د کیبل رسی هامر مبلغ curl

• Qofka Barta: مـازۍ, Te Upper Arms
• Qalabka: Kaebul.

Waxaa loo qoray fahamka د کیبل رسی هامر مبلغ curl

د کیبل رسی هامر پریچر کرل یو اغیزمن تمرین دی چې بایسپس او بازوګانې په نښه کوي ، پدې برخو کې د ځواک او اندازې رامینځته کولو کې مرسته کوي. دا د ټولو فټنس کچو اشخاصو لپاره مناسب دی ، له پیل کونکو څخه تر پرمختللي لوبغاړو پورې. دا تمرین د هغو کسانو لپاره مثالی دی چې غواړي د خپل بدن پورتنۍ ځواک او د عضلاتو تعریف ته وده ورکړي، ځکه چې دا د مقاومت ځانګړې زاویه وړاندې کوي چې عضلات د معیاري curls په پرتله توپیر لري.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د کیبل رسی هامر مبلغ curl

• په مبلغ بنچ کې کښیناستئ او د بې طرفه گرفت په کارولو سره په دواړو لاسونو رسی ونیسئ (هټۍ یو بل ته مخامخ دي)، ستاسو لاسونه باید په بشپړه توګه وغزول شي، او ستاسو کنډکونه په آرامۍ سره د بنچ په پیډ کې پاتې شي.
• رسۍ د خپلو اوږو په لور وګرځوئ پداسې حال کې چې خپل پورتنۍ لاسونه سټیشني وساتئ، یوازې ستاسو لاسونه باید حرکت وکړي.
• تړون شوی موقعیت د یوې ثانیې لپاره په پورتنۍ برخه کې ونیسئ او خپل بایسپس وخورئ.
• ورو ورو رسۍ بیرته پیل شوي حالت ته ښکته کړئ، په بشپړه توګه خپل لاسونه پراخ کړئ او په خپل بایسپس کې د اوږدوالي احساس وکړئ. دا پروسه ستاسو د مطلوب شمیر تکرارونو لپاره تکرار کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د کیبل رسی هامر مبلغ curl

• **مناسب گرفت**: رسۍ په بې طرفه گرفت سره ونیسئ (د لاسونو لاسونه یو بل ته مخامخ دي) او ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو لاسونه په مساوي ډول واټن لري. دا گرفت د هامر کرل حرکت نقلوي، کوم چې په لاسونو کې د brachialis او brachioradialis عضلات په نښه کوي.
• **کنټرول شوی حرکت**: د وزن پورته کولو لپاره د حرکت کارولو عام غلطۍ څخه مخنیوی وکړئ. پرځای یې، تمرین د ورو، کنټرول شوي حرکتونو سره ترسره کړئ. رسۍ د خپلو اوږو په لور وګرځوئ پداسې حال کې چې خپل پورتنۍ لاسونه سټیشن وساتئ. ستاسو د لاس یوازینۍ برخه چې باید حرکت وکړي ستاسو لاسونه دي.
• **د حرکت بشپړ سلسله**: د دې تمرین څخه ډیره ګټه ترلاسه کولو لپاره، ډاډ ترلاسه کړئ چې د حرکت بشپړ لړۍ وکاروئ. په بشپړ ډول خپل لاسونه په ښکته کې پراخ کړئ

د کیبل رسی هامر مبلغ curl Cadaymooyinka

Ma can beginners د کیبل رسی هامر مبلغ curl?

هو، پیل کونکي کولی شي د کیبل رسی هامر مبلغ کرل تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د لږ وزن سره پیل کړئ ترڅو مناسب شکل ډاډمن کړئ او د ټپي کیدو مخه ونیسئ. دا هم ګټوره ده چې یو شخصي روزونکی یا تجربه لرونکی جیم چلونکی لومړی تمرین وښیې ترڅو ډاډ ترلاسه شي چې دا په سمه توګه ترسره کیږي. لکه څنګه چې د هر تمرین سره، دا خورا مهم دی چې ستاسو بدن ته غوږ ونیسئ او د خپل حد څخه بهر فشار مه کوئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د کیبل رسی هامر مبلغ curl?

• د باربل پریچر کرل یو بل توپیر دی ، چیرې چې باربل د کیبل رسی پرځای کارول کیږي ، د مختلف گرفت او وزن توزیع وړاندیز کوي.
• د انلاین هامر کرل یو تغیر دی چې په یو متوجه بینچ کې ناست وي ، مختلف زاویه چمتو کوي او د مختلف لید څخه بایسپس په نښه کوي.
• د ولاړ کیبل هامر کرل یو بل توپیر دی، چیرې چې تاسو تمرین په ولاړ حالت کې ترسره کوئ، د مقاومت چمتو کولو لپاره د کیبل ماشین په کارولو سره.
• سیټډ الټرنیټینګ ډمبیل کرل یو تغیر دی چیرې چې تاسو په هر لاس کې د ډمبل سره په بنچ کې ناست یاست ، او هر یو یې بدیل کرلینګ کوئ ، په خپلواک ډول په هر بایسپ باندې مختلف تمرکز چمتو کوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د کیبل رسی هامر مبلغ curl?

• د ډمبیل هامر کرل: دا تمرین د کیبل رسی هامر پریچر کرل ته ورته په بایسپس او برچیالیس هم تمرکز کوي. د ډمبیل کارول د یو اړخیز روزنې لپاره اجازه ورکوي، کوم چې کولی شي د هر ډول عضلاتي عدم توازن په نښه کولو کې مرسته وکړي.
• د تمرکز Curl: دا د بایسپ متمرکز تمرین د کیبل رسی هامر پریچر کرل بشپړوي د بایسپ عضلات حتی نور هم جلا کولو سره. د ناست موقعیت او د لاس زاویې مرسته کوي چې د شا او اوږو مخه ونیسي چې په حرکت کې مرسته وکړي ، له همدې امله بایسپس فشار راوړي چې سخت کار وکړي.