په فرش کې د پښې پورته کولو کې ناست

• Qofka Barta: Quadriceps: گلوتی عضلات, مغازوکان
• Qalabka: بدون: وزن جسم
• Qalabka Hore: Iliopsoas, Quadriceps, Rectus Abdominis
• Qalabka Labaad: Obliques, Tensor Fasciae Latae

Waxaa loo qoray fahamka په فرش کې د پښې پورته کولو کې ناست

په فرش کې ناست د پښې پورته کول د بدن ټیټ تمرین دی چې په عمده ډول د هپ فلیکسرز، کواډز او کور په نښه کوي، ځواک او انعطاف لوړوي. دا د ټولو فټنس کچو اشخاصو لپاره مناسب دی ، په ځانګړي توګه هغه څوک چې د ټیټ بدن ځواک او ثبات ته وده ورکوي. دا تمرین ستاسو په معمول کې شاملول کولی شي د توازن په ښه کولو کې مرسته وکړي، غوره حالت ته وده ورکړي، او په ورځني فعالیتونو او سپورتونو کې د ډیر اغیزمن ټولیز حرکت سره مرسته وکړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step په فرش کې د پښې پورته کولو کې ناست

• یو څه شاته ځوړند کړئ، خپل کور مشغول کړئ، او دواړه پښې له فرش څخه پورته کړئ، خپل زنګونونه وخورئ او خپل سینې ته یې راوړئ.
• خپل پښې مستقیم ستاسو په مخ کې پراخ کړئ، پرته له دې چې ستاسو پښې فرش ته لمس کړئ.
• خپل زنګونونه بیرته خپل سینې ته راوباسئ، خپل اصلي ښکیل وساتئ او خپل شا مستقیم وساتئ.
• دا دننه او بهر حرکت د څو تکرارونو لپاره تکرار کړئ ، ډاډ ترلاسه کړئ چې کنټرول وساتئ او اجازه مه ورکوئ چې ستاسو پښې د تکرارونو ترمینځ ځمکې ته لمس کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa په فرش کې د پښې پورته کولو کې ناست

• کنټرول شوي حرکت: د دې تمرین اغیزمنتوب په کنټرول شوي حرکتونو کې دی. د تمرین له لارې د ګړندي کیدو څخه مخنیوی وکړئ یا خپلې پښې دننه او بهر تیرولو لپاره د حرکت څخه کار واخلئ. پرځای یې، د حرکت کنټرول لپاره ستاسو د اصلي عضلاتو ښکیلتیا باندې تمرکز وکړئ. دا به د مناسبو عضلاتو ګروپونو په نښه کولو کې مرسته وکړي او د ټپونو خطر کم کړي.
• د تنفس تخنیک: مناسب تنفس د هر تمرین لپاره خورا مهم دی. د ناستې په وخت کې د پښې پورته کولو لپاره، کله چې تاسو خپلې پښې پورته کړئ تنفس وکړئ او تنفس وکړئ کله چې تاسو بیرته ښکته کړئ. دا به ستاسو د اصلي عضلاتو په اغیزمنه توګه ښکیلولو کې مرسته وکړي او ستاسو د ساه نیولو مخه ونیسي، کوم چې کولی شي ستاسو د وینې فشار لوړ کړي.
• ساتل

په فرش کې د پښې پورته کولو کې ناست Cadaymooyinka

Ma can beginners په فرش کې د پښې پورته کولو کې ناست?

هو، پیل کونکي کولی شي په فرش تمرین کې د سیټ ان آؤٹ لیګ رایس ترسره کړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې ورو ورو پیل کړئ او د ټپي کیدو څخه مخنیوي لپاره مناسب شکل ډاډمن کړئ. که تاسو د تمرین لپاره نوي یاست، تاسو ممکن غواړئ د لږ شمیر تکرارونو سره پیل کړئ او په تدریجي ډول ستاسو ځواک او برداشت ښه شي. دا تل یو ښه نظر دی چې د فټنس مسلکي یا فزیکي معالج سره مشوره وکړئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو تمرین په سمه توګه ترسره کوئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee په فرش کې د پښې پورته کولو کې ناست?

• ناست واحد پښه پورته کول: د دې پرځای چې دواړه پښې یوځل پورته کړئ ، په یو وخت کې یوه پښه پورته کړئ ترڅو په انفرادي عضلاتو تمرکز وکړئ.
• ناست پښه د پښې وزن سره پورته کړئ: خپلو پښو ته د پښې وزن اضافه کړئ ترڅو مقاومت ډیر کړي او ستاسو عضلات نور هم ننګوي.
• د ثبات بال سره د پښې پورته کول: تمرین وکړئ پداسې حال کې چې د ثبات بال کې ناست یاست ترڅو خپل اصلي برخه کې ښکیل شئ او توازن ښه کړئ.
• په بهر کې ناست پښه د درملو بال سره پورته کړئ: د تمرین کولو پرمهال د خپلو پښو ترمینځ د درملو بال ونیسئ ترڅو شدت ډیر کړي او ستاسو داخلي ران او اصلي عضلات کار وکړي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee په فرش کې د پښې پورته کولو کې ناست?

• د ګلوټ پلونه ستاسو په معمول کې یو بل عالي اضافه کیدی شي ، ځکه چې دوی ټیټ بدن په نښه کوي لکه سیټډ ان آؤٹ لیګ رایسز ، مګر دوی په ګلوټس او هیمسټرینګ باندې ډیر تمرکز کوي ، ستاسو د ټیټ بدن لپاره جامع ورزش چمتو کوي.
• روسي ټویستونه هم کولی شي د سیټډ ان آؤٹ لیګ رایسز بشپړ کړي، ځکه چې دوی د خنډونو په نښه کوي، ستاسو ټول اصلي ځواک او ثبات لوړوي، کوم چې د پښې پورته کولو اغیزمنتوب ښه کولو لپاره ګټور دی.