د تولیه سره په فرش کې د پښو کرل سلایډ

• Qofka Barta: Smogronicankas, مغازوکان
• Qalabka: بدون: وزن جسم
• Qalabka Hore: Gluteus Maximus, Hamstrings
• Qalabka Labaad: Gastrocnemius, Soleus

Waxaa loo qoray fahamka د تولیه سره په فرش کې د پښو کرل سلایډ

د تولیې سره په پوړ کې د سلیډینګ لیګ کرل د ټیټ بدن خورا مؤثره تمرین دی چې د هیمسټرینګ ، ګلوټز او اصلي عضلات په نښه کوي ، یو هراړخیز ورزش چمتو کوي. دا د ټولو فټنس کچو اشخاصو لپاره مناسب دی ، له پیل کونکو څخه تر پرمختللي لوبغاړو پورې ، ځکه چې دا د یو چا د ځواک او انعطاف سره میچ کولو لپاره په اسانۍ سره ترمیم کیدی شي. افراد غواړي دا تمرین ترسره کړي ځکه چې دا نه یوازې د عضلاتو پیاوړتیا او ټونګ کولو کې مرسته کوي، بلکې د کوم ځانګړي جم تجهیزاتو ته اړتیا پرته توازن، ثبات او انعطاف ته وده ورکوي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د تولیه سره په فرش کې د پښو کرل سلایډ

• خپل لاسونه ستاسو په اړخونو کې ځای په ځای کړئ او لاسونه لاندې ته مخامخ کړئ، د خپلو پښو په زور کولو سره خپل پښې له ځمکې څخه پورته کړئ، ترڅو ستاسو بدن ستاسو له اوږو څخه تر زنګونونو پورې مستقیم کرښه جوړ کړي.
• په تدریج سره خپل پښې له بدن څخه لرې کړئ پداسې حال کې چې خپلې پښې لوړې وساتئ ، خپلې پښې په بشپړ ډول پراخ کړئ.
• د یو لنډ وقفې وروسته، خپل پښې بیرته د خپل بدن په لور راوباسئ د خپلو هیمسټرینګونو په قرارداد کولو سره، بیا هم خپل پښې پورته وساتئ.
• خپل شونډې بیرته فرش ته ښکته کړئ ترڅو یو تکرار بشپړ کړئ او بیا د مطلوب شمیر تکرارونو لپاره تمرین تکرار کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د تولیه سره په فرش کې د پښو کرل سلایډ

• خپل کور مشغول کړئ: لکه څنګه چې تاسو خپلې پښې د خپلو ګلوټونو په لور وغورځوئ ، ډاډ ترلاسه کړئ چې خپل کور مشغول کړئ او د حرکت په پورتنۍ برخه کې خپل ګلوټونه وخورئ. دا به دا یقیني کړي چې تاسو نه یوازې د خپل هیمسټرینګ عضلات کاروئ بلکه ستاسو اصلي او ګلوټس هم کار کوئ.
• خپل حرکت کنټرول کړئ: د حرکت کولو څخه ډډه وکړئ. د سلیډینګ پښه کرل باید په ورو او کنټرول شوي ډول ترسره شي. ګړندی یا ځیرک حرکتونه کولی شي د عضلاتو فشار یا ټپي کیدو لامل شي.
• د حرکت بشپړ سلسله: ډاډ ترلاسه کړئ چې خپلې پښې په بشپړ ډول د هرې نمایش په پیل کې وغزوئ او د حرکت په پورتنۍ برخه کې د امکان تر حده خپلو ګلوټونو ته نږدې کړئ. یوه عامه تېروتنه ده

د تولیه سره په فرش کې د پښو کرل سلایډ Cadaymooyinka

Ma can beginners د تولیه سره په فرش کې د پښو کرل سلایډ?

هو، پیل کونکي کولی شي د تولیې تمرین سره په پوړ کې د سلیډینګ لیګ کرل ترسره کړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د ټیټ شدت سره پیل کړئ او په تدریجي ډول وده وکړئ لکه څنګه چې ستاسو ځواک او برداشت ښه کیږي. دا تمرین په عمده توګه د هیمسټرینګ او ګلوټ په نښه کوي، مګر د اصلي عضلاتو کار هم کوي. که تاسو دا په لومړي سر کې خورا ننګونکي ومومئ، تاسو کولی شئ دا د خپلو زنګونونو په ښکته کولو یا د حرکت حد کمولو سره تعدیل کړئ. تل په یاد ولرئ چې خپل اصلي بوخت وساتئ او د هر ډول ټپونو مخنیوي لپاره مناسب شکل وساتئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د تولیه سره په فرش کې د پښو کرل سلایډ?

• د واحد پښې سلیډینګ لیګ کرل: د دې پرځای چې دواړه پښې په ورته وخت کې وکاروئ ، دا توپیر تاسو ته په یو وخت کې یوه پښه سلیډ کوي ، کوم چې کولی شي د هر هیمسټرینګ جلا کولو او کار کولو کې مرسته وکړي.
• د ثبات بال سره د پښو کرل سلایډ: د تولیې پرځای ، دا تغیر د ثبات بال کاروي ترڅو ستاسو پښې دننه او بهر سلایډ کړي ، په تمرین کې د توازن عنصر اضافه کوي.
• د ګلیډرونو سره د پښو کرل سلایډ: دا تغیر د تمرین ګلیډرونو سره تولیه بدلوي ، کوم چې کولی شي یو اسانه سلایډ چمتو کړي او په بالقوه توګه د تمرین مشکل ډیروي.
• د سلیډینګ پښې کرل: د دې تغیر لپاره ، تاسو د سلیډینګ پښې curls ترسره کولو دمخه خپل هپسونه په یو ګام یا ټیټ بنچ کې لوړ کړئ ، کوم چې کولی شي د ورزش حد او شدت زیات کړي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د تولیه سره په فرش کې د پښو کرل سلایډ?

• لونګز: لونګز هم په هامسټرینګونو، ګلوټس او کواډونو کار کوي، کله چې د تولیې سره په فرش کې د سلیډینګ لیګ کرل سره یوځای کیږي د ټیټ بدن ډیر پراخه ورزش چمتو کوي.
• ډیډ لیفټونه: ډیډ لیفټونه د هامسټرینګ ، ګلوټز او ښکته شا په شمول د پوستکي زنځیر په نښه کوي ، د تولیې سره په فرش کې د سلیډینګ لیګ کرل څخه ترلاسه شوي ځواک او ثبات ته وده ورکوي.