د تعلیق هپ پل

• Qofka Barta: Ŋaŋuliya
• Qalabka: Kapyuta
• Qalabka Hore: Gluteus Maximus
• Qalabka Labaad: Gastrocnemius, Hamstrings

Waxaa loo qoray fahamka د تعلیق هپ پل

د تعلیق هپ برج یو پیاوړی تمرین دی چې په ابتدايي توګه د ګلوټس، هیمسټرینګ او کور په نښه کوي، د بدن د ټیټ ځواک او ثبات په ښه کولو کې مرسته کوي. دا تمرین د پیل کونکو او پرمختللي فټنس مینه والو لپاره مثالی دی ځکه چې دا د انفرادي فټنس کچې سره سمون لپاره په اسانۍ سره ترمیم کیدی شي. یو څوک ممکن وغواړي د تعلیق هپ برج د توازن لوړولو ، غوره حالت ته وده ورکولو ، او احتمالي د ملا درد کمولو کې د دې ګټو لپاره د دوی معمول کې شامل کړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د تعلیق هپ پل

• خپل زنګونونه د 90 درجې زاویه ته وخورئ، خپل لاسونه د توازن لپاره په فرش کې فلیټ وساتئ.
• خپل اصلي برخه وخورئ او خپل هپس له ځمکې څخه پورته کړئ، ستاسو د پښې له لارې فشار ورکړئ چې د تعلیق پټو کې دي، تر هغه چې ستاسو بدن ستاسو له اوږو څخه ستاسو زنګونونو ته مستقیم کرښه جوړ کړي.
• دا موقف د څو ثانیو لپاره ونیسئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د حرکت په پورتنۍ برخه کې خپل ګلوټونه فشار کړئ.
• په تدریج سره خپل شاتنۍ بیرته د پیل ځای ته ښکته کړئ، په ټول حرکت کې کنټرول وساتئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د تعلیق هپ پل

• خپل کور مشغول کړئ: مخکې لدې چې تاسو خپل هپس له ځمکې څخه پورته کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو کور ښکیل دی. دا به نه یوازې ثبات چمتو کړي بلکه ستاسو ټیټ شاته د ټپي کیدو څخه هم ساتي. یوه عامه تېروتنه دا ده چې د اصلي ښکیلتیا پرځای د ټیټ شاته ځواک باندې خورا ډیر تکیه وکړئ.
• کنټرول شوی حرکت: کله چې خپل شونډې پورته کړئ، دا په ورو او کنټرول ډول ترسره کړئ. د حرکت ګړندي کولو یا د خپل بدن پورته کولو لپاره د حرکت کارولو عام غلطی څخه مخنیوی وکړئ. دا کولی شي د ناسم شکل او احتمالي ټپي کیدو لامل شي.
• د بشپړ هپ توسیع: ډاډ ترلاسه کړئ چې د حرکت په پورتنۍ برخه کې خپل هپس په بشپړ ډول پراخ کړئ. دا پدې مانا ده چې ستاسو بدن باید ستاسو له اوږو څخه ستاسو زنګون ته مستقیم کرښه جوړه کړي. یوه عامه تېروتنه نه ده

د تعلیق هپ پل Cadaymooyinka

Ma can beginners د تعلیق هپ پل?

هو، پیل کونکي کولی شي د تعلیق هپ برج تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د ټیټ شدت سره پیل کړئ او په تدریجي ډول یې زیات کړئ ځکه چې ستاسو ځواک او انعطاف ښه کیږي. تل د ټپي کیدو څخه مخنیوي لپاره مناسب شکل او تخنیک وساتئ. که تاسو ډاډه نه یاست چې دا تمرین څنګه ترسره کړئ، دا غوره ده چې د تصدیق شوي فټنس روزونکي څخه لارښوونې وغواړئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د تعلیق هپ پل?

• د پښې غزولو سره د هپ برج تعلیق: د خپلو شونډو پورته کولو وروسته، یوه پښه مستقیمه پراخه کړئ، د پیل شوي حالت ته د بیرته راستنیدو دمخه د څو ثانیو لپاره ونیسئ.
• د زنګون ټیک سره د تعلیق هپ برج: د پل موقعیت کې ، یو زنګون خپل سینې ته ټیک کړئ ، د اضافي ننګونې لپاره خپل کور او ګلوټس ښکیل کړئ.
• د مقاومت بانډ سره د تعلیق هپ برج: ستاسو د رانونو شاوخوا د مقاومت بډ اضافه کول فشار زیاتوي او ستاسو عضلات سخت کار کوي.
• د تعلیق هپ برج پلز: د برج موقعیت ساتلو پرځای ، د پل په پورتنۍ برخه کې د نبض کوچني حرکتونه ترسره کړئ ترڅو خپل ګلوټس او هیمسټرینګونه په ډیر شدت سره په نښه کړئ.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د تعلیق هپ پل?

• د واحد پښې ډیډ لیفټ: دا تمرین په ټیټ بدن کې توازن او ځواک باندې تمرکز کوي ، په ځانګړي توګه د هیمسټرینګ او ګلوټس ، کوم چې د یو اړخیز ځواک او ثبات په وده کولو سره د معطلي هپ برج بشپړوي.
• د سویس بال هیمسټرینګ کرل: دا تمرین مستقیم هیمسټرینګ په نښه کوي ، د عضلاتو لومړنۍ ډله چې د تعلیق هپ برج کې بوخته ده ، کوم چې کولی شي د پل حرکت لپاره اړین ځواک او کنټرول ښه کولو کې مرسته وکړي.