سمیټ ​​سکواټ

• Qofka Barta: Ŋaŋuliya
• Qalabka: Masheen ya Smith
• Qalabka Hore: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Qalabka Labaad: Adductor Magnus, Soleus

Waxaa loo qoray fahamka سمیټ ​​سکواټ

د Smith Squat د ځواک روزنیز تمرین دی چې په ابتدايي توګه د ګلوټس، کواډریسیپس، او هیمسټرینګ په نښه کوي، پداسې حال کې چې اصلي او ټیټ شاته هم ښکیلوي. دا د پیل کونکو او پرمختللي تمرین کونکو لپاره مناسب دی ، ځکه چې د سمیټ ماشین ثبات چمتو کوي ، د کنټرول حرکت او په فارم باندې تمرکز کولو وړتیا ته اجازه ورکوي. افراد ممکن د سمیټ اسکواټس په خپل ورځني ژوند کې شامل کړي ترڅو د بدن ټیټ ځواک ته وده ورکړي ، د توازن وده وکړي ، او په نورو فعال حرکتونو یا سپورتونو کې د غوره فعالیت سره مرسته وکړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step سمیټ ​​سکواټ

• یوځل چې تاسو په موقعیت کې یاست ، بار خلاص کړئ او د خپلو لاسونو سره مخ کې ونیسئ ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو شا مستقیم دی او سینه پورته ده.
• په تدریجي ډول خپل بدن په زنګونونو او شونډو کې په ښکته کولو سره ښکته کړئ لکه څنګه چې تاسو په څوکۍ ناست یاست، هڅه وکړئ خپل زنګونونه له پښې پورته وساتئ او د پښو د ګوتو څخه بهر مه غزوئ.
• ښکته کولو ته دوام ورکړئ تر هغه چې ستاسو رانونه موازي وي یا یوازې د فرش سره موازي وي، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو مستقیم شا ساتئ او سینه پورته ده.
• د خپلو پښو له لارې فشار ورکړئ ترڅو خپل بدن بیرته پیل شوي حالت ته پورته کړئ ، خپلې پښې او پښې سیده کړئ ، بیا د خپل مطلوب شمیر تکرار لپاره پروسه تکرار کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa سمیټ ​​سکواټ

• **سمه حرکت**: کله چې د سکواټ ترسره کول، خپل بدن ټیټ کړئ لکه څنګه چې تاسو بیرته په څوکۍ ناست یاست. ستاسو زنګونونه باید ستاسو د ګوتو څخه تیر نشي، دا یوه عامه غلطي ده چې کولی شي د زنګون ټپي کیدو لامل شي. ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو شا مستقیم پاتې کیږي او ستاسو سینه پورته کیږي. حرکت باید ورو او کنټرول شي، نه ګړندي.
• ** د پښو مناسب ځای پرځای کول **: ستاسو پښې باید د ټول تمرین په جریان کې په ځمکه کې فلیټ وي. یوه عامه تېروتنه دا ده چې د پښو او پښو پورته کول، کوم چې کولی شي ستاسو توازن له منځه یوسي او د ټپي کیدو لامل شي. د تمرین څخه ډیره ګټه ترلاسه کولو لپاره، هڅه وکړئ خپل وزن په مساوي ډول ویشئ

سمیټ ​​سکواټ Cadaymooyinka

Ma can beginners سمیټ ​​سکواټ?

هو، پیل کونکي کولی شي د سمیټ سکوټ تمرین وکړي. په حقیقت کې ، د سمیټ ماشین د پیل کونکو لپاره ګټور کیدی شي ځکه چې دا ثبات او توازن چمتو کوي ، کارونکي ته اجازه ورکوي چې په فارم او تخنیک تمرکز وکړي. په هرصورت، دا د پیل کونکو لپاره مهمه ده چې د لږ وزن سره پیل وکړي ترڅو د ټپي کیدو مخه ونیسي او په تدریجي ډول وزن زیات کړي ځکه چې د دوی ځواک ښه کیږي. دا هم سپارښتنه کیږي چې یو شخصي روزونکی یا تجربه لرونکي جیم ګیر مناسب بڼه وښیې ترڅو ډاډ ترلاسه شي چې تمرین په سمه توګه ترسره کیږي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee سمیټ ​​سکواټ?

• د سمیټ ماشین فرنټ اسکواټ په کواډریسیپس باندې ډیر تمرکز کوي ، تاسو اړتیا لرئ بار ستاسو د بدن مخې ته ، ستاسو د اوږو په اوږدو کې ځای په ځای کړئ.
• د سمیټ ماشین بکس سکواټ د حرکت په پای کې په بکس یا بنچ کې بیرته ناست شامل دي، کوم چې کولی شي د شکل او ژورتیا ښه کولو کې مرسته وکړي.
• د سمیټ ماشین سپلیټ اسکواټ چې د بلغاریا سپلیټ اسکواټ په نوم هم پیژندل کیږي ، پدې کې شامل دي چې یو پښه ستاسو شاته په بینچ کې ایښودل پداسې حال کې چې تاسو د بل سره سکویټ کوئ.
• د سمیټ ماشین اوور هیډ اسکواټ د ټول حرکت لپاره ستاسو د سر پورته باربل ساتل شامل دي ، کوم چې د اوږو خوځښت او ثبات ته اړتیا لري او وده کوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee سمیټ ​​سکواټ?

• د پښو فشار تمرینونه هم د سمیټ اسکواټس لپاره عالي تکمیل دي ځکه چې دوی د بدن ورته ټیټ عضلاتو باندې تمرکز کوي مګر تاسو ته اجازه درکوي په خوندي ډول درانه بارونه پورته کړئ ، کوم چې کولی شي د ځواک او عضلاتو ډله په مؤثره توګه رامینځته کولو کې مرسته وکړي.
• ډیډ لیفټونه کولی شي د سمیټ اسکواټس ګټې ته وده ورکړي چې نه یوازې ټیټ بدن بلکه د شا او اصلي عضلاتو په نښه کولو سره ، د بدن ټول ځواک او ثبات ته وده ورکوي ، کوم چې په سمه او خوندي ډول د اسکواټونو ترسره کولو لپاره خورا مهم دي.