمه ده چې خپل پورتنۍ بدن له ځمکې څخه پورته کړئ، د خپل شاته ډیر پراخولو یا آرک کولو څخه ډډه وکړئ ځکه چې دا د ټپي کیدو لامل کیدی شي.
- تنفس کول
د مقاومت بانډ پوړ Hyperextension Cadaymooyinka
Ma can beginners د مقاومت بانډ پوړ Hyperextension?
هو، پیل کونکي کولی شي د مقاومت بانډ فلور هایپر ایکسټینشن تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د اوسني ځواک لپاره د مناسب مقاومت کچې سره یو بانډ وکاروئ او د ټپي کیدو څخه مخنیوي لپاره د مناسب شکل ساتلو باندې تمرکز وکړئ. دا تل یو ښه نظر دی چې د سپک بانډ سره پیل کړئ او په تدریجي ډول مقاومت زیات کړئ ځکه چې د دوی ځواک ښه کیږي. که دوی د مخکینیو موجودو شرایطو سره مخ وي، دوی باید د دې یا کوم نوي تمرین پیل کولو دمخه د روغتیا پاملرنې مسلکي سره مشوره وکړي.
Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د مقاومت بانډ پوړ Hyperextension?
- د رومن کرسی هایپر ایکسټینشن: دا توپیر د رومن کرسی یا هایپر ایکسټینشن بنچ کې ترسره کیږي. تاسو خپلې پښې د پیډونو لاندې خوندي کړئ او خپل پورتنۍ بدن ښکته کړئ ، بیا یې د خپل ټیټ شاته عضلاتو په کارولو سره بیا پورته کړئ.
- د سویس بال هایپر ایکسټینشن: د ثبات بال هایپر ایکسټینشن ته ورته ، مګر پدې توپیر کې ، تاسو خپلې پښې په ځمکه او خپل شونډې د سویس بال باندې کیږدئ ، ستاسو د لاسونو په کارولو سره ستاسو بدن توازن کړئ کله چې تاسو خپل پورتنۍ بدن پورته او ښکته کوئ.
- د انلاین بنچ هایپر ایکسټینشن: دا په یو انلاین بنچ کې ترسره کیږي چې ستاسو بدن لاندې ته مخامخ وي. تاسو د بنچ په سر کې ونیسئ، خپل پورتنۍ بدن ښکته کړئ، او بیا یې پورته کړئ.
- د وزن پلیټ سره Hyperextension: دا توپیر تمرین ته نور مقاومت زیاتوي.
Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د مقاومت بانډ پوړ Hyperextension?
- تختې هم کولی شي د مقاومت بانډ فلور هایپر ایکسټینشن بشپړ کړي ځکه چې دوی په اصلي ثبات تمرکز کوي ، کوم چې د مناسب شکل ساتلو او د هایپر ایکسټینشن پرمهال د ټپي کیدو مخنیوي لپاره خورا مهم دی.
- د الوتونکو سپي تمرین یو بل ګټور تکمیلي تمرین دی، ځکه چې دا د توازن او ثبات په ښه کولو کې مرسته کوي، د ورته عضلاتو ګروپونه لکه د مقاومت بانډ فلور هایپر ایکسټینشن کې ښکیلوي، او همدارنګه د نخاع مناسب سمون ته وده ورکوي.
Ereyo kale oo la xiriira د مقاومت بانډ پوړ Hyperextension
- د مقاومت بانډ شاته تمرین
- د پوړ هایپر ایکسټینشن ورزش
- د مقاومت بانډ Hyperextension
- د شا د پیاوړتیا تمرینونه
- د مقاومت بانډ بیرته پیاوړي کول
- د مقاومت بانډ سره د فرش هایپر ایکسټینشن
- د مقاومت بانډ ښکته شاته تمرین
- د شا لپاره د کور تمرین
- د مقاومت بانډ شاته غځول
- د بانډ سره د Hyperextension تمرین