بنچ ناست پریس

• Qofka Barta: Bataun su watakillum
• Qalabka: DumbbellNagleri pāmavādi
• Qalabka Hore: Deltoid Anterior
• Qalabka Labaad: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior

Waxaa loo qoray fahamka بنچ ناست پریس

د بنچ سیټ پریس د ځواک جوړونې تمرین دی چې په ابتدايي توګه اوږه په نښه کوي، پداسې حال کې چې د ټرایپس او د سینې پورتنۍ عضلات هم ښکیلوي. دا د دواړو پیل کونکو او پرمختللي فټنس مینه والو لپاره مناسب دی ځکه چې دا د انفرادي ځواک کچې سره سمون لپاره په اسانۍ سره تنظیم کیدی شي. خلک غواړي دا تمرین په خپل ورځني ژوند کې شامل کړي ترڅو د بدن پورتنۍ ځواک ته وده ورکړي، د اوږو ثبات ته وده ورکړي، او ښه حالت ته وده ورکړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step بنچ ناست پریس

• په هر لاس کې د اوږو په سطحه یو ډمبیل ونیسئ، ستاسو لاسونه مخ په وړاندې او کوڼۍ د 90 درجې زاویه کې ځړول.
• تنفس وکړئ کله چې تاسو ډمبیلونه پورته ته فشار ورکړئ تر هغه چې ستاسو لاسونه په بشپړ ډول پراخ شوي نه وي، مګر ډاډ ترلاسه کړئ چې خپل کنډکونه بند نه کړئ.
• دا موقف د یوې ثانیې لپاره ونیسئ، بیا د تنفس کولو پرمهال ډمبیلونه ورو ورو پیل شوي حالت ته ښکته کړئ.
• دا حرکت ستاسو د مطلوب شمیر تکرارونو لپاره تکرار کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو شاته د تمرین په جریان کې د بنچ په وړاندې فلیټ وساتئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa بنچ ناست پریس

• ** سمه گرفت: ** کله چې بار گرفت کوئ، ستاسو لاسونه باید د اوږو په اوږدو کې یو څه پراخه وي. ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو لاسونه مخ په وړاندې دي. ناسم گرفت کولی شي د مغز فشار یا ټپي کیدو لامل شي.
• **کنټرول شوی حرکت:** په بنچ سیټډ پریس کې حرکت باید کنټرول او ثابت وي. د وزن پورته کولو لپاره د ټکولو یا حرکت کارولو څخه ډډه وکړئ. پرځای یې، د وزن فشار کولو لپاره ستاسو د اوږو او پورتنۍ شا عضلاتو باندې تمرکز وکړئ.
• ** د زیات مصرف څخه مخنیوی وکړئ: ** یوه عامه غلطي د لفټ په پورتنۍ برخه کې ډیر توزیع کول دي. دا کولی شي ستاسو د اوږو په بندونو کې غیر ضروري فشار راولي. پرځای یې، مخکې له دې چې ستاسو لاسونه په بشپړه توګه وغزول شي ودروئ

بنچ ناست پریس Cadaymooyinka

Ma can beginners بنچ ناست پریس?

هو، پیل کونکي کولی شي یقینا د بنچ سیټډ پریس تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د داسې وزن سره پیل کړئ چې د آرامۍ او مدیریت وړ وي، مخکې له دې چې د وزن زیاتولو څخه مخکې په بشپړ شکل او تخنیک تمرکز وکړئ. دا هم سپارښتنه کیږي چې د خوندیتوب لپاره یو سپوټر یا روزونکی شتون ولري، په ځانګړې توګه کله چې یوازې پیل کوئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee بنچ ناست پریس?

• Decline Bench Press: دا تغیر په هغه بنچ کې ترسره کیږي چې کمښت ته ټاکل کیږي، د سینې د عضلاتو په ښکته برخه باندې ډیر تمرکز کوي.
• د بند گرفت بینچ پریس: په دې توپیر کې، لاسونه په بار کې یو بل سره نږدې ایښودل شوي، کوم چې تمرکز د ټرایسپس او د سینې داخلي عضلاتو ته لیږدول کیږي.
• د ډمبیل بنچ پریس: دا تغیر د باربل پرځای د ډمبیلونو په کارولو سره ترسره کیږي ، کوم چې د حرکت پراخه لړۍ ته اجازه ورکوي او د لفټ ترسره کولو لپاره ډیر ثبات کونکي عضلاتو ته اړتیا لري.
• Reverse-Grip Bench Press: په دې توپیر کې د بار د لاندې لاس نیول شامل دي، کوم چې د عنعنوي بنچ پریس په پرتله د سینه پورتنۍ او لاسونه په نښه کوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee بنچ ناست پریس?

• پش اپ یو بل ګټور تمرین دی چې د بینچ سیټ پریس بشپړوي ځکه چې دوی نه یوازې ستاسو سینه ، بلکې ستاسو اوږې او ټرایسپس هم ښکیلوي ، کوم چې ثانوي عضلې دي چې په مطبوعاتو کې کارول کیږي ، پدې توګه ستاسو د پورتنۍ بدن ځواک لوړوي.
• Tricep Dips د بنچ سیټ پریس سره ستاسو د ورزش په معمول کې یو مناسب اضافه ده ځکه چې دوی په ټرایپس تمرکز کوي، د عضلاتو کلیدي ګروپ چې په مطبوعاتو کې کارول کیږي، ستاسو د فشار ځواک او ثبات ښه کولو کې مرسته کوي.