سمیټ ​​سکواټ

• Qofka Barta: Ŋaŋuliya
• Qalabka: Masheen ya Smith
• Qalabka Hore: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Qalabka Labaad: Adductor Magnus, Soleus

Waxaa loo qoray fahamka سمیټ ​​سکواټ

د Smith Squat د ځواک روزنې تمرین دی چې ټیټ بدن په نښه کوي، په عمده توګه په کواډریسیپس، هیمسټرینګونو او ګلوټونو تمرکز کوي. دا د سمیټ ماشین لخوا چمتو شوي ثبات له امله د پیل کونکو او پرمختللي فټنس مینه والو لپاره مناسب دی ، کوم چې د باربل لاره لارښود کوي ، د سم فارم ساتل اسانه کوي. افراد ممکن د دې تمرین لپاره غوره کړي ځکه چې دا د ټپي کیدو کم خطر سره د درنو پورته کولو اجازه ورکوي، د عضلاتو وده هڅوي، او د بدن ټول ځواک او توازن ته وده ورکوي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step سمیټ ​​سکواټ

• بار په دواړو لاسونو سره ونیسئ ، خلاص یې کړئ او له ریک څخه یې پورته کړئ ، د بې طرفه نخاع او قوي ، مستحکم دریځ ساتل.
• خپل بدن په زنګونونو او کولمو کې په ښکته کولو سره ښکته کړئ ، خپله سینه پورته او شاته مستقیم وساتئ ، تر هغه چې ستاسو رانونه له فرش سره موازي وي.
• د حرکت په ښکته برخه کې لنډه وقفه وکړئ، بیا د پیل ځای ته د بیرته راستنیدو لپاره د پښې له لارې فشار ورکړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو زنګونونه ستاسو د ګوتو او ستاسو نخاع بې طرفه وساتئ.
• دا حرکت د مطلوب شمیر تکرار لپاره تکرار کړئ، بیا په خوندي ډول د سمیټ ماشین کې بار بیا ریک کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa سمیټ ​​سکواټ

• ** د نخاع بې طرفه ساتل **: بله عامه تېروتنه د تمرین په جریان کې د شا ګرد کول دي. تل خپل شا مستقیم او سینه پورته وساتئ. خپل اصلي برخه د خپل ټیټ شاته ملاتړ لپاره بوخت کړئ. دا به تاسو سره د بې طرفه نخاع ساتلو کې مرسته وکړي او د شا د ټپونو څخه مخنیوی وکړي.
• **کنټرول شوی حرکت**: په تمرین کې بیړه مه کوئ. د Smith Squat باید په ورو او کنټرول ډول ترسره شي ترڅو د عضلاتو ښکیلتیا اعظمي کړي او د ټپي کیدو خطر کم کړي. یوه عامه تېروتنه په چټکۍ سره په سکواټ کې ښکته کول دي، کوم چې کولی شي ستاسو په زنګون او شا کې غیر ضروري فشار راولي.
• **د اسکواټ ژوره**: موخه مو خپل بدن تر رانونو پورې ښکته کړئ

سمیټ ​​سکواټ Cadaymooyinka

Ma can beginners سمیټ ​​سکواټ?

هو، پیل کونکي کولی شي د سمیټ سکوټ تمرین وکړي. په حقیقت کې، دا ډیری وخت د پیل کونکو لپاره سپارښتنه کیږي ځکه چې د سمیټ ماشین د ثبات کچه ​​​​چمتو کوي چې کولی شي د تمرین په جریان کې د مناسب شکل ساتلو کې مرسته وکړي. دا مهمه ده چې د لږ وزن سره پیل کړئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو کولی شئ حرکت په سمه او خوندي توګه ترسره کړئ. لکه څنګه چې د هر نوي تمرین سره، دا به ګټور وي چې یو شخصي روزونکی یا تجربه لرونکي جیم ګیر لومړی تخنیک وښيي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee سمیټ ​​سکواټ?

• د ریورس سمیټ سکواټ د دې پرځای د ماشین په لور مخ کول شامل دي، د مقاومت مختلف زاویه وړاندې کوي.
• د سمیټ ماشین سپلیټ اسکواټ یو اړخیز تمرین دی چیرې چې یو پښه د بل په مخ کې ایښودل کیږي ، په انفرادي ډول په هره پښه تمرکز کوي.
• د سمیټ ماشین بکس اسکواټ کې ښکته کول شامل دي تر هغه چې هپس ستاسو شاته یو بکس یا بنچ ته لمس کړي ، کوم چې په بشپړ شکل او ژوروالي کې مرسته کوي.
• د سمیټ ماشین جمپ اسکواټ تمرین ته پلیومیټریک عنصر اضافه کوي ، شدت زیاتوي او د کارتیو برخه اضافه کوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee سمیټ ​​سکواټ?

• ډیډ لیفټونه د سمیټ اسکواټس سره یوځای کولو لپاره یو بل عالي تمرین دی ځکه چې دوی د پوستکي زنځیر عضلاتو باندې تمرکز کوي ، لکه ګلوټس او هیمسټرینګ ، متوازن ورزش چمتو کوي او ستاسو عمومي ځواک او ثبات ته وده ورکوي.
• د پښو فشارونه کولی شي د سمیټ اسکواټس بشپړ کړي ځکه چې دوی کواډریسیپس ، ګلوټس او هیمسټرینګونه په مختلف ډول په نښه کوي ، د ټیټ بدن پراخه پراخه ورزش ته اجازه ورکوي او ستاسو د سکواټینګ فارم او ځواک ښه کولو کې مرسته کوي.