رول بال ریکټس ابډومینیس

• Qofka Barta: MaTuma ni Chipinda
• Qalabka: RollballBidyaye qupaleste.

Waxaa loo qoray fahamka رول بال ریکټس ابډومینیس

د رول بال ریکټس ابډومینیس تمرین یو خورا مؤثره تمرین دی چې اصلي هدف په نښه کوي، په ځانګړې توګه د ریکټس ابډومینیس، کوم چې هغه عضله ده چې د "شپږ کڅوړې" ظاهري بڼه لري. دا تمرین د ټولو فټنس کچو اشخاصو لپاره مناسب دی ، له پیل کونکو څخه تر پرمختللي پورې ، چې هدف یې د دوی اصلي قوي کول او عمومي ثبات ته وده ورکول دي. خلک غواړي دا تمرین وکړي ځکه چې دا نه یوازې د معدې ځواک او تعریف لوړوي ، بلکه دا حالت ښه کوي او د ملا درد خطر کموي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step رول بال ریکټس ابډومینیس

• ورو ورو په بال باندې کیږدئ، خپل ټیټ شاته د بال سره په تماس کې وساتئ، تر هغه چې ستاسو بدن ستاسو د سر څخه تر زنګونونو پورې مستقیم کرښه جوړ کړي.
• خپل د معدې عضلې مشغول کړئ او ورو ورو بیرته پورته کړئ، خپل تورسو د رانونو په لور وګرځوئ، پداسې حال کې چې خپل لاسونه د خپل سر شاته وساتئ.
• دا موقف د څو ثانیو لپاره ونیسئ، ستاسو په مقعد کې د انقباض احساس وکړئ.
• ورو ورو خپل ځان د پیل حالت ته ښکته کړئ او تمرین د مطلوب شمیر تکرار لپاره تکرار کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa رول بال ریکټس ابډومینیس

• خپل حرکت کنټرول کړئ: د حرکت له لارې بېړه مه کوئ. ورو او کنټرول شوی حرکت ستاسو د معدې عضلاتو په مؤثره توګه ښکیلولو لپاره کلیدي ده. په چټکۍ سره د توپ وهل یا د سختو حرکتونو سره کولی شي د ټپي کیدو او لږ اغیزمن عضلاتو ښکیلتیا لامل شي.
• خپل کور مشغول کړئ: بله عامه غلطي د تمرین په جریان کې د کور په سمه توګه ښکیل نه کول دي. د خپل معدې د عضلاتو په ټینګولو تمرکز وکړئ کله چې تاسو بال د خپلې سینې په لور وګرځوئ، او بیا بیا کله چې تاسو بیرته بهر ته وغزوئ.
• خپل شا مستقیم وساتئ: د تمرین په جریان کې خپل شا ته د آرک کولو یا ځړولو څخه ډډه وکړئ. د خپل شا مستقیم ساتل او ستاسو د هډوکو او پښو سره یوځای کول د ټپي کیدو مخنیوي او ډاډ ترلاسه کولو لپاره چې سم عضلات په نښه شوي مهم دي.
• په سمه توګه تنفس وکړئ: په یاد ولرئ چې تنفس وکړئ

رول بال ریکټس ابډومینیس Cadaymooyinka

Ma can beginners رول بال ریکټس ابډومینیس?

هو، پیل کونکي کولی شي د رول بال ریکټس ابډومینیس تمرین ترسره کړي. په هرصورت، دوی باید ډاډ ترلاسه کړي چې مناسبه بڼه او کنټرول وساتي ترڅو د هر ډول ټپونو څخه مخنیوی وشي. دا تل یو ښه نظر دی چې د سپک شدت سره پیل کړئ او په تدریجي ډول وده وکړئ لکه څنګه چې ستاسو ځواک او برداشت ښه کیږي. که تاسو تمرین کولو ته نوي یاست، نو دا به ګټور وي چې یو روزونکی یا د فټنس مسلکي تاسو ته د حرکتونو له لارې لارښوونه وکړي ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو یې په سمه توګه ترسره کوئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee رول بال ریکټس ابډومینیس?

• د ورزشي بال جیک نایف: دا نسخه تاسو ته اړتیا لري چې خپلې پښې د تمرین بال او خپل لاسونه په ځمکه کېږدئ ، بیا خپل زنګونونه په سینه کې واچوئ پداسې حال کې چې د تختې موقعیت ساتل.
• د سویس بال رول آوټ: دا تغیر له تاسو څخه غوښتنه کوي چې په چټۍ کې زنګون واچوئ او خپل لاسونه په سویس بال باندې کېږدئ ، بیا بال له خپل بدن څخه لرې کړئ پداسې حال کې چې خپل abs ټینګ وساتئ.
• د درملو بال V-Up: پدې نسخه کې ستاسو په شا کې د درملو بال سره په لاسونو کې چپه کیښودل شامل دي ، بیا د خپل abs په کارولو سره خپل تور او پښې په ورته وخت کې د 'V' شکل رامینځته کولو لپاره.
• د ثبات بال پایک: دا توپیر تاسو ته اړتیا لري چې د ثبات په بال باندې د خپلو پښو سره د تختې موقعیت کې پیل کړئ ، بیا خپل د پورته کولو لپاره خپل abs وکاروئ.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee رول بال ریکټس ابډومینیس?

• د بایسکل کرنچونه یو بل ګټور تمرین دی چې د رول بال ریکټس ابډومینیس بشپړوي، ځکه چې دوی د ریکټس ابډومینیس او obliques په نښه کوي، د حرکت ځواک لوړوي او د معدې عضلاتو ډیر متوازن پرمختګ چمتو کوي.
• د پښو پورته کول د رول بال ریکټس ابډومینیس لپاره یو عالي تکمیلي تمرین دی ، ځکه چې دوی په لومړي سر کې د ریکټس ابډومینیس ښکته برخه په نښه کوي ، د ټول معدې سیمې حتی پراختیا تضمینوي.