کیبل بند گرفت curl

• Qofka Barta: مـازۍ, Te Upper Arms
• Qalabka: Kaebul.

Waxaa loo qoray fahamka کیبل بند گرفت curl

د کیبل بند گرفت کرل د ځواک جوړونې تمرین دی چې په ابتدايي توګه د بایسپس او مخ لاسونه په نښه کوي، د عضلاتو ښه تعریف او برداشت ته وده ورکوي. دا د ټولو فټنس کچو اشخاصو لپاره مناسب دی ، له پیل کونکو څخه تر پرمختللي لوبغاړو پورې ، د دې د تنظیم وړ مقاومت له امله. خلک ممکن دا تمرین د دې وړتیا لپاره غوره کړي چې د بازو عضلات په مؤثره توګه جلا کړي او ښکیل کړي، د عضلاتو وده هڅوي او د بدن د پورتنۍ ځواک لوړولو لپاره.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step کیبل بند گرفت curl

• خپل مطلوب وزن په ماشین کې وټاکئ او مستقیم یا EZ بار ټیټ پللی ته وصل کړئ.
• د خپلو لاسونو سره مخ او لاسونه سره نږدې سره بار ونیسئ؛ دا ستاسو د پیل ځای دی.
• خپل کنډکونه هر وخت خپل تورسو ته نږدې وساتئ او د خپل بایسپس تړون کولو پرمهال وزنونه کښته کړئ ، وزن پورته کولو ته دوام ورکړئ تر هغه چې ستاسو بایسپس په بشپړ ډول تړون شوي نه وي او بار د اوږو په کچه وي. د یوې لنډې شیبې لپاره تړون شوی موقعیت ونیسئ کله چې تاسو خپل بایسپس فشار کړئ.
• ورو ورو پیل کړئ بار بیرته پیل شوي حالت ته راوړو لکه څنګه چې تاسو ساه اخلئ. د ټاکل شوي اندازې تکرار لپاره حرکت تکرار کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa کیبل بند گرفت curl

• **د مومینټم کارولو څخه ډډه وکړئ**: یوه عامه تېروتنه د وزن پورته کولو لپاره د حرکت یا د بدن حرکت کول دي. دا نه یوازې د تمرین اغیزمنتوب کموي بلکې د ټپي کیدو خطر هم زیاتوي. تل ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو وزن په ټول حرکت کې کنټرول کوئ، دواړه د پورته کولو او ښکته کولو په وخت کې.
• ** ګریپ**: د کیبل بار په نږدې گرفت سره ونیسئ، لاسونه د اوږو په اوږدو کې جلا کړئ. ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو گرفت ټینګ دی مګر ډیر سخت نه دی، ځکه چې دا کولی شي د لاس فشار المل شي.
• **د حرکت بشپړ سلسله**: ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د دې تمرین لپاره د حرکت بشپړ لړۍ کاروئ. د خپلو لاسونو په بشپړ ډول غزولو سره پیل کړئ او وزن پورته کړئ تر هغه چې ستاسو بایسپس په بشپړ ډول تړون شوي وي، بیا ورو ورو ښکته کړئ

کیبل بند گرفت curl Cadaymooyinka

Ma can beginners کیبل بند گرفت curl?

هو، پیل کونکي کولی شي د کیبل بند گرفت کرل تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د لږ وزن سره پیل کړئ ترڅو مناسب شکل ډاډمن کړئ او د ټپي کیدو مخه ونیسئ. لکه څنګه چې د هر تمرین سره، دا سپارښتنه کیږي چې د سم فارم او تخنیک له لارې یو روزونکی یا تجربه لرونکي انفرادي لارښود پیل کونکي ولري. په تدریجي ډول، لکه څنګه چې ځواک او تخنیک ښه کیږي، وزن کولی شي زیاتوالی ومومي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee کیبل بند گرفت curl?

• د سیټ کیبل کرل: پدې توپیر کې ، تاسو د کیبل ماشین مخې ته ایښودل شوي بنچ کې ناست یاست او د کرلینګ حرکت ترسره کوئ.
• د کیبل هامر کرل: دا تغیر د بار پر ځای د رسۍ ضمیمه کاروي ، او تاسو رسی له یو بل سره موازي د کجورونو سره ونیسئ ، د هامر د حرکت کولو حرکت نقل کوي.
• د یو لاس کیبل کرل: پدې توپیر کې د واحد لاسي ضمیمه کارول او په یو وخت کې د یو لاس سره د کرل ترسره کول شامل دي ، کوم چې کولی شي د هر ډول ځواک عدم توازن په حل کولو کې مرسته وکړي.
• د اوور هیډ کیبل کرل: پدې توپیر کې ، تاسو د دوه کیبل ماشینونو تر مینځ د لوړ پلیونو سره ودریږئ ، لاسي ونیسئ او د خپلو لاسو پورته کولو سره د کرلینګ حرکت ترسره کړئ.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee کیبل بند گرفت curl?

• Tricep Pushdowns: پداسې حال کې چې د کیبل بند گرفت Curl ستاسو په بایسپس کار کوي، Tricep Pushdowns به ستاسو د ټرایپس په نښه کولو سره دا بشپړ کړي، ستاسو په لاسونو کې متوازن پرمختګ او ځواک ډاډمن کړي.
• مبلغ Curls: دا په ځانګړې توګه د ټیټ بایسپس او برچیالیس په نښه کوي، د بایسپس لپاره د ډیر جامع ورزش چمتو کولو او د عضلاتو تعریف ښه کولو کې مرسته کولو سره د کیبل بند گرفت کرل بشپړوي.