د رول بال Trapezius ښکته

• Qofka Barta: Wapsi
• Qalabka: RollballBidyaye qupaleste.

Waxaa loo qoray fahamka د رول بال Trapezius ښکته

د رول بال ټریپیزیوس ښکته تمرین یو هدف شوی ورزش دی چې د فشار کمولو او ستاسو په شا کې د ټیټ ټراپیزیوس عضلاتو پیاوړتیا باندې تمرکز کوي. دا تمرین د هغو کسانو لپاره مثالی دی چې اوږد ساعتونه په میز کې تیروي یا د ملا درد او درد تجربه کوي. دا ستاسو په ورځني ژوند کې شاملول کولی شي وضعیت ښه کړي، ناراحتي کم کړي، او د شا ټول ځواک او ثبات ته وده ورکړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د رول بال Trapezius ښکته

• خپل لاسونه د سینې په سطحه وړاندې کړئ او بال د دیوال په وړاندې ځای په ځای کړئ.
• خپله سینه د بال په لور فشار کړئ ، د دېوال پورته او ښکته د خپلو زنګونونو په ښکته کولو او سیده کولو سره وګرځوئ. دا حرکت باید ستاسو په شا کې موقعیت لرونکي ټیټ trapezius عضلات ښکیل کړي.
• خپل شا مستقیم وساتئ او ستاسو اصلي برخه د تمرین په اوږدو کې بوخت وساتئ ترڅو د هر ډول فشار څخه مخنیوی وشي.
• دا تمرین د مطلوب شمیر تکرار یا د ټاکل شوي وخت لپاره تکرار کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د رول بال Trapezius ښکته

• ورو او ثابت حرکتونه: د ګړندي یا ځیرک حرکتونو څخه ډډه وکړئ ، کوم چې د ټپي کیدو لامل کیدی شي. پرځای یې، په بال باندې ورو ورو رول کړئ، دا اجازه ورکوي چې په عضلاتو کې مساج وکړي. دا به د عضلاتو هر ډول فشار یا غوټۍ خوشې کولو کې مرسته وکړي.
• مناسب تنفس: یو عام غلطی د تمرین په جریان کې ستاسو تنفس ساتل دي. ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د تمرین په جریان کې ژوره او مساوي تنفس کوئ. دا به ستاسو د عضلاتو اکسیجن کولو کې مرسته وکړي او د فشار خوشې کولو کې مرسته وکړي.
• تدریجي فشار: ډیر ژر ډیر فشار مه اخلئ. د نرم رول سره پیل کړئ او په تدریجي ډول فشار زیات کړئ. که تاسو کوم تیز درد احساس کوئ، فشار کم کړئ

د رول بال Trapezius ښکته Cadaymooyinka

Ma can beginners د رول بال Trapezius ښکته?

هو، پیل کونکي کولی شي د رول بال ټراپیزیوس ټیټ تمرین وکړي. په هرصورت، دوی باید ورو ورو او د لږ فشار سره پیل شي ترڅو د زیان څخه مخنیوی وشي. دا د پیل کونکو لپاره هم مهم دی چې د تمرین پیل کولو دمخه سم فارم او تخنیک پوه شي. که کوم تکلیف یا درد وي، دوی باید سمدلاسه تمرین ودروي او د فټنس مسلکي یا فزیکي معالج سره مشوره وکړي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د رول بال Trapezius ښکته?

• د مقاومت بانډ تمرین سره د ولاړ رول بال ټراپیزیوس ښکته د عضلاتو د لا ښکیلولو لپاره د مقاومت بډونو شاملولو سره د ستونزو اضافي کچه اضافه کوي.
• د ډبل رول بال ټریپیزیوس ښکته تمرین کې په ورته وخت کې د دوه بالونو کارول شامل دي ، یو د نخاع په هر اړخ کې ، ترڅو په ورته وخت کې د ټریپیزیوس عضلې دواړه خواوې په نښه کړي.
• د سټرچ تمرین سره د رول بال ټراپیزیوس ښکته د هر رول په پای کې د انعطاف د زیاتوالي لپاره د رولینګ عمل سره یوځای کوي.
• د وزن لرونکي واسکټ تمرین سره د رول بال ټریپیزیوس ښکته د تمرین په جریان کې د وزن لرونکي واسکټ اغوستل شامل دي ترڅو نور مقاومت اضافه کړي او شدت زیات کړي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د رول بال Trapezius ښکته?

• "پرېټ قطار" یو بل تمرین دی چې د رول بال ټراپیزیوس لوور بشپړوي ځکه چې دا نه یوازې د ټراپیزیوس عضلات کار کوي ، بلکه ډیلټوډز او بایسپس هم ښکیلوي ، د پورتنۍ بدن قوي او ثبات کې مرسته کوي کوم چې د رول په جریان کې د مناسب شکل ساتلو لپاره اړین دی. د بال تمرین.
• "Face Pull" د رول بال ټریپیزیوس لوور لپاره یو عالي تکمیلي تمرین دی ځکه چې دا په پورتنۍ ډیلټوډز او پورتنۍ ټراپیزیوس تمرکز کوي ، د وضعیت او توازن ښه کولو کې مرسته کوي ، کوم چې کولی شي د رول بال تمرین اغیزمنتوب او خوندیتوب ته وده ورکړي.