د مخ پورته کول
Sawirka Vingjammedka
Vingjammed Haya Sababta:
Ka hel fihimka lammaane ee cunta isaga!
Waxaa loo qoray fahamka د مخ پورته کول
فرنټ رایز د ځواک جوړونې تمرین دی چې په عمده توګه د انټریر ډیلټوډز په نښه کوي او همدارنګه د پورتنۍ پیکټورال او سیراتوس انټریر سره ښکیل کوي. دا تمرین د هر هغه چا لپاره مثالی دی چې د اوږو ځواک او تعریف ته وده ورکوي، د فټنس مینه والو څخه ورزشکارانو ته. ستاسو په ورځني ژوند کې د مخ پورته پورته کول کولی شي د بدن پورتنۍ ځواک ته وده ورکړي، د اوږو ثبات ته وده ورکړي، او په ښه حالت کې مرسته وکړي.
Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د مخ پورته کول
- پداسې حال کې چې د تورو سټیشنري ساتل (نه تیریدل) ، کیڼ ډمبیل د خپل بدن مخې ته پورته کړئ پداسې حال کې چې لږ څه زنګون او لاسونه ښکته کړئ. پورته تګ ته ادامه ورکړئ تر هغه چې ستاسو لاس د فرش سره موازي یو څه پورته وي. کله چې تاسو د حرکت دا برخه اجرا کوئ تنفس وکړئ او په سر کې د یوې ثانیې لپاره ودروئ.
- د دوهم وقفې وروسته تنفس وکړئ او ورو ورو ډمبیل بیرته پیل شوي حالت ته ښکته کړئ.
- اوس د ښي لاس لپاره ورته حرکت ترسره کړئ پداسې حال کې چې کیڼ لاس په کمر کې ډمبیل لري.
- په دې ډول بدیل ته ادامه ورکړئ تر هغه چې د هر بازو لپاره ټول وړاندیز شوي تکرارونه بشپړ شوي نه وي.
Sharaxaadda Ka dhigaysaa د مخ پورته کول
- ** گرفت او موقعیت**: ډمبیلونه په خپلو لاسونو کې ونیسئ او په لاسونو کې چې تاسو ته مخامخ وي. ستاسو لاسونه باید د اوږو - پلنوالی څخه لږ څه لږ وي. د ډمبیلونو ډیر پراخه یا ډیر نږدې نیولو څخه ډډه وکړئ ځکه چې دا کولی شي ستاسو لاسونه فشار راوړي او د تمرین اغیزمنتوب کم کړي.
- ** نرم او کنټرول شوی حرکت**: ستاسو په مخ کې ډمبیلونه پورته کړئ تر هغه چې ستاسو لاسونه د فرش سره موازي یو څه پورته وي. ډاډ ترلاسه کړئ چې حرکت ورو او کنټرول دی، دواړه کله چې د ډمبیلونو پورته کول او ښکته کول. د وزن پورته کولو لپاره د حرکت کولو یا حرکت کولو څخه ډډه وکړئ، ځکه چې دا کولی شي د ټپي کیدو لامل شي او د تمرین اغیزمنتوب کم کړي.
- **د تنفس کولو تخنیک**: د وزن پورته کولو په وخت کې تنفس وکړئ او کله چې تاسو یې ښکته کوئ تنفس وکړئ.
د مخ پورته کول Cadaymooyinka
Ma can beginners د مخ پورته کول?
هو، پیل کونکي کولی شي د فرنټ رایز تمرین وکړي. دا یو نسبتا ساده تمرین دی چې اوږه په نښه کوي، په ځانګړې توګه د مخکینۍ ډیلټوډز. په هرصورت، دا مهمه ده چې د لږ وزن سره پیل کړئ ترڅو مناسب شکل ډاډمن کړئ او د ټپي کیدو مخه ونیسئ. لکه څنګه چې د هر نوي تمرین سره، دا یو ښه نظر دی چې د فټنس مسلکي ولري لومړی حرکت وښيي.
Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د مخ پورته کول?
- د باربل فرنټ رایز: د ډمبیلونو پرځای ، دا تغیر یو باربل کاروي کوم چې تاسو د ران له کچې څخه د اوږو لوړوالي ته پورته کوئ ، خپل لاسونه مستقیم ساتئ.
- سیټډ فرنټ رایز: دا تغیر په بنچ کې د ناست کیدو پرمهال ترسره کیږي ، کوم چې د اوږو عضلاتو جلا کولو کې مرسته کوي ځکه چې دا د هر ډول حرکت یا بدن حرکت مخه نیسي.
- د انلاین بنچ فرنټ رایز: په دې توپیر کې، تاسو په یو انلاین بنچ کې مخامخ ژاړئ او وزن له فرش څخه د اوږو لوړوالی ته پورته کړئ، کوم چې د اوږو د عضلاتو بیلابیل برخې په نښه کوي.
- یو آرم کیبل فرنټ رایز: دا تغیر د مقاومت لپاره کیبل ماشین کاروي او تاسو ته اجازه درکوي په یو وخت کې په یوه بازو تمرکز وکړئ ، په دواړو اوږو کې د مساوي ځواک پراختیا تضمینوي.
Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د مخ پورته کول?
- لیټرل رایزز یو ښه تکمیل دی ځکه چې په داسې حال کې چې فرنټ رایزز په ابتدايي توګه د انتریر ډیلټوډز په نښه کوي، لیټرل رایزونه په میډیل ډیلټوډز تمرکز کوي، چې د اوږو متوازن انکشاف تضمینوي.
- مستقیم قطارونه هم د مخکینۍ پورته کولو تکمیل کوي ځکه چې دوی نه یوازې په اوږو بلکې جالونه او بایسپس هم کار کوي، د عضلاتو وده او پیاوړتیا لپاره ډیر مختلف محرک چمتو کوي.
Ereyo kale oo la xiriira د مخ پورته کول
- د ډمبیل فرنټ رایز ورزش
- د اوږو پیاوړتیا تمرینونه
- د اوږو لپاره د ډمبیل تمرینونه
- د مخکینۍ پورته کولو تمرین معمول
- د مخ پورته کولو څرنګوالی
- د ډمبیلونو سره د اوږو تمرین
- د ډمبیل فرنټ رایز تخنیک
- د مخ د پورته کولو سره د اوږو عضلات ښه کول
- د مخ د اوږو پورته کولو تمرین
- د ډمبیل فرنټ رایز لپاره تفصيلي لارښود.
د دې تمرین لپاره وسایل
Do د مخ پورته کول in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
