د رول بال Trapezius ښکته

• Qofka Barta: Wapsi
• Qalabka: RollballBidyaye qupaleste.

Waxaa loo qoray fahamka د رول بال Trapezius ښکته

د رول بال ټریپیزیوس ښکته تمرین یو هدف شوی ورزش دی چې د فشار کمولو او د ټیټ ټراپیزیوس عضلاتو پیاوړتیا لپاره ډیزاین شوی، کوم چې د اوږو او غاړې حرکت لپاره حیاتي دي. دا تمرین د هغو کسانو لپاره مثالی دی چې په مکرر ډول د غاړې یا اوږو فشار تجربه کوي ، په ځانګړي توګه هغه څوک چې اوږد ساعتونه په میز کې تیروي یا تکرار حرکتونه ترسره کوي. په خپل ورځني ژوند کې د دې تمرین په شاملولو سره، تاسو کولی شئ خپل حالت ښه کړئ، د ټپي کیدو خطر کم کړئ، او د بدن د پورتنۍ ټول ځواک لوړ کړئ.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د رول بال Trapezius ښکته

• خپل کنډکونه لږ څه وخورئ او خپل لاسونه ستاسو په مخ کې پراخ کړئ، بال د سینې په لوړوالی کې وساتئ.
• ورو ورو بال ښي خوا ته واړوئ، د خپل لاس او اوږو د عضلاتو په کارولو سره، تر هغه پورې چې تاسو په آرامۍ سره رسیدلی شئ.
• دا موقف د څو ثانیو لپاره ونیسئ، ستاسو په چپ trapezius عضلات کې د فشار احساس وکړئ.
• بیا ورو ورو بال چپ اړخ ته واړوئ ، د خپل ټریپیزیوس ښي اړخ ته تکرار کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د رول بال Trapezius ښکته

• کنټرول شوي حرکتونه: د چټکو یا ټکان ورکوونکو حرکتونو څخه ډډه وکړئ. پرځای یې، بال ورو ورو او په اسانۍ سره ستاسو د ټراپیزیوس عضلاتو باندې وګرځوئ. دا د ژور، ډیر کنټرول شوي مساج لپاره اجازه ورکوي چې په اغیزمنه توګه فشار خپروي.
• د ښه حالت ساتل: دا اړینه ده چې د تمرین په جریان کې ښه حالت وساتئ. خپل نخاع مستقیم وساتئ، اوږه آرام کړئ، او سر پورته کړئ. غورځیدل یا ځړول کولی شي د فشار یا ټپي کیدو لامل شي.
• مناسب تنفس: په یاد ولرئ چې د تمرین په جریان کې ژوره او مساوي تنفس وکړئ. ستاسو ساه نیول یا په ټیټه توګه تنفس کولی شي فشار زیات کړي او ستاسو عضلات د بشپړ آرامۍ مخه ونیسي.
• تدریجي

د رول بال Trapezius ښکته Cadaymooyinka

Ma can beginners د رول بال Trapezius ښکته?

هو، پیل کونکي کولی شي د رول بال ټراپیزیوس ټیټ تمرین وکړي. په هرصورت، دوی باید د سپک فشار سره پیل وکړي او په تدریجي ډول یې لوړ کړي ځکه چې د دوی د آرامۍ او ځواک کچه ښه کیږي. دا تمرین د ټراپیزیوس عضلاتو کې د فشار کمولو لپاره عالي لاره ده ، کوم چې ستاسو د غاړې شاته موقعیت لري. لکه څنګه چې د هر نوي تمرین سره، پیل کونکي باید ډاډ ترلاسه کړي چې دوی سم تخنیک پوهیږي ترڅو د کوم ټپ څخه مخنیوی وشي. که کوم درد یا ناراحتي وي، دوی باید تمرین ودروي او د فټنس مسلکي یا فزیکي معالج سره مشوره وکړي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د رول بال Trapezius ښکته?

• د سیټډ رول بال ټریپیزیوس لوور یو بل توپیر دی ، په کوم کې چې تاسو په کرسۍ کې ناست یاست او د څوکۍ شاته په حرکت کولو سره د ټیټ ټراپیزیوس مساج کولو لپاره بال وکاروئ.
• د لینګ ډاون رول بال ټراپیزیوس لوور یو تغیر دی چیرې چې تاسو د خپل ټیټ ټراپیزیوس لاندې بال سره په فرش باندې غورځئ ، د خپل بدن په حرکت کولو سره یې رول کړئ.
• د یوګا رول بال Trapezius Lower یو توپیر دی چې د بال لوړولو او د عضلاتو نسج ته ژوره رسیدو لپاره د یوګا بلاک کارول شامل دي.
• د ملګري په مرسته رول بال ټریپیزیوس لوور یو تغیر دی چیرې چې یو ملګری ستاسو په ټیټ ټریپیزیوس کې د فشار پلي کولو او بال رول کولو کې مرسته کوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د رول بال Trapezius ښکته?

• مستقیم قطارونه: دا تمرین د ډیلټوډز سره یوځای د ټراپیزیوس عضلات هم کار کوي. په عمودي توګه خپل سینې ته د باربل یا ډمبیل په ایستلو سره پداسې حال کې چې خپل لاسونه یو بل سره نږدې ساتئ ، تاسو د دې عضلاتو لپاره د فشار او مقاومت مختلف زاویې چمتو کولو سره د رول بال ټریپیزیوس لوور بشپړ کوئ.
• د مخ کشول: دا تمرین د پوستکي ډیلټوډز او د ټریپیزیوس عضلاتو پورتنۍ برخه په نښه کوي. خپل مخ ته د کیبل ماشین رسی په ایستلو سره پداسې حال کې چې خپل کنډکونه لوړ ساتئ، تاسو د ورته عضلاتو ګروپ پیاوړي او ثبات کوئ لکه د رول بال ټراپیزیوس لوور،