ناست بدیل کرنچ

• Qofka Barta: Ŋaŋuliya, MaTuma ni Chipinda
• Qalabka: بدون: وزن جسم
• Qalabka Hore: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• Qalabka Labaad: Quadriceps, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

Waxaa loo qoray fahamka ناست بدیل کرنچ

ناست بدیل کرنچ د معدې په نښه شوی تمرین دی چې د اصلي عضلاتو قوي کولو او ټون کولو کې مرسته کوي ، په ټولیز ډول ثبات او حالت ښه کوي. دا د فټنس په ټولو کچو کې د افرادو لپاره مناسب دی ، له پیل کونکو څخه تر پرمختللي پورې ، ځکه چې دا په اسانۍ سره د یو چا وړتیا سره سمون موندلی شي. خلک ممکن دا تمرین په خپل ورځني ژوند کې شامل کړي ځکه چې دا کولی شي د ورزشکارۍ فعالیت لوړولو، د ملا درد کمولو، او په بالقوه توګه د توازن او همغږۍ ښه کولو کې مرسته وکړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step ناست بدیل کرنچ

• خپل کور مشغول کړئ او خپل ښي زنګون خپل سینې ته پورته کړئ پداسې حال کې چې په ورته وخت کې خپل پورتنۍ بدن ښیې ته واړوئ ، نو ستاسو کیڼ زنګون ستاسو ښي زنګون ته راځي.
• د پیل ځای ته بیرته راشئ او حرکت په بل اړخ کې تکرار کړئ، خپل کیڼ زنګون ستاسو د سینې په لور پورته کړئ او خپل پورتنۍ بدن چپ لوري ته واړوئ.
• ډاډ ترلاسه کړئ چې خپل شا مستقیم وساتئ او ستاسو اصلي برخه د تمرین په اوږدو کې بوخته ده.
• دا بدیل حرکت ستاسو د مطلوب شمیر تکرارونو لپاره تکرار کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa ناست بدیل کرنچ

• کنټرول شوي حرکتونه: یو زنګون د خپل سینې په لور پورته کړئ پداسې حال کې چې خپل تورو موړ کړئ ترڅو خپل مخالف خنکی د پورته شوي زنګون په لور راوړو. ډاډ ترلاسه کړئ چې دا حرکت په کنټرول شوي ډول ترسره کړئ، پرته له ټکولو یا چټکۍ. ګړندي یا غیر کنټرول شوي حرکتونه کولی شي د ټپونو لامل شي او د تمرین اغیز کم کړي.
• خپل کور مشغول کړئ: د دې تمرین تمرکز ستاسو د معدې عضلاتو باندې دی. ډاډ ترلاسه کړئ چې په ټول تمرین کې خپل اصلي برخه واخلئ. ستاسو د غاړې د ایستلو یا د حرکت لپاره د خپلو وسلو کارولو څخه ډډه وکړئ، ځکه چې دا کولی شي د فشار او ټپي کیدو لامل شي.
• تنفس: په یاد ولرئ چې په ټول تمرین کې تنفس وکړئ. تنفس وکړئ کله چې تاسو خپل زنګون پورته کوئ او خپل تورسو ته واړوئ، او تنفس وکړئ

ناست بدیل کرنچ Cadaymooyinka

Ma can beginners ناست بدیل کرنچ?

هو، پیل کونکي کولی شي د ناست بدیل کرنچ تمرین ترسره کړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې ورو پیل کړئ او د ټپي کیدو څخه مخنیوي لپاره د مناسب شکل ساتلو تمرکز وکړئ. که تاسو تمرین کولو ته نوي یاست، تاسو ممکن غواړئ د یو ساده تمرین سره پیل کړئ او د سیټ بدیل کرنچ ته خپله لاره کار وکړئ. تل په یاد ولرئ چې د تمرین کوم رژیم پیل کولو دمخه ګرم کړئ او وروسته یخ کړئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee ناست بدیل کرنچ?

• سیټډ روسی ټویست یو بل توپیر دی چیرې چې تاسو په فرش باندې خپل زنګونونه ځړئ ، خپل ایبس خپل نخاع ته کش کړئ ، او خپل تورسو هر اړخ ته موړ کړئ ، د اضافي مقاومت لپاره د درملو بال یا ډمبیل په کارولو سره.
• د سیټډ لیف لیفټ کرنچ کې د څوکۍ په څنډه کې ناست شامل دي ، په یو وخت کې یوه پښه پورته کول پداسې حال کې چې یو څه شاته ځوړند وي ، او بیا خپل زنګون د خپلې سینې په لور راوړو.
• سیټډ اوبلیک کرنچ یو تغیر دی چیرې چې تاسو د خپل تورو په مینځلو او د ناست کیدو په وخت کې د زنګون مخالف اړخ ته د خپل کنډک په راوستلو سره په تیږو عضلاتو تمرکز کوئ.
• د سیټډ سټیبیلیټي بال کرنچ یو بل تغیر دی چیرې چې تاسو د ثبات بال باندې ناست یاست او پښې په فرش باندې فلیټ یاست ، بیا شاته ځړئ او کرنچ ترسره کوئ ،

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee ناست بدیل کرنچ?

• د روسی ټویټس یو بل غوره تکمیلي تمرین دی ځکه چې د سیټ شوي بدیل کرنچونو په څیر ، دوی د معدې ټوله سیمه په نښه کوي ، مګر دوی د شا او شا عضلات هم ښکیلوي ، چې خورا پراخه اصلي ورزش چمتو کوي.
• تختې د معدې د هر ډول ورزشي معمول لپاره ګټور اضافه دي، پشمول هغه کسان چې د ناستې بدیل کرچونه لري، ځکه چې دوی نه یوازې د کور اصلي پیاوړتیا کوي بلکې د ثبات او وضعیت په ښه کولو کې هم مرسته کوي، کوم چې د ناستې بدیل کرنچونه په سمه توګه ترسره کولو لپاره اړین دي.