د سر کرل

• Qofka Barta: مـازۍ, Te Upper Arms
• Qalabka: Kaebul.

Waxaa loo qoray fahamka د سر کرل

Overhead Curl د ځواک روزنې تمرین دی چې په ابتدايي توګه بایسپس او اوږو په نښه کوي، د بدن د پورتنۍ پیاوړتیا او د عضلاتو تعریف ښه کولو کې مرسته کوي. دا تمرین د پیل کونکو او پرمختللي فټنس مینه والو لپاره مثالی دی ځکه چې دا د انفرادي فټنس کچې سره سمون لپاره په اسانۍ سره تنظیم کیدی شي. ستاسو د ورزش په ورځنۍ برخه کې د سر کرلونو شاملول کولی شي د بازو ځواک او ثبات ښه کولو کې مرسته وکړي ، دا د هغو کسانو لپاره ګټور تمرین رامینځته کوي څوک چې په سپورتونو یا ورځني فعالیتونو کې د دوی فعالیت ښه کولو په لټه کې دي چې د بدن پورتنۍ ځواک ته اړتیا لري.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د سر کرل

• ډمبیلونه د خپل سر څخه پورته پورته کړئ، خپل کنډکونه ستاسو سر ته نږدې او فرش ته عمودي وساتئ. دا ستاسو د پیل ځای دی.
• ورو ورو د خپل سر شاته وزنونه ټیټ کړئ پداسې حال کې چې خپل پورتنۍ لاسونه سټیشني وساتئ ، تنفس کول کله چې تاسو د حرکت دا برخه ترسره کوئ.
• خپل بایسپس وکاروئ وزنونه بیرته پیل شوي حالت ته واړوئ، د حرکت په دې برخه کې د ساه ایستلو په وخت کې.
• دا مرحلې د مطلوب مقدار تکرار لپاره تکرار کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د سر کرل

• کنټرول شوي حرکت: دا مهمه ده چې د تمرین په جریان کې خپل حرکتونه کنټرول کړئ. د کرل له لارې د ګړندي کیدو څخه ډډه وکړئ یا پریږدئ چې وزن په چټکۍ سره راټیټ شي. پرځای یې، په ورو، ثابت لفټ او مساوي ډول ورو نزول تمرکز وکړئ. دا به نه یوازې د ټپي کیدو مخه ونیسي، مګر دا به ستاسو عضلات په اغیزمنه توګه ښکیل کړي.
• سم وزن: هغه وزن غوره کړئ چې ننګونکي وي مګر د مدیریت وړ وي. که وزن ډیر دروند وي، تاسو کولی شئ خپل فورمه یا د خطر خطر سره موافقت وکړئ. که دا وي

د سر کرل Cadaymooyinka

Ma can beginners د سر کرل?

هو، پیل کونکي کولی شي د سر کرل تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د لږ وزن سره پیل کړئ ترڅو مناسب شکل ډاډمن کړئ او د ټپي کیدو مخه ونیسئ. دا هم سپارښتنه کیږي چې په پیل کې د پروسې له لارې یو روزونکی یا تجربه لرونکي کس لارښود ولري. تمرین اساسا د بایسپ عضلات په نښه کوي او د بدن د پورتنۍ ورزش معمول لپاره عالي اضافه کیدی شي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د سر کرل?

• د ولاړ سرې کیبل کرل: دا تغیر د کیبل ماشین کاروي، د حرکت په اوږدو کې په بایسپس کې دوامداره فشار ته اجازه ورکوي.
• د ډمبیل اوور هیډ کرل: دا تغیر د ډمبیلونو سره ترسره کیږي ، هر لاس ته اجازه ورکوي چې په خپلواکه توګه کار وکړي او په بالقوه توګه د ځواک عدم توازن روښانه کوي.
• د مقاومت بانډ اوور هیډ کرل: دا تغیر د مقاومت بانډ کاروي ، کوم چې د مختلف مقاومت کچو لپاره تنظیم کیدی شي او د کور ورزش لپاره غوره دی.
• د بدلیدونکي سرې curl: پدې توپیر کې د تمرین په جریان کې د وسلو بدیل شامل دي، کوم چې کولی شي د شدت زیاتوالي او د انفرادي بایسپ عضلاتو تمرکز کې مرسته وکړي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د سر کرل?

• Hammer Curl یو بل تمرین دی چې د Overhead Curl سره ښه جوړه کوي ځکه چې دا د برچیالیس او brachioradialis په نښه کوي، دوه عضلات چې کولی شي د ټول بازو ځواک او اندازې ښه کولو کې مرسته وکړي، پدې توګه ستاسو د Overhead Curl فعالیت ته وده ورکوي.
• د پل اپ تمرین هم د Overhead Curl بشپړوي ځکه چې دا د بایسپس په ګډون د ټول پورتنۍ بدن کار کوي، کوم چې کولی شي د Overhead Curl لپاره ستاسو د ځواک او برداشت په ښه کولو کې مرسته وکړي.