د پښې توسیع تخته

• Qofka Barta: MaTuma ni Chipinda
• Qalabka: بدون: وزن جسم

Waxaa loo qoray fahamka د پښې توسیع تخته

د پښو توسیع پلانک یو متحرک تمرین دی چې اصلي ، ګلوټز او پښې په نښه کوي ، یو هراړخیز ورزش چمتو کوي چې ځواک ، ثبات او توازن لوړوي. دا تمرین د فټنس په ټولو کچو کې د افرادو لپاره مناسب دی، له پیل کونکو څخه د بنسټیز ځواک رامینځته کولو په لټه کې لوبغاړو ته چې د دوی اصلي ورزش ګړندی کولو په لټه کې دي. د دوی په ورځنیو کې د پښو توسیع پلانک شاملولو سره، افراد کولی شي د خپل بدن کنټرول، پوست، او په ټولیزه توګه د ورزشکار فعالیت ښه کړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د پښې توسیع تخته

• خپل کور مشغول کړئ او خپله ښي پښه له ځمکې څخه پورته کړئ، مستقیم ستاسو شاته غزول.
• دا موقف د څو ثانیو لپاره ونیسئ، خپل بدن باثباته وساتئ او ستاسو هپس مربع ځمکې ته وساتئ.
• خپل ښي پښه بیرته د پیل ځای ته ښکته کړئ.
• دا پروسه د خپلې چپې پښې سره تکرار کړئ، او د مطلوب شمیر تکرار لپاره د پښو ترمنځ بدیل ته ادامه ورکړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د پښې توسیع تخته

• کنټرول شوي حرکتونه: کله چې تاسو خپله پښه اوږده کړئ، دا په ورو او کنټرول ډول ترسره کړئ. ګړندی، چټک حرکتونه کولی شي ستاسو عضلات فشار راوړي او تاسو ته مطلوب پایلې نه درکوي. هڅه وکړئ د امکان تر حده خپلې پښې پټې وساتئ کله چې تاسو خپله پښه پورته کوئ؛ په څنګ کې د ډبرې څخه ډډه وکړئ.
• اصلي ښکیلتیا: د ټول تمرین په اوږدو کې خپل اصلي ښکیل کړئ. دا نه یوازې ستاسو د بدن ثبات کې مرسته کوي بلکه دا ډاډه کوي چې تاسو سم عضلات کار کوئ. یوه عامه تېروتنه دا ده چې معدې ته اجازه ورکړئ چې د فرش په لور وخوري، کوم چې کولی شي د ملا درد لامل شي او د تمرین اغیزمنتوب کم کړي.
• د هایپر څخه ډډه وکړئ

د پښې توسیع تخته Cadaymooyinka

Ma can beginners د پښې توسیع تخته?

هو، پیل کونکي کولی شي د پښو توسیع پلانک تمرین وکړي، مګر دا ممکن یو څه ننګونه وي ځکه چې دا د اصلي ځواک او توازن ښه مقدار ته اړتیا لري. دا تل مهم دي چې ورو پیل کړئ او د ټپي کیدو څخه مخنیوي لپاره مناسب شکل ډاډمن کړئ. که چیرې دا خورا ستونزمن احساس وي، نو پیل کونکي کولی شي تمرین تعدیل کړي ترڅو خپل زنګونونه په ځمکه کې وساتي تر هغه چې دوی د تمرین بشپړ نسخه ترسره کولو لپاره کافي ځواک رامینځته کړي. دا تل سپارښتنه کیږي چې د فټنس مسلکي سره مشوره وکړئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تمرینونه په سمه توګه ترسره کیږي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د پښې توسیع تخته?

• یو بل توپیر د زنګون سره د خم سره د پلینک دی، چیرې چې تاسو خپل زنګون په ورته اړخ کې خپل زنګون ته راوړئ پداسې حال کې چې د تختې موقعیت ساتل کیږي.
• د پلانک جیکس یو متحرک تغیر دی چیرې چې تاسو د تختې د نیولو په وخت کې د جمپنګ جیک په څیر خپلې پښې دننه او بهر ځړئ.
• د زنګون په مقابل کې د زنګون سره تخته یو بل توپیر دی، چیرې چې تاسو خپل زنګون د تختې موقعیت ساتلو په وخت کې مقابل لور ته راوړئ.
• په نهایت کې ، سپایډرمین پلانک یو ننګونکی تغیر دی چیرې چې تاسو خپل زنګون ورته غاړې ته راوړئ ، د دیوال د پورته کیدو عمل نقل کوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د پښې توسیع تخته?

• سږي: سږي هم د عضلاتو ورته ګروپونه د Leg Extension Planks په څیر کار کوي مګر د بیلابیلو زاویو څخه، کوم چې کولی شي د توازن او همغږۍ په ښه کولو کې مرسته وکړي، او همدارنګه د مفصلونو شاوخوا عضلاتو پیاوړي کولو سره د ټپي کیدو مخنیوي کې مرسته کوي.
• د غره ختونکي: دا تمرین د کاردیو عنصر په شاملولو سره د پښو غزولو تختې بشپړوي، کوم چې کولی شي د زړه ضربان زیاتولو او د ډیرو کالوریو سوځولو کې مرسته وکړي، پداسې حال کې چې اصلي، کواډز او ګلوټونه هم په نښه کوي، لکه د پښو توسیع پلینکس په څیر.