پروت پښه پورته کړئ او ونیسئ

• Qofka Barta: Ŋaŋuliya
• Qalabka: بدون: وزن جسم
• Qalabka Hore: Iliopsoas
• Qalabka Labaad: Quadriceps, Rectus Abdominis

Waxaa loo qoray fahamka پروت پښه پورته کړئ او ونیسئ

د لینګ لیګ رایز او هولډ د ټیټ بدن تمرین دی چې په ابتدايي توګه د معدې او هپ فلیکسور عضلات پیاوړي کوي، د اصلي ثبات او د بدن ټول توازن ښه کوي. دا تمرین په ټولو فټنس کچو کې د افرادو لپاره مناسب دی، ځکه چې دا د یو چا د ځواک او برداشت سره سم تعدیل کیدی شي. خلک غواړي دا تمرین په خپل ورځني ژوند کې شامل کړي ترڅو د دوی اصلي ځواک لوړ کړي، حالت ښه کړي، او انعطاف زیات کړي، کوم چې کولی شي په مختلفو فزیکي فعالیتونو او سپورتونو کې د ښه فعالیت سره مرسته وکړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step پروت پښه پورته کړئ او ونیسئ

• ورو ورو خپلې پښې له ځمکې څخه پورته کړئ، مستقیم او یوځای وساتئ، تر هغه چې دوی ستاسو د بدن سره د 90 درجې زاویه جوړه کړي.
• دا موقف د څو ثانیو لپاره ونیسئ، خپل اصلي ښکیل وساتئ او ستاسو ټیټ شاته په فرش کې فشار ورکړئ ترڅو د فشار څخه مخنیوی وشي.
• خپلې پښې په کنټرول شوي ډول بیرته ښکته کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو پښې ځمکې ته مه پریږدئ.
• دا تمرین د مطلوب شمیر تکرارونو لپاره تکرار کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې په ټوله کې مناسبه بڼه وساتئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa پروت پښه پورته کړئ او ونیسئ

• کنټرول شوي حرکت: خپلې پښې له ځمکې څخه د 90 درجې زاویه ته پورته کړئ. کلیدي دا ده چې دا په تدریجي او کنټرول سره ترسره کړئ، د دې پرځای چې ستاسو پښې پورته کولو لپاره د حرکت څخه کار واخلئ. د سرعت کارول کولی شي د تمرین اغیزمنتوب کم کړي او په بالقوه توګه د ټپي کیدو لامل شي.
• خپل کور مشغول کړئ: ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو ټیټ شاته په فرش کې فشار شوی او ستاسو اصلي برخه د تمرین په اوږدو کې بوخته ده. دا به تاسو سره ستاسو د شا د فشار څخه مخنیوي کې مرسته وکړي او د تمرین اغیزمنتوب به هم اعظمي کړي.
• ونیسئ او ښکته کړئ: د حرکت په پورتنۍ برخه کې ، د څو ثانیو لپاره موقعیت ونیسئ مخکې لدې چې ورو ورو خپلې پښې بیرته ښکته کړئ. اجازه مه ورکوئ چې ستاسو پښې فرش ته لمس کړئ تر هغه چې سیټ بشپړ شوی نه وي

پروت پښه پورته کړئ او ونیسئ Cadaymooyinka

Ma can beginners پروت پښه پورته کړئ او ونیسئ?

هو، پیل کونکي کولی شي د لینګ پښې پورته کولو او ساتلو تمرین وکړي. په هرصورت، دوی باید د تمرین د یوې برخې لپاره د لنډې مودې سره پیل کړي او په تدریجي ډول یې زیات کړي ځکه چې د دوی ځواک او برداشت ښه کیږي. دا هم مهمه ده چې د ټپي کیدو څخه مخنیوي لپاره مناسب فورمه یقیني کړئ، نو پیل کونکي ممکن د فټنس مسلکي لخوا د لارښوونې یا نظارت څخه ګټه پورته کړي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee پروت پښه پورته کړئ او ونیسئ?

• د فلټر کیکس تغیرات د کوچني ، ګړندي پښې لفټ بدلول شامل دي پداسې حال کې چې فلیټ پروت وي ، ستاسو اصلي ثبات او برداشت ننګوي.
• د کینچی کیکس بدلون کې د عمودی پښې لفټ بدلول شامل دي، د یوې پښې په بل باندې تیریدل، چې نه یوازې ستاسو ټیټ abs په نښه کوي بلکې ستاسو داخلي او بهرنۍ رانونه هم ښکیلوي.
• د دوه پښو حلقو تغیرات د ساعت په لور او د ساعت په مقابل کې د دواړو پښو سره حلقې جوړول شامل دي، ستاسو د ټول کور لپاره هراړخیز ورزش چمتو کوي.
• د بایسکل کرنچ توپیر دودیز کرنچ د پښې پورته کولو او نیولو سره یوځای کوي، ستاسو کنډک د زنګون مخالف لوري ته راوړي ترڅو د اوبلیکونه هم په نښه کړي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee پروت پښه پورته کړئ او ونیسئ?

• د بایسکل کرنچونه یو بل اړوند تمرین دی، ځکه چې دوی نه یوازې د پښو پورته کولو او نیولو په څیر ټیټ abs په نښه کوي، بلکې د پورتنۍ abs او obliques هم ښکیلوي، د معدې جامع ورزش چمتو کوي.
• روسي ټویسټونه، چې د غاړې په نښه کوي، کولی شي د یو ډیر ګردي اصلي ورزش چمتو کولو سره د لینګ پښې پورته کول او هوډ بشپړ کړي، دا ډاډه کوي چې د معدې د عضلاتو ټولې برخې تمرین کیږي.