د 90 درجې هیل ټچ

• Qofka Barta: MaTuma ni Chipinda
• Qalabka: بدون: وزن جسم

Waxaa loo qoray fahamka د 90 درجې هیل ټچ

د 90 درجې هیل ټچ یو ګټور تمرین دی چې په ابتدايي توګه د معدې عضلات په نښه کوي، د اصلي ثبات د ښه کولو لپاره د دوی پیاوړتیا او ټون کولو کې مرسته کوي. دا تمرین د افرادو لپاره د فټنس په ټولو کچو کې مناسب دی، له پیل کونکو څخه تر پرمختللي ورزشکارانو پورې، ځکه چې دا په اسانۍ سره د یو چا د وړتیا سره سمون موندلی شي. یو څوک غواړي چې دا تمرین نه یوازې د دوی اصلي ځواک او ثبات لوړولو لپاره وکړي ، بلکه د دوی عمومي حالت ته وده ورکړي ، د ملا درد کم کړي ، او د دوی د بدن فعال حرکت زیات کړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د 90 درجې هیل ټچ

• خپل لاسونه خپلو اړخونو ته وغزوئ، خپل لاسونه ښکته وساتئ.
• پداسې حال کې چې خپل لاسونه مستقیم وساتئ، پورته کړئ او خپل ښي لاس ته خپل ښي پښې ته ورسیږئ، بیا د پیل شوي حالت ته بیرته راستانه شئ.
• ورته حرکت د خپل چپ لاس سره تکرار کړئ چې خپل کیڼ پښې ته ورسیږئ.
• ستاسو د مطلوب شمیر تکرارونو لپاره بدیل اړخونو ته دوام ورکړئ ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو معدې د تمرین په اوږدو کې بوخت پاتې کیږي.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د 90 درجې هیل ټچ

• کنټرول شوي حرکت: د دې تمرین په مؤثره توګه ترسره کولو کلیدي د کنټرول حرکت ساتل دي. د خپل بدن د تیرولو څخه ډډه وکړئ یا خپلو پښو ته د رسیدو لپاره د حرکت کارولو څخه ډډه وکړئ، ځکه چې دا کولی شي د شا د فشار یا نورو ټپونو المل شي. پرځای یې، خپل د معدې عضلات مشغول کړئ ترڅو ورو ورو ستاسو پورتنۍ بدن له یوې خوا څخه بلې خوا ته حرکت وکړي.
• خپلې سترګې پورته وساتئ: یوه عامه تېروتنه دا ده چې ستاسو د پښې ښکته وګورئ کله چې تاسو یې لمس کړئ. دا کولی شي ستاسو غاړې ته فشار ورکړي. پرځای یې، ستاسو سترګې د تمرین په جریان کې په چت تمرکز وکړئ. دا به د مناسب سمون ساتلو کې مرسته وکړي او د غاړې فشار مخه ونیسي.
• په سمه توګه تنفس وکړئ: په یاد ولرئ کله چې مرکز ته بیرته راشئ تنفس وکړئ او کله چې تاسو خپلې پښې ته ورسیږئ تنفس وکړئ. مناسب تنفس نه یوازې تاسو سره د تال ساتلو کې مرسته کوي، بلکې دا هم ډاډمن کوي

د 90 درجې هیل ټچ Cadaymooyinka

Ma can beginners د 90 درجې هیل ټچ?

هو، پیل کونکي کولی شي یقینا د 90 درجې هیل ټچ تمرین وکړي. دا یو ساده او اغیزمن تمرین دی چې د معدې عضلات په نښه کوي. په هرصورت، د هر ډول تمرین په څیر، دا مهمه ده چې ورو پیل کړئ او مناسب شکل ډاډمن کړئ ترڅو د احتمالي ټپونو څخه مخنیوی وشي. که د تمرین په جریان کې کوم تکلیف یا درد احساس شي، دا باید سمدستي ودرول شي. د لارښوونې لپاره د فټنس مسلکي یا روزونکي سره مشوره کول کله چې پیل کول هم ګټور وي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د 90 درجې هیل ټچ?

• د ریورس هیل ټچ: پدې کې ستاسو د شا پر ځای ستاسو په معدې باندې ویستل شامل دي ، او ستاسو د پښې د لمس کولو لپاره ستاسو لاسونه شاته کول شامل دي.
• د سیټډ هیل ټچ: پدې توپیر کې ، تاسو په فرش کې ناست یاست خپلې پښې پراخې کړئ او د پښې د لمس کولو لپاره مخ ته ځئ.
• د اوچت پښې ټچ: دا ستاسو د پښو په یو ګام یا بنچ کې د پورته کولو او ستاسو د پښو د لمس کولو لپاره ترسره کیږي.
• د مقاومت بانډ هیل ټچ: ستاسو د پښې شاوخوا د مقاومت بډ اضافه کول کولی شي د تمرین مشکل او اغیزمنتوب ډیر کړي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د 90 درجې هیل ټچ?

• روسي ټویټس: دا تمرین د 90 درجې هیل ټچ بشپړوي چې ستاسو په تیږو عضلاتو باندې هم تمرکز کوي، کوم چې کارول کیږي کله چې تاسو په وروستي تمرین کې خپلې پښې ته ورسیږئ، مګر د اصلي ځواک لوړولو لپاره د اضافه حرکت حرکت سره.
• پلانک: په داسې حال کې چې د 90 درجې هیل ټچ ستاسو د غاړې abs باندې تمرکز کوي، پلانک ستاسو د شا او هپ عضلاتو په ګډون ستاسو ټول کور پیاوړي کولو کې مرسته کوي، یو ډیر هراړخیز ورزش چمتو کوي چې د هیل ټچ هدف شوي چلند بشپړوي.