ریورس ګریپ بایسپس کرل

• Qofka Barta: مـازۍ, Te Upper Arms
• Qalabka: Kaebul.

Waxaa loo qoray fahamka ریورس ګریپ بایسپس کرل

د ریورس ګریپ بایسپس کرل د ځواک روزنې تمرین دی چې نه یوازې بایسپسونه په نښه کوي ، بلکه بریچیالیس او بریچیوراډیلیس هم په نښه کوي ، ستاسو د پورتنۍ بازو عضلاتو لپاره هراړخیز ورزش وړاندیز کوي. دا د ټولو فټنس کچو اشخاصو لپاره مناسب دی څوک چې د بازو ځواک رامینځته کولو او د دوی گرفت ښه کولو په لټه کې دي. د دې تمرین په خپل ورځني ژوند کې شاملولو سره، تاسو کولی شئ د عضلاتو تعریف ته وده ورکړئ، ستاسو د پورته کولو ځواک ته وده ورکړئ، او ستاسو د بدن ټول لوړ ځواک ته وده ورکړئ.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step ریورس ګریپ بایسپس کرل

• پداسې حال کې چې خپل لاسونه خپل تورو ته نږدې وساتئ، خپل لاسونه تر هغه پورې وګرځوئ تر څو چې دوی مخ په وړاندې وي. دا لومړی حرکت دی.
• اوس، په داسې حال کې چې خپل پورتنۍ لاسونه په سټیشنري کې ونیسئ، تنفس وکړئ او وزنونه یې وخورئ پداسې حال کې چې خپل بایسپس قرارداد کړئ. د وزن پورته کولو ته دوام ورکړئ تر هغه چې ستاسو بایسپس په بشپړ ډول تړون شوي نه وي او ډمبیلونه د اوږو په کچه وي.
• د لنډې وقفې لپاره قرارداد شوي موقعیت ونیسئ کله چې تاسو خپل بایسپس فشار کړئ.
• بیا تنفس وکړئ او ورو ورو د ډمبیلونو ښکته کولو پیل پیل کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa ریورس ګریپ بایسپس کرل

• د حالت ساتل: د وزن پورته کولو لپاره د خپل شا څخه د تیرولو یا کارولو څخه ډډه وکړئ. ستاسو شا باید مستقیم وي، پښې اوږه - پلنوالی، او زنګونونه یو څه ټیټ وي. حرکت باید یوازې ستاسو د لاسونو څخه راشي.
• کنټرول شوي حرکت: یو عام غلطی د حرکت چټک کول دي. د اعظمي ګټې لپاره ، وزن په کنټرول شوي ډول پورته کړئ. درې ته حساب کړئ کله چې تاسو وزن پورته کوئ، د یوې ثانیې لپاره ونیسئ، او بیا درې ته بیا شمیرئ کله چې تاسو یې بیرته ښکته کړئ.
• د حرکت بشپړ سلسله: ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د حرکت بشپړ لړۍ کاروئ. د خپلو لاسونو سره په بشپړ ډول ستاسو په اړخونو کې غزول پیل کړئ او وزنونه ستاسو اوږو پورې ټول کړئ. د حرکت بشپړ سلسله نه کارول کولی شي محدود کړي

ریورس ګریپ بایسپس کرل Cadaymooyinka

Ma can beginners ریورس ګریپ بایسپس کرل?

هو، پیل کونکي کولی شي یقینا د ریورس ګریپ بایسپس کرل تمرین وکړي. دا تمرین د brachialis عضلات په نښه کولو لپاره خورا ښه لار ده چې د بایسپس براچی لاندې پروت دی. دا عضلات ستاسو لاسونه لوی ښکاري، او د ریورس گرفت بایسپ کرل د دې عضلاتو په نښه کولو لپاره یوه ښه لار ده. په هرصورت، لکه څنګه چې د هر تمرین سره، دا د پیل کونکو لپاره مهمه ده چې د سپک وزن سره پیل وکړي او د ټپي کیدو مخنیوي لپاره د مناسب شکل ساتلو تمرکز وکړي. دا هم ګټور کیدی شي چې یو شخصي روزونکی یا د فټنس مسلکي لومړی تمرین وښیې ترڅو ډاډ ترلاسه شي چې سم تخنیک کارول کیږي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee ریورس ګریپ بایسپس کرل?

• Zottman Curl: په دې توپیر کې، تاسو په لاندې کې د منظم گرفت سره پیل کوئ مګر خپل لاسونه په یو برعکس گرفت کې موړئ کله چې تاسو کرل کوئ، د معیاري او ریورس curls ګټې سره یوځای کول.
• د کراس باډي هامر کرل: دا د هامر کرل سره ورته دی ، مګر د دې پرځای چې وزن مستقیم کرل کړي ، تاسو دا د خپل بدن په اوږدو کې د مقابل اوږو په لور وګرځوئ ، د بایسپس او بازو مختلف برخې ښکیل کړئ.
• د غلظت کرل: په دې توپیر کې ستاسو په داخلي ران کې ستاسو د زنګون سره ناست کول شامل دي، کوم چې د نورو عضلاتو د مرستې مخه نیولو سره بایسپ جلا کوي.
• انکلین ډمبیل کرل: په دې توپیر کې، تاسو په یو اړخ بنچ کې کښینئ او خپل لاسونه یې ځړول پریږدئ، کوم چې د حرکت رینج ډیروي او

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee ریورس ګریپ بایسپس کرل?

• Overhead Tricep Extension: دا تمرین د Reverse Grip Biceps Curl بشپړوي ځکه چې دا د بایسپس سره مخالف عضلات ډله ټرایپس په نښه کوي. د مخالف عضلاتو ډلو روزنه کولی شي د لاس ځواک او ثبات ته وده ورکړي، د بایسپس تمرینونو کې فعالیت ښه کړي.
• د تمرکز Curls: دا تمرین د بایسپس برچی عضلات جلا کولو سره د ریورس ګریپ بایسپس کرل بشپړوي، په ورته سیمه کې د عضلاتو وده او ځواک هڅوي مګر د مختلف طریقې سره، د بازو په ښه ورزش کې مرسته کوي.