د افقی پالوف هولډ سره د مقاومت بانډ سپلایټ اسکواټ

• Qofka Barta: MaTuma ni Chipinda
• Qalabka: Larzan ya Se Ar!

Waxaa loo qoray fahamka د افقی پالوف هولډ سره د مقاومت بانډ سپلایټ اسکواټ

د افقی پالوف هولډ سره د مقاومت بانډ سپلیټ سکواټ یو متحرک تمرین دی چې ټیټ بدن ، اصلي او پورتنۍ بدن په نښه کوي ، ځواک ، ثبات او انعطاف ښه کوي. دا د ټولو کچو ورزشکارانو او فټنس مینه والو لپاره عالي ورزش دی ، په ځانګړي توګه هغه څوک چې د دوی فعال فټنس او ​​ورزشکار فعالیت ته وده ورکولو په لټه کې دي. افراد ممکن دا تمرین په خپل ورځني ژوند کې شامل کړي ځکه چې دا نه یوازې د بشپړ بدن ورزش چمتو کوي ، بلکه د عضلاتو پیاوړتیا او د بدن توازن ښه کولو سره د ټپي کیدو مخنیوي کې هم مرسته کوي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د افقی پالوف هولډ سره د مقاومت بانډ سپلایټ اسکواټ

• د لنگر نقطې څخه لرې کیږدئ تر هغه چې په بډ کې فشار شتون ولري، بیا د لنگر نقطې ته نږدې پښه سره په ویشل شوي موقف کې ګام پورته کړئ، ستاسو د پښو د هپ پلنوالی سره جلا وساتئ.
• په داسې حال کې چې خپل توره سیده ساتئ، خپل بدن د سکواټ موقعیت ته ښکته کړئ، دواړه زنګونونه د 90 درجې زاویه ته وخورئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو مخکینۍ زنګون مستقیم ستاسو د پښې پورته دی.
• لکه څنګه چې تاسو سکواټ ته ښکته کوئ، خپل لاسونه مستقیم ستاسو په مخ کې د سینې په لوړوالي کې پراخ کړئ، د مقاومت بډ په ټینګه ونیسئ ترڅو ستاسو اصلي برخه کې ښکیل شي او د بډ د حرکت مقاومت وکړي.
• د پیل ځای ته شاته فشار ورکړئ، خپل لاسونه ستاسو په مخ کې پراخ کړئ، بیا د اړخونو بدلولو دمخه د خپل مطلوب شمیر تکرار لپاره حرکت تکرار کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د افقی پالوف هولډ سره د مقاومت بانډ سپلایټ اسکواټ

• د سکواټ ژوروالی او بڼه: کله چې په چوکۍ کې ښکته کېږئ، موخه دا ده چې خپل مخکی ران له ځمکې سره موازي ترلاسه کړئ، مګر که تاسو دومره ټیټ نه شئ نو زور مه کوئ. خپل سینه پورته، شاته مستقیم، او خپل مخکی زنګون ستاسو د مخکینۍ پښې سره سم وساتئ. خپل زنګون ته اجازه مه ورکوئ چې ستاسو د ګوتو څخه تیر شي ځکه چې دا د زنګون ټپي کیدو لامل کیدی شي.
• مقاومت ساتل: بانډ کلک وساتئ او مستقیم ستاسو د سینې مخې ته ونیسئ. بینډ باید افقی مقاومت چمتو کړي، پدې معنی چې تاسو باید خپل کور ښکیل کړئ ترڅو دا تاسو ته د یو بل لوري ته د راښکته کولو څخه وساتئ.

د افقی پالوف هولډ سره د مقاومت بانډ سپلایټ اسکواټ Cadaymooyinka

Ma can beginners د افقی پالوف هولډ سره د مقاومت بانډ سپلایټ اسکواټ?

هو، پیل کونکي کولی شي د افقی پالوف هولډ تمرین سره د مقاومت بانډ سپلیټ سکواټ ترسره کړي، مګر دوی باید د سپک مقاومت بانډ او د حرکت کوچنۍ لړۍ سره پیل کړي. دا تمرین د بدن ټیټ ځواک د اصلي ثبات سره یوځای کوي، نو دا مهمه ده چې د ستونزې زیاتولو دمخه ښه بڼه ولرئ. دا هم سپارښتنه کیږي چې یو روزونکی یا تجربه لرونکی کس ولري چې د پروسې له لارې الرښوونه وکړي ترڅو د احتمالي ټپونو څخه مخنیوی وشي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د افقی پالوف هولډ سره د مقاومت بانډ سپلایټ اسکواټ?

• د اوور هیډ پالوف هولډ سره د مقاومت بانډ سپلیټ سکواټ: پدې توپیر کې ، تاسو د مقاومت بانډ سر په سر کې ساتئ کوم چې ستاسو اصلي او اوږو ته ننګونه زیاتوي.
• د پالوف پریس سره د مقاومت بانډ سپلیټ سکواټ: د دې پرځای چې یوازې بانډ ونیسئ ، تاسو یې په مخ کې فشار کړئ ، کوم چې ستاسو لاسونو او سینه ته اضافي ننګونه اضافه کوي.
• د مقاومت بانډ سپلیټ سکواټ د څرخي پالوف هولډ سره: دا تغیر په لفظي توګه تمرین ته یو موړ اضافه کوي. لکه څنګه چې تاسو سکویټ کوئ، تاسو خپل تورسو یو اړخ ته وګرځوئ، ستاسو د غاړې او نور اصلي عضلات کار کوي.
• د واحد بازو پالوف هولډ سره د مقاومت بانډ سپلیټ سکواټ: پدې توپیر کې یوازې په یوه لاس سره د مقاومت بانډ ساتل شامل دي، کوم چې ستاسو په کور کې تقاضا زیاتوي ترڅو متوازن پاتې شي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د افقی پالوف هولډ سره د مقاومت بانډ سپلایټ اسکواټ?

• ولاړ مقاومت بانډ هپ تښتونه: دا تمرین د هپ تښتونکي په نښه کوي، کوم چې د سپیټ اسکواټ په جریان کې د ثبات ساتلو لپاره خورا مهم دي. د دې عضلاتو پیاوړتیا کولی شي ستاسو د فعالیت ښه کولو کې مرسته وکړي او د ټپي کیدو خطر کم کړي کله چې د افقی پالوف هولډ سره د مقاومت بانډ سپلیټ سکوټ ترسره کوي.
• د مقاومت بانډ ډیډ لیفټونه: دا تمرینونه د افقی پالوف هولډ سره د مقاومت بانډ سپلیټ اسکواټ ته ورته ، ټیټ بدن او کور په نښه کوي. دوی د هپ هینګ حرکت هم هڅوي، کوم چې د سپلایټ اسکواټ په جریان کې د ښه شکل ساتلو لپاره ګټور دی او کولی شي د ټول ځواک او ثبات لوړولو کې مرسته وکړي.