د ورزش بال یوه پښه د ټیټ بدن څرخیدل
Sawirka Vingjammedka
Vingjammed Haya Sababta:
Ka hel fihimka lammaane ee cunta isaga!
Waxaa loo qoray fahamka د ورزش بال یوه پښه د ټیټ بدن څرخیدل
د تمرین بال یو پښه د ټیټ بدن څرخیدل یو متحرک تمرین دی چې اصلي ثبات ، د هپ خوځښت او توازن ته وده ورکوي. دا د ورزشکارانو ، فټنس مینه والو یا هر هغه چا لپاره مثالی دی چې د دوی د ټیټ بدن ځواک او انعطاف ته وده ورکولو په لټه کې دي. خلک غواړي دا تمرین وکړي ځکه چې دا نه یوازې د بدن ښه همغږي او وضعیت ته وده ورکوي بلکې د ټپي کیدو مخنیوي او بیا رغونه کې هم مرسته کوي.
Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د ورزش بال یوه پښه د ټیټ بدن څرخیدل
- خپل بل پښه په بال او خپل بدن په مستقیم کرښه کې له سر څخه تر پښو پورې وساتئ.
- خپل اصلي برخه وخورئ او ورو ورو خپل هپس یو اړخ ته وګرځوئ، هغه پښه چې په بال کې ده د بال دننه ته وګرځئ.
- بیا، خپل هپس مخالف لوري ته وګرځوئ، پښه ته اجازه ورکړئ چې د بال بهر ته وګرځي.
- دا حرکت د مطلوب شمیر تکرار لپاره تکرار کړئ، بیا پښې بدل کړئ او تمرین تکرار کړئ.
Sharaxaadda Ka dhigaysaa د ورزش بال یوه پښه د ټیټ بدن څرخیدل
- ثبات ساتل: د تمرین ترسره کولو په وخت کې، دا مهمه ده چې ستاسو اصلي برخه د ثبات ساتلو لپاره بوخت وساتئ. دا به تاسو سره په بال کې توازن کې مرسته وکړي، په ځانګړې توګه کله چې تاسو یوه پښه پورته کوئ. یو عام غلطی د کور آرام کول دي، کوم چې کولی شي د توازن او غیر اغیزمن تمرین له لاسه ورکړي.
- کنټرول شوي حرکت: کله چې خپله پښه وګرځوئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې دا په کنټرول شوي ډول ترسره کړئ. د ګړندي، ټکان ورکوونکو حرکتونو څخه ډډه وکړئ ځکه چې دا د ټپي کیدو لامل کیدی شي. پرځای یې، په ورو، قصدي گردشونو تمرکز وکړئ.
- د پښو سمه حرکت: یوه پښه پورته کړئ او بهر ته یې وګرځوئ او بیا دننه. یوه عامه تېروتنه دا ده چې پښه ډیره لوړه پورته کړئ یا وګرځوئ
د ورزش بال یوه پښه د ټیټ بدن څرخیدل Cadaymooyinka
Ma can beginners د ورزش بال یوه پښه د ټیټ بدن څرخیدل?
هو، پیل کونکي کولی شي د ورزش بال یو پښه د ټیټ بدن څرخولو تمرین ترسره کړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې یادونه وکړو چې دا یو ډیر پرمختللی تمرین دی چې ښه توازن او اصلي ځواک ته اړتیا لري. نوښتګر باید ورو پیل کړي، شاید د لږ حرکت سره یا دواړه پښې په بال باندې وساتي تر هغه چې دوی ځواک او توازن رامینځته کړي. د تل په څیر، دا مهمه ده چې مناسبه بڼه وساتئ ترڅو د ټپي کیدو څخه مخنیوی وشي. که یو پیل کونکی ډاډه نه وي یا ناامنه وي، دوی باید د فټنس مسلکي څخه لارښوونې وغواړي.
Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د ورزش بال یوه پښه د ټیټ بدن څرخیدل?
- د تمرین بال یو پښه سوپین د ټیټ بدن گردش یو تغیر دی چې تاسو د معدې پرځای ستاسو په شا کې یاست ، ستاسو د عضلاتو لپاره د مقاومت مختلف زاویه چمتو کوي.
- د تمرین بال دوه پښې د ټیټ بدن څرخیدل یو لږ ننګونکی توپیر دی چیرې چې تاسو د یوې پورته کولو پرځای دواړه پښې په بال باندې ساتئ ، دا د پیل کونکو لپاره مناسب کوي.
- د BOSU بال یو پښه لرونکی د ټیټ بدن گردش یو تغیر دی چې د BOSU بال په کارولو سره ، کوم چې فلیټ اړخ او ګرد اړخ لري ، د تمرین مشکل ډیروي.
- د تمرین بال یو پښه د مقاومت بانډونو سره د ټیټ بدن گردش یو ډیر پرمختللی تغیر دی ، چیرې چې تاسو د اضافي ځواک ورزش لپاره خپلو پښو ته د مقاومت بینډونه اضافه کوئ.
Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د ورزش بال یوه پښه د ټیټ بدن څرخیدل?
- د ورزش بال ګلوټ برج د ګلوټز او د شا د ښکته عضلاتو باندې تمرکز کولو سره د یوې پښې پلوه ټیټ بدن گردش ګټې ډیروي ، کوم چې د حرکت حرکتونو پرمهال د توازن او ثبات ساتلو لپاره خورا مهم دي.
- د ورزش بال پلانک یو بل بشپړونکی تمرین دی ځکه چې دا اصلي عضلات پیاوړي کوي، کوم چې د یوې پښې د ټیټ بدن د حرکت په تمرین کې د حرکت حرکتونو کنټرول او اجرا کولو لپاره اړین دي.
Ereyo kale oo la xiriira د ورزش بال یوه پښه د ټیټ بدن څرخیدل
- د ثبات بال هپ تمرین
- د یوې پښې وړ ګرځیدل
- د بال د ښکته بدن تمرین
- د ثبات بال هپس په نښه کول
- یو پښه د ټیټ بدن څرخیدل
- د ثبات بال پښو تمرین
- د بال هپ گردش تمرین
- د ثبات بال سره د ټیټ بدن گردش
- د واحد پښې تمرین بال گردش
- د ثبات بال هپ پیاوړتیا تمرین