ناست مخکی پورته پورته
Sawirka Vingjammedka
Vingjammed Haya Sababta:
Ka hel fihimka lammaane ee cunta isaga!
Waxaa loo qoray fahamka ناست مخکی پورته پورته
د سیټډ فرنټ رایز د ځواک جوړونې تمرین دی چې په لومړي سر کې د مخکینۍ ډیلټوډز په نښه کوي، د اوږو ثبات او د بدن پورتنۍ ځواک لوړوي. دا د پیل کونکو او پرمختللي فټنس مینه والو لپاره مناسب دی ځکه چې دا د انفرادي فټنس کچې سره سمون لپاره په اسانۍ سره ترمیم کیدی شي. افراد به وغواړي چې دا تمرین په خپل معمول کې شامل کړي ترڅو وضعیت ښه کړي، د عضلاتو تعریف ته وده ورکړي، او د ورځني فعالیتونو لپاره فعال فټنس زیات کړي.
Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step ناست مخکی پورته پورته
- خپل شا مستقیم او ستاسو اصلي ښکیل ساتل، ورو ورو ستاسو په مخ کې ډمبیلونه پورته کړئ، خپل لاسونه مستقیم پراخ کړئ او د فرش سره موازي وساتئ.
- د یوې شیبې لپاره ودریږئ کله چې ډمبیلونه د اوږو لوړوالی ته ورسیږي، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو کوڼۍ یو څه ټیټ وساتئ ترڅو د دوی د بندولو څخه مخنیوی وشي.
- په تدریجي ډول ډمبیلونه بیرته پیل شوي موقعیت ته ښکته کړئ ، د حرکت کنټرول ساتل او د جاذبې کار ته اجازه مه ورکوئ.
- دا پروسه ستاسو د مطلوب شمیر تکرارونو لپاره تکرار کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو حرکتونه د ټول تمرین لپاره ورو او کنټرول وساتئ.
Sharaxaadda Ka dhigaysaa ناست مخکی پورته پورته
- کنټرول شوي حرکت: د وزن پورته کولو لپاره د حرکت کارولو لپاره د لالچ څخه ډډه وکړئ. پرځای یې، وزن په ورو او کنټرول ډول لوړ کړئ او ټیټ کړئ. دا به ډاډ ترلاسه کړي چې ستاسو د بدن د حرکت پرځای ستاسو اوږې کار کوي، او دا به د ټپي کیدو خطر هم کم کړي.
- مناسب وزن: هغه وزن وکاروئ چې ننګونکي وي مګر ستاسو لپاره د مدیریت وړ وي. د هغو وزنونو کارول چې ډیر دروند وي کولی شي د ناسم شکل او احتمالي ټپي کیدو لامل شي. که تاسو نشئ کولی کنټرول وساتئ یا که ستاسو فارم رنځ وي، وزن کم کړئ.
- د حرکت بشپړ سلسله: د سیټ شوي فرنټ رایز څخه خورا ډیر ترلاسه کولو لپاره ، ډاډ ترلاسه کړئ چې وزنونه د اوږو تر لوړوالي پورې پورته کړئ او په بشپړ ډول یې بیرته ښکته کړئ. جزوی لفټونه به په بشپړه توګه نه وي
ناست مخکی پورته پورته Cadaymooyinka
Ma can beginners ناست مخکی پورته پورته?
هو، پیل کونکي کولی شي د سیټډ فرنټ رایز تمرین وکړي. دا یو نسبتا ساده تمرین دی چې د اوږو عضلات په نښه کوي، په ځانګړې توګه د انټریر ډیلټوډز. په هرصورت، لکه څنګه چې د هر تمرین سره، دا د پیل کونکو لپاره مهمه ده چې د لږ وزن سره پیل وکړي او په مناسب شکل تمرکز وکړي ترڅو د ټپي کیدو مخه ونیسي. دا تل یو ښه نظر دی چې یو روزونکی یا تجربه لرونکی د جیم چلونکي څارنه وکړي یا تاسو ته لارښوونه وکړي کله چې تاسو یوازې پیل کوئ.
Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee ناست مخکی پورته پورته?
- د باربل سیټډ فرنټ رایز: د ډمبیلونو پرځای ، دا تغیر یو باربل کاروي ، کوم چې کولی شي مختلف عضلات ښکیل کړي او مختلف ډول مقاومت چمتو کړي.
- د واحد لاس سیټډ فرنټ رایز: پدې توپیر کې په یو وخت کې د یو لاس تمرین ترسره کول شامل دي، کوم چې کولی شي د انفرادي عضلاتو په جلا کولو او تمرکز کې مرسته وکړي.
- سیټډ فرنټ رایز د مقاومت بانډونو سره: دا تغیر د وزن پر ځای د مقاومت بانډونه کاروي ، مختلف ډول مقاومت چمتو کوي او د مشکل اسانه تنظیم کولو ته اجازه ورکوي.
- د انلاین بنچ سیټډ فرنټ رایز: په دې توپیر کې بنچ په یو اړخ کې ټاکل شوی، کوم چې د تمرین زاویه بدلوي او د اوږو د عضلاتو بیلابیل برخې په نښه کوي.
Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee ناست مخکی پورته پورته?
- ورو ورو پورته کول: د اړخونو لوړوالی د سیټډ فرنټ رایزس بشپړوي چې د لیټرل ډیلټوډز په نښه کولو سره ، کوم چې په مخکینۍ لوړیدو کې لومړني تمرکز نه وي ، د اوږو ټول ځواک او توازن لوړوي.
- مستقیم قطارونه: مستقیم قطارونه د سیټډ فرنټ رایزس بشپړوي ځکه چې دوی نه یوازې د مخ مخکینۍ ډیلټوایډونه په نښه کوي بلکې جالونه او د غاړې ډیلټویډونه هم په نښه کوي، چې د بدن د پورتنۍ برخې پراخه تمرین چمتو کوي.
Ereyo kale oo la xiriira ناست مخکی پورته پورته
- "د ډمبیل سیټډ فرنټ رایز"
- "د ډمبیلونو سره د اوږو ورزش"
- "د څوکۍ د مخ پورته کولو تمرین"
- "د اوږو لپاره د ډمبیل تمرینونه"
- "د اوږو لپاره د ځواک روزنه"
- "د پورتنۍ بدن ډمبیل تمرین"
- "د ناست اوږو تمرینونه"
- "د ناستې پر مهال مخکینۍ پورته کول"
- "د سیټډ ډمبیل فرنټ رایز تخنیک"
- "د ډمبیلونو سره د اوږو ځواک ښه کول"