سمیټ ​​هیک سکواټ

• Qofka Barta: Ŋaŋuliya
• Qalabka: Masheen ya Smith
• Qalabka Hore: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Qalabka Labaad: Adductor Magnus, Soleus

Waxaa loo qoray fahamka سمیټ ​​هیک سکواټ

د Smith Hack Squat د ځواک جوړونې تمرین دی چې د ټیټ بدن عضلات په نښه کوي، په ځانګړې توګه کواډریسیپس، هیمسټرینګ او ګلوټ. دا د دواړو پیل کونکو او پرمختللي فټنس مینه والو لپاره مناسب دی ، ځکه چې د سمیټ ماشین ثبات چمتو کوي او د وزن او حرکت کنټرول ته اجازه ورکوي. افراد غواړي چې دا تمرین په خپل ورځني ژوند کې شامل کړي ترڅو د بدن ټیټ ځواک لوړ کړي، د عضلاتو تعریف ښه کړي، او په سپورتونو او ورځني فعالیتونو کې د دوی عمومي فعالیت زیات کړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step سمیټ ​​هیک سکواټ

• خپل بدن د زنګونونو په ښکته کولو سره ښکته کړئ، خپل شا مستقیم او سینه پورته وساتئ، لکه څنګه چې تاسو هڅه کوئ چې ستاسو شاته په څوکۍ ناست یاست.
• خپل بدن ښکته کولو ته دوام ورکړئ تر هغه چې ستاسو رانونه د ځمکې سره موازي وي، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو زنګونونه ستاسو د ګوتو څخه بهر نه پراخیږي.
• د خپلو پښو له لارې فشار ورکړئ ترڅو خپل بدن بیرته پیل شوي موقعیت ته پورته کړئ ، خپلې پښې سیده کړئ مګر خپل زنګونونه بند نه کړئ.
• دا حرکت د مطلوب شمیر تکرارونو لپاره تکرار کړئ، د تمرین په اوږدو کې یو ورو او کنټرول شوي حرکت ساتل.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa سمیټ ​​هیک سکواټ

• کنټرول شوي حرکت: خپل بدن په تدریجي او کنټرول سره د سکواټ موقعیت ته ښکته کړئ ، خپل زنګونونه ستاسو د پښو سره په اړیکه کې وساتئ. کله چې تاسو بیرته پورته کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې دا د بریښنا سره ترسره کړئ مګر بیا هم په کنټرول شوي ډول. عام غلطی: د وزن پورته کولو لپاره د حرکت کولو یا د حرکت کولو څخه ډډه وکړئ، ځکه چې دا د ټپي کیدو لامل کیدی شي.
• د سکواټ ژوروالی: د سکواټ لپاره هدف وکړئ چیرې چې ستاسو رانونه د فرش سره موازي وي. دا د حرکت بشپړ لړۍ تضمینوي او ستاسو عضلات په مؤثره توګه کار کوي. عامه تېروتنه: له ډېر ژور تګ څخه ډډه وکړئ یا په کافي اندازه ژور نه وي

سمیټ ​​هیک سکواټ Cadaymooyinka

Ma can beginners سمیټ ​​هیک سکواټ?

هو، پیل کونکي کولی شي د سمیټ هیک اسکواټ تمرین وکړي. دا د پیل کونکو لپاره یو ښه تمرین دی ځکه چې د سمیټ ماشین د وزن ثبات کې مرسته کوي، کاروونکي ته اجازه ورکوي چې په فورمه او تخنیک تمرکز وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د لږ وزن سره پیل کړئ ترڅو مناسب شکل ډاډمن کړئ او د ټپي کیدو څخه مخنیوی وشي. لکه څنګه چې د هر تمرین سره، پیل کونکي باید د فټنس مسلکي څخه لارښوونې وغواړي ترڅو ډاډ ترلاسه کړي چې دوی تمرین په سمه توګه ترسره کوي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee سمیټ ​​هیک سکواټ?

• د سمیټ ماشین فرنټ هیک اسکواټ: پدې توپیر کې ستاسو د بدن مخې ته د باربل ځای په ځای کول شامل دي ، کوم چې په کواډونو ډیر ټینګار کوي او په ګلوټونو لږ.
• د وایډ سټینس سمیټ هیک اسکواټ: د اوږو - پلن په پرتله ستاسو پښې پراخه ځای په ځای کولو سره ، تاسو کولی شئ داخلي رانونه او ګلوټونه په مؤثره توګه په نښه کړئ.
• د خوسکي پورته کولو سره د سمیټ ماشین هیک سکواټ: دا توپیر د سکواټ حرکت په پورتنۍ برخه کې د خوسکي لوړوالی زیاتوي، د ټیټ پښو عضلاتو لپاره اضافي کار چمتو کوي.
• Single Leg Smith Machine Hack Squat: په دې توپیر کې د یوې پښې سره د هیک squat ترسره کول شامل دي، کوم چې شدت زیاتوي او د عدم توازن په سمولو کې مرسته کوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee سمیټ ​​هیک سکواټ?

• د پښو فشار: د سمیټ هیک اسکواټ په څیر، لیګ پریس کواډونه، هیمسټرینګونه او ګلوټونه په نښه کوي، مګر دا تاسو ته اجازه درکوي چې ډیر وزن اداره کړئ، پدې توګه د عضلاتو وده او ځواک لاسته راوړلو لپاره مختلف محرک چمتو کوي.
• سږي: سږي یو لوی تکمیلي تمرین دی ځکه چې دوی هم ټیټ بدن په نښه کوي مګر دا په یو اړخیز ډول ترسره کوي، د عضلاتو احتمالي عدم توازن په نښه کولو کې مرسته کوي چې ممکن د سمیټ هیک اسکواټ دوه اړخیز حرکت سره حل نشي.